10 cibi sorprendenti per capelli sani
I migliori alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta per capelli belli e sani includono agrumi, riso integrale, ostriche, verdure a foglia verde, alcuni tipi di noci, salmone, lenticchie, yogurt, uova e molti altri.
Insieme alla nostra pelle, i capelli sono le parti più esposte e visibili del nostro corpo, il che significa anche che è quasi sempre suscettibile di danni e forze esterne. Le persone si vantano dei loro capelli, vanno ai saloni per stili speciali e passano ore a fare in modo che ogni pezzo sia impostato giusto. Tuttavia, la salute dei tuoi capelli è altrettanto importante per il suo aspetto. È essenziale proteggerlo sia dall'esterno che dall'interno per assicurarsi che rimanga pieno, setoso e bello. Alcuni dei problemi più comuni quando si tratta dei nostri capelli sono la caduta dei capelli, l'essiccazione, le doppie punte, la crescita lenta e la variazione dei colori. Mentre alcuni di questi problemi sono inevitabili con l'età, la maggior parte di essi è prevenibile se si struttura la dieta per includere specificamente ciò di cui i capelli hanno bisogno.
Per contrastare gli effetti di quelle condizioni di capelli e proteggere i follicoli e i capelli dalle condizioni atmosferiche, dallo stress, dalla bassa circolazione, dai radicali liberi, dalla carenza di nutrienti, dalla disidratazione e da altre cause sottostanti, è necessario essere proattivi! I nutrienti e i minerali più efficaci che possono influenzare positivamente la salute dei tuoi capelli includono zinco, selenio, ferro, biotina, vitamina C, D ed E e acidi grassi omega-3.
Alimenti per capelli sani
Mentre ci sono centinaia di alimenti che contengono una combinazione o una percentuale di questi elementi nutrizionali, se si desidera il miglioramento più efficace ed efficiente per la salute dei capelli, i seguenti 10 alimenti forniranno i migliori risultati!
Uova
Anche se molte persone potrebbero non associare più facilmente alcune uova al miglioramento della salute dei loro capelli, le uova contengono una quantità impressionante di proteine, che è un componente importante dei capelli umani. Oltre a ciò, le uova sono anche gravi fonti di zolfo, ferro, selenio e zinco. Il ferro aumenta la circolazione al cuoio capelluto e lo zinco rafforza i capelli che hai già. Il pollo è un'altra opzione ricca di proteine che dà gli stessi risultati, oltre a una solida base di vitamine del gruppo B.
Ostriche
Quando stai cercando una grande spinta di zinco nella tua dieta, le ostriche sono altrettanto buone. Forniscono quasi il 500% del fabbisogno giornaliero, il che garantirà che non si inizi a perdere i capelli in qualsiasi momento. Lo zinco è essenziale per evitare la perdita dei capelli e rafforzare i capelli che hai, in modo che continui a ricevere nutrienti dal cuoio capelluto e rimanere liscio.
mirtilli
Un sacco di persone parlano di superfoods e dei vari incredibili benefici che hanno per il corpo. Queste tendenze della cultura pop vanno e vengono; tuttavia, i mirtilli sono qui per rimanere, e tra il loro impressionante livello di antiossidanti, che proteggono il cuoio capelluto dai radicali liberi, e la vitamina C, che stimola la produzione di collagene e stimola la circolazione del cuoio capelluto, questi deliziosi piccoli frutti dovrebbero sicuramente essere aggiunti al tuo dieta sana. Sìì! Capelli sani sulla tua strada.
Lenticchie
Proprio come le uova, le lenticchie sono una delle migliori fonti alimentari per le proteine, ei capelli sono costituiti da cheratina indurita, una proteina, quindi senza una quantità significativa di proteine nella dieta, i capelli non cresceranno rapidamente. In secondo luogo, le lenticchie sono una fonte importante di ferro che, se combinato con la vitamina C, può aumentare il metabolismo, la circolazione e l'ossigenazione delle cellule, che sono essenziali per la salute dei follicoli piliferi.
salmone
Gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo importante nell'avere capelli sani, in quanto il corpo non può creare questi acidi grassi, ma costituiscono tra il 2-3% dei capelli. Inoltre, questi oli mantengono la pelle e i capelli adeguatamente idratati e sono parti essenziali delle membrane cellulari presenti sul cuoio capelluto. Salmone e pesce simile sono le principali fonti di acidi grassi omega-3 in una dieta.
Noci
Le noci sono una fonte sorprendente di biotina, che è una vitamina B idrosolubile che è necessaria per la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Le noci sono anche l'unico tipo di noce che fornisce acidi grassi omega-3. Vari tipi di noci sono elogiati per il loro impatto, in particolare quelli che contengono rame, poiché questo minerale aiuta a mantenere il colore e la lucentezza dei capelli.
Verdure a foglia verde
L'aggiunta di spinaci, cavoli, bietole e verdure simili alla tua dieta darà al tuo corpo ferro, acido folico, vitamina C e beta-carotene, una potente miscela di nutrienti per la salute dei capelli che stimoleranno la crescita, promuoverà l'idratazione, aumenterà la circolazione e manterrà colore e lucentezza. Questi tipi di verdure contengono anche metilsulfonilmetano, che aiuta nella produzione di cheratina, la principale proteina di cui sono fatti i capelli.
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Alimenti ricchi di iodio
Molti problemi di capelli possono essere attribuiti a una ghiandola tiroide disfunzionale, che controlla molte delle nostre azioni ormonali. Capelli che si assottigliano, crescita lenta, decolorazione e secchezza possono essere tutti segni di un problema ormonale. Lo iodio è il nutriente più importante per regolare la ghiandola tiroidea, quindi mangiare cibi come le verdure di mare (kelp, wakame) può aumentare significativamente i livelli di iodio.
Yogurt
Se vuoi aumentare l'assunzione di vitamina B (in particolare l'acido pantotenico, che è direttamente collegato alla salute dei capelli), aggiungi un po 'di yogurt alla tua dieta quotidiana. La vitamina D si trova anche nello yogurt, che migliora la salute dei follicoli piliferi.