Rimedi per dormire: naturale e

ci sono diverse opzioni di trattamento per coloro che hanno difficoltà a dormire, come rimedi naturali come la valeriana, passiflora e camomilla, i rimedi che non hanno bisogno di prescrizione come la melatonina o doxylamine, o ipnotici e sedativi che sono prescritto dal medico come ultima risorsa, quando nessun altro metodo funziona.

Per migliorare il sonno, le abitudini sane come una buona alimentazione, esercizio fisico regolare e tecniche di rilassamento dovrebbero essere considerate prioritarie rispetto ai farmaci. Impara come curare l'insonnia senza prendere medicine. I rimedi naturali per il sonno Naturais

I rimedi naturali dovrebbero essere la prima scelta quando ti senti difficile dormire. Esempi di opzioni che possono contribuire a migliorare il sonno sono:

1. radice di valeriana valeriana ha un'azione lenitiva, riduce l'ansia e migliora la qualità del sonno. Conoscere tutti i vantaggi di questa pianta.

La valeriana è una pianta ampiamente utilizzata, che può essere trovata in vari integratori, come ad esempio Valdorm, Valerimed, Valmane o Calman. La dose raccomandata varia da 45 a 450 mg circa 30 minuti prima di andare a dormire.

2. Camomilla

La camomilla è una pianta che aiuta a calmare, rilassare e ridurre lo stress e l'ansia che sono spesso fattori che causano l'insonnia. Per godere dei suoi benefici, il tè può essere preso prima di coricarsi. Ecco come preparare una camomilla e quali altri benefici può avere.

3. Lavanda

La lavanda è una pianta di fiori viola molto facile da trovare che ha numerosi vantaggi. Per aiutarti ad addormentarti e migliorare la qualità del sonno, basta annusare alcune gocce di olio essenziale di lavanda per circa 30 minuti prima di andare a dormire.

Inoltre, si può anche fare un cuscino aromatizzato con lavanda o una miscela di erbe e usarlo durante la notte. Ecco come fare un cuscino profumato.

4. Passiflora Passiflora è una pianta ampiamente usato in insonnia, ansia, e altri disturbi del sistema nervoso centrale a causa della sua composizione ricca di flavonoidi e alcaloidi, che riducono l'attività motoria, hanno sedativo, ansiolitico e antispasmodico e aiutano a prolungare il sonno.

Il fiore della passione può essere trovata solo o in combinazione con altri integratori a base di erbe come Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran o Tensart Calman, ad esempio a forma o tè. Nel caso di supplementi, la dose raccomandata può variare da circa 100 a 200 mg prima di andare a dormire.

5. Melissa

La melissa è una pianta con proprietà calmanti che migliorano la qualità del sonno. Per gustare queste banane, basta fare un tè con le sue foglie. Ecco come preparare un tè alla melissa e quali altri benefici ha per la salute.

Rimedi per il sonno senza prescrizione

Se nessuno dei metodi naturali è efficace per migliorare il sonno, è possibile optare per i rimedi farmaceutici senza prescrizione da acquistare. Tuttavia, non si dovrebbe abusare del loro uso ed è meglio parlare con il medico prima di prendere.

1. Melatonina

La melatonina è un ormone prodotto dal corpo stesso, la cui funzione è quella di regolare il ritmo circadiano, facendolo funzionare normalmente. La produzione di melatonina è controllata dall'esposizione a cicli chiari e scuri, stimolata al tramonto e inibita durante il giorno.

Quindi prendere la melatonina esogena può aiutare nei casi di disturbi del sonno e cambiamenti nel ritmo circadiano, come in jet lag, lavoro a turni notturni e vari disturbi psichiatrici. In queste situazioni, la melatonina mira a risincronizzare questi cicli, esercitando contemporaneamente un effetto ipnotico e sedativo, favorendo così l'induzione ed il mantenimento del sonno.

La dose raccomandata di melatonina varia da 1 a 2 mg e dosi più elevate possono richiedere una prescrizione.

2. Antistaminici

La doxilamina è una medicina che ha una forte azione antistaminica e può essere utilizzata in situazioni sporadiche in cui la persona ha difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno seguito. La dose raccomandata di doxilamina varia da 12 a 25 mg e deve essere assunta circa mezz'ora prima di andare a dormire.

Per evitare effetti collaterali indesiderati il ​​giorno successivo, come stanchezza, sonnolenza o mal di testa, la persona dovrebbe dormire almeno 8 ore.

rimedi a dormire prescritti dal medico

Questi farmaci, chiamati ipnotici e sedativi, dovrebbe essere l'ultima opzione per aiutarla a dormire e deve essere evitato, se possibile, perché spesso causano dipendenza, la tolleranza, interazioni farmacologiche, può mascherare altri problemi, o causa effetto rimbalzo.

1. Benzodiazepine

Le benzodiazepine più indicate per il trattamento dell'insonnia sono estazolam, flurazepam (Dalmadorm) e temazepam. Il dosaggio dipende dalla persona, dalla gravità dell'insonnia e dovrebbe sempre essere raccomandato dal medico.

2. Non-benzodiazepine

Questi farmaci sono più recenti e hanno meno effetti collaterali rispetto alle benzodiazepine e un minor rischio di dipendenza, ma devono essere usati con cautela e sotto controllo medico. Quelli più comunemente prescritti sono zaleplon (Sonata) e zolpidem (Stilnox), per esempio.

analoghi della melatonina 3. Il Rozerem è un sonnifero contenente ramelteona nella sua composizione una sostanza in grado di legarsi a recettori melatonina nel cervello e provocare un effetto simile a quello ormonale, che aiuta a mantenere il sonno, e un sonno rilassante e di qualità.

La dose raccomandata è di 1 compressa da 8 mg circa 30 minuti prima di andare a dormire.

Come usare questi medicinali in modo sicuro

Durante il trattamento con sonniferi, evitare di bere bevande alcoliche o altri medicinali sedativi vicino al momento dello sparo, dormendo almeno 8 ore per evitare di svegliarsi con sonnolenza il giorno dopo e non dovresti mai prendere una dose extra nel cuore della notte.

Inoltre, il trattamento deve essere sempre iniziato alla dose più bassa possibile, evitando l'uso frequente il più possibile e non guidando o facendo funzionare macchinari durante il trattamento.