it.odysseedubienetre.beL'esercizio delle gambe può essere difficile, ma gli affondi sono alcuni dei modi più semplici ed efficaci per modellare e tonificare i vari gruppi muscolari delle gambe. Molto semplicemente, gli affondi vengono eseguiti facendo un grande passo avanti con una gamba, mantenendo il piede a terra, lasciando l'altra gamba dietro di essa. Questo esercizio apparentemente semplice è più difficile di quanto potrebbe sembrare inizialmente, ma può risolvere diverse aree vicino ai glutei, anca, ginocchio, polpaccio e coscia.
Utilizzato da tutti, dagli atleti cross-training agli yogi, questo allenamento si basa sul peso del corpo per fornire la resistenza; sollevare il peso con quei muscoli mirati crea l'allenamento. Oltre alla forza e all'addestramento muscolare, ci sono una serie di altri benefici per gli affondi, oltre a diversi tipi da integrare nel tuo allenamento quotidiano.
Alcuni dei più importanti benefici degli affondi includono l'aumento della forza del core, l'aumento della flessibilità dell'anca, il miglioramento dell'equilibrio, la tonificazione dei glutei, il rafforzamento delle ginocchia e l'allenamento dei quadricipiti, tra gli altri.
Molte persone scelgono questo esercizio a causa dell'effetto che ha sulla forza principale. C'è una grande quantità di lavoro di base in corso nel tuo addominale e la tua schiena per tenerti eretto ed equilibrato mentre completi un affondo. L'uso ripetuto di esercizi di affondo migliorerà la postura e la resistenza, aumentando anche la forza addominale e la definizione.
C'è un elemento accovacciato di affondi che risolve i glutei e i muscoli sottostanti, noti come i muscoli glutei. Questo aumento dell'attività muscolare può aiutare a bruciare i grassi e persino a migliorare il metabolismo, il che favorisce, ancora di più, la crescita muscolare e l'eliminazione dei grassi.
Questi grandi muscoli nelle gambe sono necessari per innumerevoli attività quotidiane, in particolare per quelle che sono coinvolte nelle prestazioni atletiche. Questo esercizio coinvolgerà sia i quadricipiti che i muscoli posteriori della coscia, contribuendo a mantenere le gambe forti e ad abbassare il rischio di lesioni.
Questi esercizi sono forse più noti per migliorare l'equilibrio. Il movimento di un affondo è inusuale per il corpo e deve mantenere con cura il suo equilibrio, che impegna i muscoli attraverso le gambe e la schiena.
I tuoi fianchi si muovono in molte direzioni diverse, eppure possono anche essere punti deboli nel corpo. Aumentare la flessibilità dei fianchi con affondi è un'idea eccellente, soprattutto se sei un atleta.
Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio può essere difficile, ma gli affondi sono un modo sicuro e affidabile per aumentare il supporto, la flessibilità e la forza dei tendini attorno a quell'area del corpo.
I tipi principali di affondi includono i polmoni a piedi, statici e retromarcia, sebbene ci siano molte altre variazioni, a seconda della forza specifica o degli obiettivi di allenamento.
Un affondo statico consiste nel rimanere in posizione, con le gambe a forma di triangolo, una avanti e l'altra dietro. Abbassare lentamente il ginocchio posteriore fino a toccare il suolo e quindi risalire alla posizione originale. Assicurati di alternare le gambe in questo esercizio.
Invece di fare un passo avanti per eseguire questo affondo, sposterai la gamba indietro per muoverti nella posizione di affondo. Questo utilizzerà diversi muscoli per l'equilibrio e genererà un diverso esercizio nei quadricipiti e glutei.
Questa è una versione continua di affondi in cui si cammina in avanti, e ogni passo è un affondo profondo. Questo è un esercizio facile e veloce da fare durante una pausa pranzo o una breve passeggiata, poiché anche 15-20 di questi affondi alternati possono essere un buon allenamento per le gambe.
In un affondo squat tozzo, uno dei tuoi piedi sarà sollevato - sia sulla schiena che sul piede anteriore. Sollevando uno di questi piedi, si "approfondisce" l'esercizio, inducendo i muscoli a lavorare di più e richiedendo il supporto per l'equilibrio del corpo da diverse angolazioni.
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12 esercizi per bruciare i grassi sorprendentiMolte persone scelgono di eseguire affondi mentre si tiene il peso, in quanto ciò può aumentare la difficoltà dell'esercizio e migliorare i guadagni muscolari di conseguenza. Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare prima di fare affondi con i pesi. Aumentare lentamente il peso, piuttosto che saltare immediatamente con i manubri da 10 libbre. Ciò può ridurre il rischio di lesioni o di affaticamento muscolare. Puoi usare i manubri in entrambe le mani o in una sola mano, entrambe le quali possono aiutare ad accentuare l'allenamento in diversi modi.
Quando si sceglie di eseguire affondi con manubri, si rende immediatamente più difficile l'allenamento. C'è un impatto crescente su alcuni muscoli, come i fianchi, le caviglie, i muscoli del gluteo, il core e i muscoli necessari per correre e saltare.
