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Ed è anche importante pianificare gli allenamenti con un coach, scegliere il percorso migliore, che può essere all'aperto, e valutare la frequenza cardiaca. Conoscere altri suggerimenti su: 7 suggerimenti da eseguire quando si è in sovrappeso.

Che stile di corsa più snellisce

correre per perdere peso deve assolutamente essere in esecuzione sempre più intenso, come la forma fisica sta migliorando gradualmente aumentare l'intensità della corsa, è possibile scegliere di stimoli, dove le alte velocità (scatti ) con piedi o zampette per il recupero della luce. Un buon consiglio per valutare la tua forma fisica è quello di eseguire lo stesso corso ogni settimana per vedere quanto tempo puoi finirlo perché è possibile misurare l'evoluzione settimanale.

Ci sono due modi per correre per una rapida perdita di peso:

Corse brevi e veloci

• , che aumentano notevolmente il metabolismo e il consumo di grassi e "asciugano" rapidamente il corpo.Funzionamento a lunga distanza costante ma da lento a moderato, che migliora la forma fisica e diminuisce gradualmente.
• La respirazione dai primi minuti è molto importante per aiutare il corpo a mantenere l'attività, quindi i primi minuti sembrano più difficili. Se riesci a superare quel momento di morte, la corsa diventa più facile e senti come se non dovessi mai smettere: è allora che la dopamina inizia a essere prodotta e il benessere generato supera ogni iniziale "sofferenza".Guarda un buon esempio di un allenamento di corsa bruciante di grasso.

Cosa mangiare prima della gara per perdere peso

Per iniziare a correre e la perdita di peso è importante avere una piccola quantità di energia nel sangue, in modo che le cellule sono in grado di "girare il motore" per iniziare a sciogliere il grasso localizzato. Quindi, 15 minuti prima della gara, prendi 1 tazza di succo d'arancia puro, senza zucchero.

Durante la corsa, bevi acqua o bevande isotoniche per reintegrare i minerali persi attraverso il sudore e dopo aver corso con alcuni alimenti a base di proteine ​​come lo yogurt liquido, per esempio.

Vedere che cosa il vostro nutrizionista ha preparato per voi:

Capire perché snellisce esecuzione

La gara è grande per la perdita di peso perché:

Run prende fame

: durante la gara, il cervello produce la dopamina, così come migliorare l'umore, riduce ansia, dando un senso di felicità che toglie la fame. Questa sensazione di energia supplementare è uno dei migliori effetti che la gara produce, ed è particolarmente buono per la perdita di peso perché oltre a spendere un sacco di energia e di grassi durante la gara, toglie la voglia di "mangiare un elefante" dopo la gara.

• Bruciare i grassi: Durante i primi secondi di corsa, i muscoli in movimento iniziano ad adattarsi all'improvviso aumento del dispendio energetico e hanno bisogno di energia rapidamente per compensare l'elevato consumo derivato dall'attività. Pertanto, inizialmente ricorrono al sangue e quindi al muscolo stesso (glicogeno), e quindi il grasso depositato nel "piccolo pneumatico" viene fuso per trasformarsi in energia e essere utilizzato.
• Quanto più il tuo corpo è condizionato, tanto meno dura l'"agonia" dell'adattamento finché non ti accorgi che stai attraversando questa fase e la corsa diventa una dipendenza.Se ti è piaciuto questo contenuto, vedi anche:

5 consigli per migliorare le tue prestazioni di corsa

Allenamento da 5 a 10 km

• Sebbene la corsa sia ottima per bruciare grassi, ci sono altri esercizi che hanno anche un alto dispendio calorico. Inserisci i tuoi dati qui sotto e scopri quante calorie bruciate mentre fai esercizio: