it.odysseedubienetre.beFare spuntini ricchi di proteine può aumentare la massa muscolare e migliorare la riparazione delle fibre muscolari, accelerando la sua sviluppo. Questa strategia può essere utilizzata da chi vuole aumentare di peso e aumentare la massa muscolare, e chi vuole perdere peso, perché le proteine, specialmente quelle vegetali, permettono di diminuire l'appetito.
1. Ricotta proteine Quantità: 20 grammi in 140 grammi di ricotta
la ricotta è un ottimo modo per aggiungere proteine nella dieta senza aumentare in eccesso, la quantità di calorie, perché ogni porzione di 140 grammi di ricotta ha solo 110 calorie. Inoltre, la Ricota è anche una buona fonte di calcio importante per la manutenzione delle ossa.
2. greca proteine yogurt Quantità: 12 a 20 grammi per unità
yogurt greco è un buon sostituto per lo yogurt normale, in cui si cerca di aumentare il peso e sviluppare la massa muscolare, perché contiene grandi quantità di proteine, ma ha anche abbastanza grasso, e quindi non è il più adatto per coloro che hanno bisogno di perdere peso. 3.
possono di quantità di proteine di tonno: 16 grammi per 60 grammi
può mangiare uno spuntino uno di tonno è un ottimo modo per aumentare la quantità di proteine e minerali negli alimenti, e consentire l'assunzione di importanti antiossidanti per il mantenimento della salute cardiovascolare. Il tonno può anche essere accompagnato da 2 fette di pane integrale, per esempio. 4.
bevanda al cioccolato proteine Quantità: 9 grammi per 200 ml (latte bovino) Latte
con il cacao potrebbe essere un perfetto spuntino dopo l'allenamento, perché oltre a fornire proteina importante per la riparazione del muscolo, aiuta a ricostituire il quantità di energia spesa durante l'esercizio, facilitando il recupero.
L'alternativa al cacao che mantiene il suo potere antiossidante ed energetico è la carruba. Leggermente amaro, ma molto nutriente. Vale la pena provare Farina d'avena o latte di capra sono buone alternative. 5. Formaggio proteine
Quantità: 6-8 grammi per 3 fette di formaggio
La fetta di formaggio o in unità, oltre ad essere molto facile da trasportare, è una buona fonte di proteine e altri minerali importanti per la crescita e lo sviluppo muscolare, tuttavia, si consiglia di ingerire i formaggi bianchi con meno grassi. 6.
cotto proteine dell'uovo Quantità: 6 grammi per uovo
L'uovo sodo è un tipo di spuntino ideale da fare al mattino, oltre a fornire proteina importante per lo sviluppo muscolare è un'ottima fonte di energia, necessaria per il giorno. Tuttavia, l'intero uovo dovrebbe essere consumato con moderazione perché il tuorlo è ricco di colesterolo.
Questi snack possono essere utilizzati singolarmente o in combinazione, per aumentare o diminuire la quantità di proteine, in base all'addestramento di ciascuno e alle sue esigenze proteiche.
Guarda in questo video altri esempi di cibi ricchi di proteine e come combinare il riso con verdure e cereali diversi per formare un'eccellente fonte di proteine:
