it.odysseedubienetre.beQuesti esercizi di stretching dell'allenamento aiutano a rilassare e stringere i muscoli, combattendo il dolore alla schiena e al collo, così come le lesioni legate al lavoro come la tendinite, per esempio.
Questi esercizi sono semplici e possono essere eseguiti in ufficio 1 o 2 volte al giorno, e aiutano anche a migliorare la circolazione sanguigna, combattere l'affaticamento muscolare e la stanchezza, e devono essere eseguiti ogni giorno per almeno 5 minuti.
Possono essere eseguiti seduti o in piedi e affinché abbiano effetto, ogni allungamento deve durare tra 30 secondi e 1 minuto e si dovrebbe fare un esercizio alla volta senza la necessità di ripetizione. Guarda un auto-massaggio rilassante che puoi fare al lavoro per combattere il mal di schiena e migliorare la concentrazione cliccando qui.
1- Allungare entrambe le braccia verso l'alto, intrecciando le dita, mentre l'immagine mostra di allungare la schiena rimanendo fermi in questa posizione mentre conti lentamente fino a 30.
2- Da questo posiziona il bagagliaio sul lato destro e rimani in quella posizione per 20 secondi, quindi inclina il bagagliaio sul lato sinistro e resta fermo per altri 20 secondi.
3- Stand, inclina il corpo in avanti come mostrato, senza piegare le ginocchia e con le gambe leggermente divaricate, nella stessa direzione delle spalle, rimanendo in piedi per 30 secondi.
Avere una garza resistente alle microonde può essere di grande aiuto per il mal di schiena e il dolore alla spalla, perché trascorri molto tempo seduto a lavorare con un computer o rimanendo nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo.
Se preferisci, puoi fare un impacco fatto in casa mettendo un po 'di riso in un calzino, per esempio. Quindi, ogni volta che è necessario, puoi riscaldarlo nel microonde per 3-5 minuti e posizionarlo nell'area dolente, lasciandolo agire per 10 minuti. Il calore dell'impasto aumenterà la circolazione sanguigna sul posto, alleviando il dolore e la tensione dei muscoli contratti, portando rapidamente sollievo dai sintomi.
Guarda come si fa a comprimere nel seguente video:
4- In piedi o seduto, posizionati nella posizione che mostra l'immagine quando senti i muscoli del braccio allungarsi. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi esegui lo stesso allungamento con l'altro braccio.
5- Allungare un braccio in avanti e con l'aiuto dell'altra mano, sollevare il palmo della mano verso l'alto, allungando le dita indietro, fino a sentire i muscoli dell'avambraccio. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi ripeti lo stesso tratto con l'altro braccio.
6- Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ora abbassare il palmo della mano e spingere le dita come mostrato nell'immagine e mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi eseguire la stessa operazione con l'altro braccio.
Coloro che soffrono di tendinite dovrebbero scegliere di mettere impacchi freddi sul sito del dolore, permettendo loro di agire per 5 a 15 minuti, facendo attenzione a avvolgere l'impacco in tessuti sottili o tovaglioli in modo da non bruciare la pelle. Il raffreddore riduce l'infiammazione e il dolore causato dalla tendinite in pochi minuti.
Ma ogni volta che devi eseguire gli esercizi di stretching e usare l'impacco nello stesso giorno dovresti prima allungare. Guarda il video e scopri come l'alimentazione e la terapia fisica possono aiutare con le tendiniti:
7- Stare in piedi con le gambe una accanto all'altra, piegare una gamba all'indietro, tenendo stare in piedi per allungare la parte anteriore della coscia, in piedi per 30 secondi e poi fare lo stesso esercizio con l'altra gamba.
8- Stare nella posizione che mostra l'immagine seguente, tenendo la gamba ben tesa e l'alluce rivolto verso l'alto, per sentire la parte posteriore e la parte centrale delle cosce che si estende. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi fai lo stesso con l'altra gamba.
Questi esercizi sono ottimi per aiutare a rilassare, alleviare i dolori muscolari e migliorare la circolazione del sangue, ed è adatto a tutte le persone che lavorano seduti o in piedi, sempre nella stessa posizione per lungo tempo, come nel caso di persone che lavorano in uffici o venditori di negozi, ad esempio.
Ma al di là di questi tratti altri suggerimenti importanti includono evitando di sollevare oggetti pesanti in modo improprio, costringendo indietro e sedersi mantenere correttamente la schiena dritta, in particolare durante le ore di lavoro per prevenire contratture e strappi muscolari che possono causare disagio e il dolore severo. Leggi: 6 consigli per mantenere una buona postura seduta
Chiunque lavori da molto tempo deve fare attenzione a camminare qualche minuto ogni ora per evitare dolore ai piedi, alla schiena e persino gonfiore alle caviglie, cosa molto comune in questa situazione . Se soffri di dolore ai piedi, vedi cosa puoi fare per alleviare questo disagio cliccando qui: Come alleviare e trattare il dolore ai piedi con un massaggio fatto con le biglie.
