it.odysseedubienetre.beL'esercizio ideale per coloro che vogliono perdere peso in modo sano dovrebbero combinare l'esercizio aerobico e anaerobico, in modo che un esercizio completo l'altra. Alcuni esempi di esercizi aerobici sono camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, mentre alcuni esempi di esercizi anaerobici includono l'allenamento con i pesi o la pratica di lezioni di allenamento localizzate.
Mentre l'esercizio aerobico come camminare o fare jogging, bruciare più calorie in breve tempo e migliorare la fitness cardiorespiratoria, esercizi anaerobici come il sollevamento pesi aumenta la massa muscolare, spendere di più energia e migliorare il profilo del corpo.
In genere, quando l'obiettivo dell'allenamento è quello di perdere peso, l'ideale è fare circa 20 minuti di allenamento aerobico seguito da 30 a 40 minuti di esercizi localizzati, come il bodybuilding. Tuttavia, ogni allenamento deve essere adattato dall'insegnante della palestra, in quanto dipende dalle condizioni fisiche di ogni persona.
di fare esercizi per perdere peso a casa, si consiglia di combinare esercizi aerobici e anaerobici come segue: 1. Avviare
per correre, camminare, andare in bicicletta o sui pattini, per 10 a 15 minuti;
2. Esercizi localizzati o di peso corporeo per 20 o 30 minuti.
Per eseguire gli esercizi, è possibile utilizzare piccoli pesi che aumentano il fabbisogno di esercizio e possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi, come Decathlon. Se vuoi perdere il grasso addominale e definire gli addominali, vedi quali esercizi dovresti praticare su 6 esercizi per impostare l'addome a casa.
Sebbene gli allenamenti a casa siano più comodi ed economici, idealmente, è meglio allenarsi in palestra in modo che l'allenamento sia seguito e adattato regolarmente da un professionista.
Oltre all'esercizio fisico, mangiare è anche molto importante per perdere peso, soprattutto prima e dopo l'allenamento. Metti sempre due porzioni di verdure o di verdure sul piatto, fai 6 pasti al giorno e rimuovi dal cibo dolci, biscotti, biscotti, fast food, cibi lavorati e cibi fritti sono alcune abitudini alimentari che ti aiutano a perdere peso. Vedere cosa mangiare per perdere peso, in Come fare una dieta sana per perdere peso.
Una corretta alimentazione aiuta a bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare, quindi dai un'occhiata ai nostri consigli nutrizionisti su cosa mangiare prima e dopo l'allenamento nel seguente video:
