it.odysseedubienetre.beAndare su una dieta yogurt è un ottimo modo per riequilibrare il sistema gastrointestinale e aiutare gli sforzi di perdita di peso.
La dieta dello yogurt si concentra sugli effetti sulla salute dello yogurt per la salute intestinale generale, così come sul suo contenuto nutritivo denso. Mangiando un'alta concentrazione di yogurt nel corso di 7 giorni, oltre a proteine magre, verdure amidacee e frutta, i professionisti ritengono che questa dieta possa riequilibrare i batteri benefici e favorire la perdita di peso.
Lo yogurt è un prodotto caseario semi-acido a base di latte fermentato con l'aggiunta di batteri. In generale, mangiare yogurt è considerato una parte sana della dieta, in quanto ha probiotici, minerali e vitamine, oltre che proteine. I prodotti a base di latte intero, piuttosto che i prodotti a basso contenuto di grassi o a ridotto contenuto di grassi, spesso hanno concentrazioni più elevate di calcio e altri nutrienti desiderati. Detto questo, mangiare una quantità eccessiva di prodotti caseari integrali può anche portare ad un aumento di peso. Una singola porzione di yogurt da 170 grammi contiene circa 100 calorie, oltre a 6 grammi di carboidrati e 17 grammi di proteine!
Se scegli di seguire una dieta allo yogurt, dovresti sapere che è piuttosto severo, a differenza di altre diete più flessibili. La dieta dello yogurt è molto stretta, il che significa che l'assunzione di cibo al giorno non varia molto. Questi piani potrebbero variare leggermente a seconda degli obiettivi generali di fitness o di perdita di peso, ma per una moderata perdita di peso, la seguente dieta di yogurt dovrebbe essere efficace.
Come accennato, la parte più importante della dieta è lo yogurt, quindi circa 500 ml di yogurt dovrebbero essere consumati ogni giorno in varie forme. Intorno a ciò, dovresti includere i seguenti alimenti:
Puoi rendere la dieta creativa e varia come vuoi, oppure affrontarla in modo più utilitaristico:
6 tazze di yogurt e 4 once di manzo
6 tazze di yogurt e 4 patate al forno
6 tazze di yogurt, 1 mela, 1 kiwi e 4 once di pollo
6 tazze di yogurt, 4 once di salmone e 1 mango
Una miscela di frutta e verdura tutto il giorno (niente banane), 6 tazze di yogurt
6 tazze di yogurt bianco
8-10 tazze di acqua di sorgente
Vedi anche
Frozen Yogurt vs Ice Cream: che è più sano
Yogurt greco vs Yogurt normale: che è più sanoCi sono molte varianti a questa dieta, ma l'elemento chiave è l'inclusione dello yogurt, preferibilmente lo yogurt greco, poiché questo è considerato più di un'opzione nutriente-densa.
Prima di saltare in questa dieta, dovresti considerare i tuoi obiettivi di fitness e avvicinarti alla dieta in questo modo. Ad esempio, se si vuole perdere peso, allora funzionerà una dieta basica e utile di calorie limitate (come quella spiegata sopra). Tuttavia, se si desidera sviluppare uno stile di vita e abitudini alimentari più sani, sarà utile creare un menu settimanale più vario. Una volta compreso come creare una dieta sana e ben bilanciata, e vedere i risultati in modo così chiaro, diventerà molto più facile incorporare tali cambiamenti a lungo termine.
