it.odysseedubienetre.beCi sono un sacco di mode di salute, di dieta e strategie di esercizio sul mercato, ma il Tabata Workout ha molti benefici comprovati, tra cui rapido sviluppo del tessuto muscolare, miglioramento della resistenza, effetti aerobici e anaerobici, aspetti di risparmio di tempo e risultati rapidi.
La ricerca delle strategie di allenamento più efficienti, più sicure e più efficaci sta accadendo in tutto il mondo, poiché il miglioramento dei nostri corpi fisici è un interesse a livello di specie. Un uomo di nome Dr. Izumi Tabata e il suo team di ricercatori hanno sviluppato il Tabata Workout per massimizzare i risultati delle prestazioni in una quantità minima di tempo. Il regime di allenamento Tabata si basa sul concetto di allenamento ad intervallo ad alta intensità, che è lontano da un'idea unica.
I benefici degli allenamenti ad alta intensità e di breve durata sono stati a lungo elogiati, ma il design unico di Tabata era composto da durate incredibilmente brevi: 20 secondi di esercizio ad alta intensità, seguiti da 10 secondi di riposo. Nello studio che inizialmente ha attirato l'attenzione sul Metodo Tabata, questo schema "20 secondi su 10 secondi" è stato ripetuto 8 volte, il che significa che l'intero allenamento richiede solo 4 minuti.
La ricerca innovativa condotta da Tabata e dal suo team ha mostrato chiaramente che un allenamento breve e ad alta intensità è stato più utile di un allenamento di un'ora di intensità moderata. I benefici sono stati osservati tra bruciare i grassi, crescita muscolare, resistenza, frequenza respiratoria e metabolismo basale. Da allora, il metodo Tabata sta crescendo in popolarità in tutto il mondo.
Puoi usare una strategia Tabata in molti modi diversi e con esercizi diversi. Resistenza e allenamento aerobico sono entrambi personalizzabili in un metodo di allenamento Tabata. Infatti, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è stato originariamente sviluppato per i corridori, scagliando brevi distanze e poi riposando brevemente. Quella stessa filosofia è alla base di tutto ciò che riguarda questo regime di allenamento.
Da flessioni e allenamento con i pesi a scricchiolii e sprint, la natura ad alta intensità di questa strategia di allenamento porterà risultati incredibili.
Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei benefici del Tabata Workout.
Quando i nostri corpi subiscono un allenamento o esperienza ad alta intensità, il nostro metabolismo basale (noto anche come BMR) sale alle stelle per funzionare a quel livello. Il nostro BMR è ciò che determina la velocità con cui viene bruciato il grasso corporeo. Aumentando il nostro BMR, gli allenamenti, per quanto brevi, sono altamente efficienti ed efficaci in termini di consumo di grassi.
Inoltre, a seguito di un allenamento ad alta intensità, il nostro tasso metabolico rimane alto, il che significa che il nostro corpo può continuare a bruciare grassi per ore dopo che l'allenamento è completo. Allenando il corpo per gestire le richieste ad alta intensità, possiamo iniziare a far funzionare il nostro corpo più velocemente e meglio!
Quando facciamo qualsiasi esercizio per aumentare la massa muscolare, l'idea di base è sempre la stessa; il tuo sforzo provoca piccole lacerazioni nel tessuto, di dimensioni microscopiche, che devono essere riparate. Le cellule dei tessuti muscolari, quindi, cresceranno per chiudere quelle piccole lacune, aggiungendo così tessuto muscolare e manifestando nella "crescita" muscolare.
Con un allenamento di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) come il metodo Tabata, questa crescita e riparazione dei tessuti avviene a un ritmo molto più veloce, a causa della notevole quantità di sforzo e sforzo su quei gruppi muscolari. Questo spostamento causerà anche una migliore massa magra al rapporto grasso nel corpo, come si sta bruciando grassi e costruendo muscoli contemporaneamente.
Quando ci esercitiamo strenuamente, prendiamo ossigeno per alimentarci e per farci andare avanti. La quantità massima di assorbimento di ossigeno che il nostro corpo è in grado di gestire è chiamata capacità aerobica. Questa capacità aumenta nel tempo mentre ci esercitiamo, in base alle richieste che mettiamo sul nostro corpo e al naturale aumento di capacità con cui il nostro corpo risponde.
Il metodo Tabata è stato direttamente collegato a un miglioramento della capacità aerobica (quasi il 14% nello studio di Tabata), il che significa che quegli individui hanno aumentato i livelli di resistenza e ossigenazione. Gli allenamenti di intensità moderata possono anche migliorare la capacità aerobica, ma lo fanno molto più lentamente del metodo Tabata.
Dall'altro lato di quella moneta c'è la capacità anaerobica, che è la quantità di energia che il corpo può produrre senza avere una fornitura di ossigeno costante. La capacità anaerobica determina quanti carboidrati brucerai per il carburante per esercitare il tuo corpo. Il metodo Tabata ha migliorato la capacità anaerobica del partecipante originale di quasi il 28% durante il periodo di studio. Gli allenamenti a intensità moderata non portano in genere a una maggiore capacità anaerobica.
Richiedendo solo quattro minuti di sforzo (al minimo) per un allenamento completo, molte persone sono molto più motivate a rimanere regolari con il regime e non a rallentare. Per coloro che sono particolarmente desiderosi, fare una sessione di 20 minuti composta da 5 allenamenti Tabata su diverse parti del corpo è un modo molto efficace per rimettersi in forma velocemente. Ciò che può aver richiesto 5 allenamenti individuali ora può essere realizzato in un singolo allenamento di 20 minuti. Risparmiare tempo nel frenetico mondo moderno di oggi è importante per la maggior parte delle persone - ancora un altro punto vendita di Tabata!
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9 Vantaggi sorprendenti di ZumbaLa gratificazione immediata e risultati rapidi sono due cose che definiscono la nostra cultura negli ultimi anni, quindi l'efficienza con cui Tabata dà risultati misurabili e visibili è incredibile. È un allenamento altamente concentrato che brucia rapidamente il grasso e sviluppa i muscoli allo stesso tempo. Ciò si traduce in una serie di cambiamenti nell'aspetto, abilità e resistenza, che è incoraggiante e stimolante per gli altri!
Molte persone pensano di poter saltare in un programma di allenamento Tabata senza problemi, ma la verità è che questo tipo di allenamento ad alta intensità dovrebbe essere elaborato. Puoi trovare una gamma di piani e programmi "Allenamento per principianti" online o da un istruttore che lavora con Tabata. Si consiglia vivamente di prenderlo lentamente; il tuo corpo dovrà abituarsi alle richieste più intense che stai ponendo, ma vuoi anche assicurarti di non farti male!
