it.odysseedubienetre.beAggiungere un allenamento kettlebell al tuo esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare la forza e migliorare la coordinazione, tra molti altri sorprendenti benefici.
Un allenamento con kettlebell è un tipo di esercizio che utilizza una palla di ghisa, piuttosto che un manubrio tradizionale. Questi kettlebell hanno una forte impugnatura, che li rende facili da impugnare e manovrare con loro. I kettlebell sono considerati un ottimo strumento per allenarsi perché promuovono un tipo di allenamento con i pesi più dinamico e in rapido movimento. Più specificamente, allenarsi con un kettlebell aumenta la frequenza cardiaca in un modo che il sollevamento pesi tradizionale non riesce a fare. Se fatto correttamente, un allenamento kettlebell può essere una parte cardio del tuo allenamento, così come una parte di allenamento della forza. A causa della natura globale di questo strumento, è rimasto popolare per decenni.
Ci sono molti esercizi diversi da fare con un kettlebell, come gli squat di calice, gli snatch, le presse rigide e gli swing, tra gli altri.
Con le braccia davanti a te, afferrare i lati del manico del kettlebell, tenendo indietro le scapole e gli avambracci perpendicolari al suolo, ma paralleli tra loro. Con i piedi divaricati, piega le ginocchia a circa un angolo di 110 gradi e poi ritorna in posizione eretta. Ripeti questo in gruppi di dieci.
Con il kettlebell di fronte a voi, piegate i fianchi mentre afferrate la maniglia e poi sollevate contemporaneamente il peso e spostate indietro i fianchi. Non stronzo, in quanto ciò può danneggiare la tua spalla. Mentre si sposta il peso, ruoterà sopra la parte superiore della mano, lasciando il gomito piegato sul fianco e il peso tirandolo verso l'esterno sul braccio, appoggiato sull'avambraccio.
Iniziando con un Clean, l'esercizio sopra riportato, premi il kettlebell verso l'alto finché il gomito non si blocca in posizione. Ritorna delicatamente alla posizione di pulizia.
Iniziando con il kettlebell di fronte a te, lo afferrerai con una mano, poi lo farai oscillare tra le tue gambe. Quando l'arco ritorna in avanti, aggiungi più slancio e solleva il kettlebell sulla spalla del braccio che regge il peso, raddrizzando il braccio mentre ti alzi. Invertire la quantità di moto e oscillare (controllato) di nuovo tra le gambe. Ripeti in cicli, in serie di 12.
Afferrando il kettlebell con entrambe le mani, iniziare con il peso tra le gambe. Quindi, come suggerisce il nome, fai oscillare il peso tra le gambe, quindi torna all'altezza del petto, dove le tue braccia sono perpendicolari al suolo. Quindi, consentire al peso di oscillare tra le gambe. Fai questo esercizio in serie di 10.
I principali benefici di un allenamento con kettlebell includono la sua praticità, la capacità di rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità in tutto il corpo, tra gli altri.
Poiché questi esercizi aiutano ad aumentare la frequenza cardiaca, possono aumentare la combustione dei grassi e aumentare il metabolismo, che può migliorare il profilo lipidico.
A differenza di altri esercizi, questo è un approccio molto facile da usare per i principianti. Inoltre, variando le ripetizioni e i pesi del kettlebell, può anche essere difficile per gli atleti esperti.
Dato che stai facendo oscillare un grosso peso, questo esercizio aumenta la coordinazione e ti aiuta a capire i limiti dei tuoi muscoli.
A differenza del sollevamento pesi tradizionale, questi esercizi ti costringono a prestare attenzione e ad impegnarsi in ogni gruppo muscolare in uso, portando a un allenamento più produttivo e consapevole.
Un allenamento con kettlebell ti rende molto consapevole della tua postura e una buona postura è essenziale per un allenamento efficace e sicuro, una buona abitudine da sviluppare.
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7 meravigliosi benefici dei pull-upOltre ad essere un allenamento cardio, un allenamento kettlebell è ottimo anche per lo sviluppo dei muscoli rapidamente.
Solo un kettlebell è necessario per un'ampia varietà di esercizi, a differenza di altre attrezzature e pesi tradizionali.
