it.odysseedubienetre.beMangiare cibi a base di vitamina A è un ottimo modo per aumentare la vostra salute generale e proteggervi dalle malattie croniche.
La vitamina A è un termine generale per un certo numero di importanti vitamine idrosolubili, così come alcune provitamine, come il beta-carotene. Mentre il retinolo è la fonte di vitamina A che si trova nei tessuti animali, vari caroteni possono essere trovati in verdure, frutta e altri alimenti, che possono poi essere convertiti in retinolo all'interno del corpo.
Avere abbastanza vitamina A nella dieta è importante per la salute del sistema immunitario, così come per la vista, la pelle e la salute respiratoria. Le carenze di vitamina A sono anche molto pericolose per le donne incinte, quindi mangiare abbastanza vitamina A è un alimento critico, non importa chi tu sia!
I migliori alimenti a base di vitamina A includono carote, fegato di manzo, cavolo, zucca invernale, broccoli, senape, lattuga iceberg, pomodori, mango, succo di pompelmo e fegato di tacchino, tra gli altri.
Mangiare una sola carota di medie dimensioni ti dà più del 40% della tua vitamina A per il giorno, in gran parte sotto forma di beta-carotene.
1 tazza di albicocca contiene oltre il 60% della vitamina A di cui hai bisogno.
100 grammi di fegato di manzo forniscono oltre il 1.000% del fabbisogno giornaliero di vitamina A.
Una singola tazza di spinaci contiene oltre il 15% della vitamina A necessaria ogni giorno.
Mangiare un mango di taglia media fornisce circa il 20% della vitamina A raccomandata per ogni giorno.
Una pesca media ha circa il 10% del fabbisogno di retinolo.
1 tazza di patate dolci ha più del 200% della vitamina A di cui hai bisogno, ma è sotto forma di provitamina A.
Una tazza di cavolo offre poco meno del 100% del retinolo richiesto dal corpo.
Una tazza di broccoli contiene poco più del 10% della vitamina A di cui hai bisogno.
1 cucchiaino di questo olio fornisce circa il 150% della tua vitamina A per il giorno.
Un cucchiaio singolo fornisce poco più del 10% del retinolo necessario.
1 grande uovo sodo ha circa l'8% del fabbisogno di vitamina A per ogni giorno.
Qualche latte intero è fortificato con vitamina A, ma naturalmente, una tazza contiene solo il 2% circa della vitamina A necessaria.
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