it.odysseedubienetre.beL'uso di un soppressore dell'appetito, sia nella dieta che nella forma di un integratore, può aiutarti a ridurre l'apporto calorico e a perdere peso.
Un soppressore dell'appetito è tutto ciò che riduce la sensazione di fame nel corpo. Ciò potrebbe essere ottenuto mangiando cibi ricchi di fibre che ti fanno sentire pieno e quindi meno propenso a fare uno spuntino tra un pasto o l'altro. I soppressori dell'appetito arrivano anche in forme più concentrate e mirate, come gli integratori che possono sopprimere determinati ormoni nel corpo che inducono la fame (ad esempio la grelina). Alcuni integratori possono fare il contrario e stimolare il rilascio di leptina, l'ormone della sazietà.
Mentre i soppressori dell'appetito, sia dietetici che integratori, sono noti per il loro scopo, c'è un certo scetticismo sull'efficacia a lungo termine di tale approccio. Ad esempio, dopo aver smesso di usare i soppressori dell'appetito, possono tornare alle cattive abitudini una volta che i morsi della fame ritornano. L'utilizzo di queste strategie per frenare la fame dovrebbe aiutarti a stabilire un approccio più sano al mangiare che possa essere esteso nel futuro se desideri i migliori risultati.
Per coloro che non vogliono assumere soppressori dell'appetito chimici o ormonali, alcune delle migliori opzioni naturali includono estratto di tè verde, mandorle, cibi piccanti, caffè, zenzero, estratto di zafferano e cibi ricchi di fibre, tra gli altri.
Le catechine nell'estratto di tè verde sono in grado di rallentare l'innalzamento della glicemia nel corpo, rallentando così il rilascio di insulina e frenando la fame.
Gli estratti di questo frutto non solo aumentano il metabolismo, ma impediscono anche la ritenzione idrica e il gonfiore nel corpo, che può ulteriormente aiutare nella perdita di peso.
Queste noci sono ad alto contenuto di fibre e grassi sani, ma possono anche contribuire ad aumentare la sazietà stimolando il rilascio di leptina nel corpo.
Uno dei soppressori più noti, la caffeina è in grado di prevenire il normale scoppio di fame che le persone hanno dopo una lunga notte senza cibo.
C'è qualche discussione sul fatto che lo zenzero possa stimolare o sopprimere l'appetito, ma persone diverse riportano effetti molto diversi.
Ci sono prove che i cibi piccanti sono in grado di farti sentire pieno a lungo, mentre aumentano anche il metabolismo, che può aiutare ulteriormente con la perdita di peso.
Quando il cibo è ricco di fibre, ti fa sentire pieno e meno propenso a raggiungere spuntini tra un pasto e l'altro. Aiuta anche a stimolare la digestione per i normali movimenti intestinali.
Questo estratto può aiutare a regolare i livelli ormonali, compresa la serotonina, che ti renderà meno affamato e proverai una sensazione di sazietà più lunga tra i pasti.
Questi frutti sono ricchi di fibre e ti fanno sentire pieno, ma sono anche legati al controllo del rilascio di glucosio nel corpo, ritardando ulteriormente il rilascio di ormoni della fame.
Accelerando il metabolismo e sopprimendo lo zucchero nel sangue, alcuni studi hanno trovato il cioccolato fondente (non il cioccolato al latte) come mezzo efficace per frenare la fame.
Questa categoria di bevande estremamente nutrienti e ad alto contenuto di fibre può farti sentire pieno per metà giornata, nonostante sia relativamente basso contenuto di calorie.
I grassi salutari presenti nel salmone contribuiscono a sopprimere l'appetito, insieme alla proteina, che viene metabolizzata più lentamente, lasciandoti così a sentirti più pieno più a lungo.
Bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno ti manterrà idratato e sentirti bene, ma manterrà anche la tua fame sotto controllo.
Utilizzare soppressori dell'appetito per frenare la fame e perdere peso dovrebbe essere visto come una strategia temporanea, ma privando te stesso di calorie regolarmente aumenterà il rischio di quanto segue:
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7 Alimenti potenti per sopprimere la fameUsa questi soppressori responsabilmente e discuti sempre di decisioni come questa con il tuo dottore. Usando sostanze chimiche, piuttosto che naturali, i soppressori possono anche venire con una lunga lista di potenziali effetti collaterali, che vanno dall'insonnia e allo stomaco fino ai dolori al petto e alle aritmie cardiache.
