Esercizi di Kegel: come fare e vantaggi

Doing Kegels può migliorare la forza dei muscoli pelvici e può avere anche altri benefici per la salute.

Quali sono gli esercizi di Kegel?

I Kegel sono una forma di esercizio che colpisce il pavimento pelvico flettendo e rilasciando i muscoli del pavimento pelvico. Quando rinforzi quei muscoli, che trattengono parte della vescica, dell'utero, del retto e dell'intestino tenue, puoi ridurre i sintomi dell'incontinenza e avere più controllo sulla tua prestazione sessuale, sia per gli uomini che per le donne.

Questi esercizi possono anche prevenire l'incontinenza fecale e la perdita accidentale della vescica, in particolare quando si starnutisce, si tossisce o si ride. Sebbene possano richiedere settimane o mesi per vedere i risultati misurabili di questi esercizi, sono noti per funzionare e stanno diventando sempre più popolari.

Come fare esercizi di Kegel?

È abbastanza facile fare i Kegel, anche se può essere difficile isolare i muscoli quando si inizia per la prima volta.

• Il modo migliore per trovare i muscoli giusti è cercare di smettere di urinare a metà strada. I muscoli che usi per fare questo sono gli stessi muscoli su cui ti vuoi concentrare durante questo esercizio.

• Può essere facile distrarsi e "perdere" quei muscoli durante l'esercizio, quindi assicurati di concentrarti.
• Ripetere questi esercizi 2-3 volte al giorno è una buona abitudine, poiché i muscoli sono abbastanza forti e possono gestire allenamenti ripetuti.
• Per gli uomini, un buon modo per trovare i muscoli del pavimento pelvico è stringendo i muscoli che ti impediscono di far passare il gas.
• Una volta al mattino, una volta al pomeriggio, e una volta alla sera è un sistema ideale se si vuole seriamente migliorare i muscoli del pavimento pelvico.
• Esistono vari tipi di Kegel, oltre a diversi prodotti e strumenti che possono aiutarti a rafforzare questi muscoli, tra cui le palline di Kegel che possono essere tenute nella vagina, palline di resistenza alla gomma, pesi vaginali e dispositivi di elettrostimolazione.
• Basta stringere e rilasciare i muscoli per 10 volte, mantenendo la contrazione per dieci secondi, quindi rilasciando, con intervalli di riposo di 10 secondi.

Benefici di Kegels

I principali benefici di Kegels includono il miglioramento della funzionalità sessuale, il recupero dalla gravidanza e una migliore salute urinaria, tra gli altri.

Prolasso pelvico

Un prolasso pelvico si verifica quando l'utero, la vescica, la vagina e il retto non sono più sostenuti correttamente dagli esercizi del pavimento pelvico, causando una pressione sulla vagina e l'eccesso di tessuto che fuoriesce da quell'organo sessuale. Fare questi esercizi regolarmente può aiutare a riprendere il controllo di quei muscoli ed eliminare questi sintomi.

Funzione sessuale

Per le donne, questi esercizi possono rendere più facile raggiungere l'orgasmo e renderli più potenti, mentre negli uomini, gli esercizi di Kegel possono ridurre l'insorgenza di eiaculazione precoce e disfunzione erettile.

Salute urinaria

Rafforzando la capacità della vescica di rimanere chiusa, proteggerete l'uretra da tossine indesiderate e potenziali patogeni, come quelli che possono causare infezioni del tratto urinario (UTI).

Emorroidi

Fare esercizi di Kegel può aiutare a prevenire che le emorroidi interne diventino emorroidi esterne, il che diminuirà il disagio e le istanze di sanguinamento o dolore severo.

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Recupero della gravidanza

Dopo la nascita di un bambino, la vagina di una donna può essere allungata o allentata, ma riguadagnare quella tensione può essere raggiunta facendo alcuni mesi di esercizi regolari di Kegel.

Effetti collaterali di Kegels

Ci sono alcuni potenziali effetti collaterali dell'esecuzione di esercizi di Kegel, compreso il peggioramento dei sintomi urinari se vengono eseguiti troppi Kegel. Può anche aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario (UTI) se gli esercizi sono eseguiti in modo scorretto, o se la vescica è piena quando si inizia l'allenamento. Per gli uomini, i rischi sono simili e l'aumento dell'incontinenza è un rischio quando troppi di questi esercizi vengono eseguiti ogni giorno.