it.odysseedubienetre.beUna lesione o uno stiramento del tendine del ginocchio può essere una lesione dolorosa e persino debilitante, ma ci sono diversi modi per trattare questa condizione, compreso l'uso di stretching, yoga, rinforzando le fibre muscolari in diversi modi, evitando esercizi in piscina, applicando ghiaccio e calore, riposando e sostenendo l'area ferita.
Mentre questo potrebbe essere difficile da accettare per le persone troppo attive e atletiche, il modo migliore per consentire al muscolo di guarire rapidamente è lasciarlo riposare. Le cellule hanno bisogno di tempo per lavorare la loro magia e ringiovanire le cellule che sono state danneggiate o strappate. Se ti muovi costantemente intorno al muscolo danneggiato, questo processo richiederà molto più tempo. Accetta il fatto che potresti dover prendere qualche giorno di pausa dal lavoro, o qualche giorno di distanza dalla palestra, e prenderti cura del tuo corpo per assicurarti che guarisca correttamente. Questo è il modo più passivo, ma anche il modo più efficace per evitare che un infortunio al tendine del ginocchio peggiori.
Assicurati che la tua dieta sia ricca di nutrienti giusti in grado di accelerare il processo di guarigione di muscoli e fibre. Gli alimenti ricchi di proteine sono la prima raccomandazione importante, poiché gli aminoacidi sono i mattoni fondamentali per tutte le fibre muscolari del nostro corpo. Abbiamo bisogno di proteine nella nostra dieta affinché il nostro corpo continui la sua rigenerazione perpetua e la riparazione delle nostre cellule. Anche le vitamine A e C sono molto importanti. La vitamina C svolge un ruolo chiave nella produzione di collagene, che accelera la guarigione delle fibre muscolari. Anche la vitamina A è una buona aggiunta, a causa dei suoi effetti anti-infiammatori sul muscolo ferito, che può aiutare anche il processo di guarigione.
Molti infortuni al bicipite femorale possono essere causati dal fatto che il muscolo è semplicemente troppo "freddo", quindi quando è stata applicata una forza eccessiva, è probabile che la fibra si strappi. Per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia durante tutto il processo di recupero, iniziare ad allungare di routine almeno due volte al giorno. Uno dei tratti migliori dei bicipiti femorali consiste nel giacere a terra accanto a un muro, un palo o una porta e poi spostare lentamente la gamba ferita lungo il muro, facendo sì che il tuo corpo formi una "L". Questo è un grande allungamento che può essere fatto a intensità diverse, in base a come il processo di guarigione sta procedendo.
Come con qualsiasi lesione muscolare, l'alternanza di ghiaccio e calore può essere un modo efficace per ridurre rapidamente gonfiore e infiammazione, stimolando anche il flusso sanguigno per accelerare il processo di guarigione. Questo processo alternato è utile anche per alleviare il dolore. Immediatamente dopo l'infortunio, è meglio attaccare principalmente con ghiaccio, utilizzando un impacco freddo 3-5 volte al giorno. Al secondo e terzo giorno di recupero, il calore sotto forma di impacco, idromassaggio o bagno caldo può essere aggiunto al regime di recupero.
Quando i muscoli non sono in uso, assicurarsi che siano supportati e non sottoposti a sforzi passivi o inutili. Sostenere la gamba con i cuscini mentre si sta sdraiando e usare le stampelle o una sedia a rotelle, se possibile o conveniente per farlo. Qualsiasi sforzo o uso aggiuntivo indebolirà il muscolo, in particolare nelle prime 24 ore di recupero.
Ci sono molti allenamenti che sono raccomandati per il recupero degli infortuni al bicipite femorale, in particolare una volta che il processo di guarigione è a buon punto. Dovresti evitare di allenarti nei pochi giorni iniziali a una settimana, a seconda della gravità dell'infortunio, ma è importante mantenere il muscolo in buona forma mentre guarisce, per assicurarti di avere pieno uso del muscolo non appena possibile.
Per migliaia di anni, lo yoga ha fornito una forma di esercizio calmante e a basso impatto che è buono per il corpo e la mente. A seguito di un infortunio, ci possono essere effetti collaterali sia fisici che psicologici, e mentre i ceppi del tendine del ginocchio non sono di solito molto gravi, può essere comunque utile mantenere la testa dritta. Lo yoga è noto per ridurre i livelli di ansia e stress, migliorare il sistema immunitario e aumentare il metabolismo, che può aiutare il processo di guarigione del tuo infortunio!
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Se si verificano dolore in corso e grave gonfiore per più di 48 ore, è possibile che si verifichi un infortunio più grave che richiede cure mediche. Usa il tuo miglior giudizio, ma tieni presente che questi rimedi casalinghi sono raccomandati principalmente per lesioni meno gravi a questo importante gruppo muscolare.
