it.odysseedubienetre.beImparare a addormentarsi velocemente è importante, soprattutto per coloro che in genere lottano per ottenere una notte piena di sonno ristoratore.
Il sonno è uno degli aspetti più importanti della vita, poiché questo è il momento in cui il nostro corpo si cura. Se non dormi abbastanza, hai un rischio più elevato di disturbi del sistema nervoso, malattie coronariche, diabete, ansia e ipertensione. Per la maggior parte delle persone, ci vogliono circa 10-20 minuti per addormentarsi, un periodo noto come latenza del sonno. Tuttavia, altre persone possono rimanere svegli per ore, privandosi del resto di cui hanno bisogno.
I modi migliori per addormentarsi velocemente includono l'assunzione di docce calde, l'uso di vari metodi di respirazione, la lettura di un libro e la disattivazione di tutta l'elettronica, tra le altre cose.
Fare una doccia calda prima di andare a letto può rilassare i muscoli e liberare la mente, che è la condizione perfetta per addormentarsi.
Se tieni la tua stanza relativamente fresca, ti consigliamo di coccolare più a fondo le coperte e i cuscini, aiutandoti a metterti comodo e scivolare nel sonno.
Avere i piedi freddi può distrarre quando si sta tentando di addormentarsi, e il toastier si sente, più è probabile che ti addormenti, quindi assicurati di mettere i calzini prima di salire sul letto.
Il 478 metodo di respirazione ha dimostrato di favorire un buon sonno in quanto aumenta l'apporto di ossigeno al flusso sanguigno, rallentando la frequenza cardiaca e rilasciando più anidride carbonica.
L'olio essenziale di lavanda aiuta a rilassare i nervi e abbassa la pressione sanguigna. Questo può aiutare a promuovere un buon sonno.
Visualizzare il tuo posto preferito prima di dormire può farti calmare, ridurre l'ansia e quindi aiutare a indurre un sonno buono e veloce.
Immergere il viso nell'acqua fredda per 30 secondi porta a un fenomeno involontario chiamato riflesso del tuffo dei mammiferi che aiuta a stabilizzare la frequenza cardiaca e regolare la pressione sanguigna. Questo ti fa dormire più velocemente.
Limitare l'assunzione di caffeina
Evita il caffè e il tè nella seconda parte della giornata, poiché queste bevande contenenti caffeina possono farti passare oltre la normale ora di andare a letto.
Nessuna elettronica
Gli smartphone e i computer, così come la televisione, possono mantenere il cervello stimolato e attivo, mentre le luci brillanti possono persino ingannare il cervello facendogli pensare che sia il centro della giornata.
Posizione di riposo
Se riesci regolarmente ad addormentarti velocemente, modifica la posizione del sonno finché non ti senti completamente a tuo agio, quindi chiudi gli occhi, piuttosto che girarti e rigirarti.
Forza te stesso a rimanere sveglio
Evita di entrare nel tuo letto prima di essere abbastanza stanco da addormentarti, poiché il tuo corpo collegherà lo spazio fisico del letto con il sonno.
Ascoltare musica
La musica rilassante può essere un ottimo modo per liberare la mente dai pensieri esteriori e prepararti al sonno.
Nascondi il tuo orologio
Fissare il tuo orologio ti farà solo preoccupare di non dormire, il che può allontanare ulteriormente il sonno dalla tua presa.
Rilassamento progressivo
Se rilassi progressivamente il tuo corpo, cominciando dalle dita dei piedi e dalle caviglie, salendo fino alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena, quando raggiungerai la testa, potresti già essere sulla buona strada per dormire.
Esercitare con saggezza
Non allenarti troppo vicino al momento di coricarsi, perché può farti pompare il sangue e tenerti sveglio, anche se ti "stanca".
Snack sonnolento
Ottimi cibi da mangiare prima di dormire includono tè alle erbe, non contenenti caffeina o un bicchiere di latte caldo.
Oli essenziali
Diffondere olii essenziali lenitivi nella vostra casa e camera da letto può aiutare a rilassare la mente e bilanciare gli ormoni, preparandovi al sonno ristoratore.
Meditazione e consapevolezza
Se rimani sveglio per ore prima di addormentarti, prova a meditare, in quanto può aiutare a liberare la mente e impedirle di correre con i pensieri prima di andare a dormire.
Evita i pisolini
Dormire durante il giorno può eliminare i ritmi circadiani e rendere più difficile addormentarsi durante la notte, in modo da limitare o eliminare eventuali sonnellini durante il giorno.
Crea una lista di cose da fare
Fare una lista prima di andare a letto può farti pensare a tutto ciò che devi fare il giorno dopo, e anche aiutarti a toglierti dalla mente e giù sulla carta, così puoi dormire sonni tranquilli.
Yoga
Questa pratica regolare è nota per allungare i muscoli e calmare la mente, che è una situazione ideale per dormire.
Cena a lume di candela
Piuttosto che un'illuminazione dura nel tuo ultimo pasto della giornata, prova a usare le candele, in quanto ciò può aiutare a rilassare la mente e gli occhi prima di andare a letto.
Colpo bolle
Un approccio piuttosto insolito è quello di far esplodere le bolle con le labbra a letto; si ritiene che questa tecnica ripetitiva e vibratoria aiuti il sonno.
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