it.odysseedubienetre.beFormulare e attenersi a un piano alimentare può sembrare difficile, ma i benefici per la salute a lungo termine sono significativi, in quanto possono modellare il comportamento e la prospettiva sul mangiare in modi importanti. Controllando e scegliendo coscientemente tutto ciò che metti nel tuo corpo, sarà molto più facile rimanere in salute e vedere i risultati sulla tua strada verso il benessere.
La pianificazione del pasto è uno degli aspetti più importanti di una dieta sana. Quando hai l'opportunità di guardare al futuro, fare acquisti con saggezza e preparare il cibo in modo tempestivo, hai molte più probabilità di attenersi ai tuoi obiettivi e mangiare in modo più consapevole. Per le persone che tendono a guardare solo un pasto in anticipo, l'idea di pianificare i pasti sembra probabilmente impossibile, ma ne vale la pena. Se si sceglie di pianificare i pasti alcuni giorni o un'intera settimana in anticipo, non solo si finirà per risparmiare tempo e denaro, ma aiuterà anche a prendere il controllo della propria salute e peso.
Per coloro che provano la pianificazione del pasto per la prima volta, si consiglia di iniziare pianificando con 3-4 giorni di anticipo. Prima di andare al negozio, prendi in considerazione il tuo programma provvisorio per la settimana, compresi i piani per vedere gli amici o mangiare pomeriggi di commissioni, e potenziali tempi in cui potresti preparare alcuni dei tuoi pasti. In base a tale programma e ai tuoi obiettivi di salute / calorico, puoi pianificare un piano alimentare per alcuni giorni in anticipo. Anche se non hai bisogno delle ricette esatte di ogni piatto che intendi realizzare, assicurarti di avere la maggior parte degli ingredienti di cui avrai bisogno sarà un fattore motivante per seguire davvero. Sapere quali sono i tuoi pasti per i prossimi giorni può sembrare un peso sollevato dalle tue spalle.
Questo piano pasto diventerà anche qualcosa di un libro di cucina, in cui è possibile scrivere nuove ricette o idee pasto, insieme con le loro informazioni nutrizionali. In combinazione con l'uso di un contatore di calorie, il piano pasti può essere ancora più dettagliato e più facile da manipolare e personalizzare in futuro.
Se stai cercando un programma di dimagrimento, probabilmente vorrai ridurre grassi e carboidrati semplici, ma aumenterai il tuo complesso apporto di carboidrati e proteine, poiché questi ti faranno sentire pieno e ridurre i morsi della fame. Per un piano alimentare dimagrante, è necessario ridurre il carico calorico giornaliero tra 1.200 e 1.800 calorie, combinato con un regolare esercizio fisico. Di seguito sono alcune delle migliori idee pasto per qualcuno appena iniziato su un piano di perdita di peso.
Non tutti i piani pasto riguardano la perdita di peso; alcuni sono progettati per un'alimentazione più sana, senza avere un effetto importante sul peso. Questi piani pasto tendono a comportare il passaggio delle percentuali di calorie in giro - grassi più sani e carboidrati meno basilari, meno carne rossa e più proteine magre, ecc. Mentre alcuni piani alimentari salutari risulteranno anche nella perdita di peso, questo non è il obbiettivo. Bilanciare l'apporto calorico e prevenire le carenze di nutrienti chiave è lo scopo di questi piani. 
Quando stai cucinando per tutta la tua famiglia, piuttosto che solo per te stesso, ci può volere un po 'di tempo in più nella pianificazione, in particolare se i tuoi figli hanno certe allergie o antipatie alimentari. È inoltre necessario considerare le esigenze dietetiche e gli obiettivi di salute dei vari membri della famiglia. Alcune persone trovano grande successo nel sedersi con la propria famiglia e pianificare i pasti settimanali come gruppo.
Guidare le decisioni familiari sui pasti richiede una discussione e un impegno comune per una migliore salute. Come genitore, il fatto che tu faccia la spesa è un grande vantaggio. In altre parole, se vuoi creare un piano alimentare salutare per tutta la tua famiglia, non riempire la dispensa con snack invitanti, opzioni ad alto contenuto di grassi e cibi elaborati che fanno poco per la tua salute generale.
I migliori consigli per le persone che intraprendono una dieta includono smettere di fumare, mangiare pasti più piccoli più spesso, aumentare l'apporto di proteine magre, aggiungere più fibre ai pasti, bere abbastanza acqua e aumentare l'attività fisica.
fumo
Se stai cercando di perdere peso, smettere di fumare ti aiuterà con l'attività fisica della tua dieta. Il fumo porta a una cattiva circolazione e alla respirazione, rendendo meno probabile l'esercizio e riducendo la quantità di tempo che è possibile impegnarsi in attività fisica. Inoltre provoca infiammazione e aumenta il rischio di deposizione di grasso.
Frequenza del pasto
Mangiare pasti più piccoli 4-5 volte al giorno, piuttosto che 3 pasti abbondanti, farà sì che il tuo metabolismo funzioni ad un livello elevato durante tutto il giorno. Ciò significa più consistenti calorie e grassi bruciati, oltre a un maggiore senso di sazietà, così da poter evitare uno spuntino eccessivo o uno spuntino insalubre tra un pasto e l'altro.
Proteine magre
Ci sono buoni e cattivi tipi di proteine, e la carne rossa eccessivamente grassa non è altamente raccomandata. Aumentare l'assunzione di proteine magre è un ottimo modo per sbarazzarsi dei chili e mantenere la dieta in carreggiata. Alimenti come il salmone, il tonno, lo sgombro, i ceci, le verdure a foglia verde, il tofu e le lenticchie sono eccellenti opzioni per le proteine oltre alla carne.
Fibra
Aumentando l'assunzione complessiva di fibre, non solo ottimizzerai la digestione e abbasserai i livelli di colesterolo, ma migliorerai anche l'assorbimento dei nutrienti e stimolerai la sazietà. La fibra ti fa sentire pieno, quindi è meno probabile che mangi cibi malsani tra i pasti, rendendo più facile rimanere all'interno delle linee guida della tua dieta.
acqua
Rimanere idratati è importante per tutti, in particolare per le persone che seguono una dieta o stanno cercando di perdere peso. L'acqua è la componente più importante della nostra salute generale poiché oltre il 70% del nostro corpo è composto da questo liquido. Se si desidera aumentare la velocità metabolica, migliorare la capacità di bruciare i grassi del proprio corpo e ottimizzare i processi digestivi, si consiglia di bere 8-10 tazze di acqua al giorno.
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Ricorda che la dieta da sola non ti darà tutti i risultati che cerchi così disperatamente. Un'alimentazione sana deve essere accompagnata dall'attività fisica per bruciare le calorie in eccesso e rimettere in forma il tuo corpo. 30 minuti di attività fisica almeno 5 volte a settimana sono un buon minimo per cui sparare.
