it.odysseedubienetre.beCon molte diete alimentari là fuori nel mercato, potresti non aver sentito parlare della dieta popolare di zuppa di cavolo. Questa dieta è stata data credibilità da un certo numero di importanti esperti di salute. Tuttavia, come è vero prima di iniziare una nuova dieta, è importante conoscere i dettagli della dieta, nonché eventuali limitazioni, rischi, effetti collaterali, potenziali benefici e suggerimenti su come seguire la dieta per ottenere i migliori risultati.
La dieta con zuppa di cavolo è un piano nutrizionale che consiste principalmente nel mangiare zuppa di cavoli ovunque da 1-3 volte al giorno, oltre a vari altri componenti nutrizionali, come verdure, carne magra, latticini, frutta e alcuni amidi. Questa è una dieta a breve termine che promette risultati rapidi, poiché ti consentirà di ridurre l'assunzione calorica totale a metà, almeno, se segui le indicazioni specifiche ogni giorno. Mentre molte persone hanno etichettato la dieta della zuppa di cavolo come una moda passeggera, ma ci sono una serie di benefici comprovati a questa strategia. È considerato un modo efficace e sicuro per perdere peso velocemente.
La struttura di base della dieta a base di zuppa di cavolo è piuttosto semplice ma piuttosto rigida. Non ci sono limiti alle varietà di alimenti che puoi mangiare, ma è importante limitare la gamma di alimenti che stai mangiando a determinati giorni. Questo è solo per assicurarti di avere abbastanza nutrienti nel corso della settimana, mentre anche rieducare il tuo metabolismo e l'appetito, che può aiutare a mantenere le tue abitudini salutari. La maggior parte delle persone sceglie di mangiare a 4-5 intervalli regolari in un giorno per avere un apporto calorico equilibrato e livelli di energia stabilizzati.
Una dieta a base di zuppa di cavolo si basa sull'idea di restrizione calorica, poiché sappiamo che il cavolo è un alimento a contenuto calorico negativo. In sostanza, ci vogliono più calorie per bruciare i cavoli nel processo digestivo di quanto non contenga il cibo. Rendendo la zuppa di cavolo la parte centrale di questa dieta, si ritiene che aiuti ad accelerare il metabolismo e ridurre l'apporto calorico, senza privare il corpo di troppe sostanze nutritive essenziali per troppo tempo.
Come accennato, si tratta solo di una dieta a breve termine, in quanto l'apporto calorico limitato può eventualmente avere effetti negativi sul corpo. Mentre la maggior parte delle persone non segue questa dieta per più di 7 giorni, ci sono segnalazioni di persone che usano questa dieta per un mese, perdendo fino a 30 chili nel processo. Un deficit calorico del 50%, combinato con un esercizio semi-regolare, può portare a una rapida perdita di peso, a patto di poter affrontare i potenziali effetti collaterali di questa dieta.
limitazioni
I limiti intrinseci di una dieta a base di zuppa di cavolo sono la durata della sua assunzione, le potenziali carenze nutrizionali e la natura a fuoco singolo della dieta.
Durata: a differenza di alcune diete che possono diventare un cambiamento permanente di stile di vita, la dieta a base di zuppa di cavolo viene in genere utilizzata solo per 3-10 giorni, sebbene si applichino eccezioni. Poiché la durata è intrinsecamente limitata, molte persone ricadono o vedono i risultati che ottengono scomparire quando smettono di fare la dieta e ritornano ai vecchi schemi.
Carenza di nutrienti: a meno che non si sappia cosa si sta facendo o si sappia molto sui nutrienti specifici nella propria dieta, esiste una buona probabilità che questa dieta determini alcune carenze nutrizionali. Mentre i minerali e le vitamine di base sono ampiamente coperti, alcuni interi gruppi alimentari vengono eliminati in determinati giorni, rendendo difficile l'acquisizione di proteine o carboidrati.
Focus unico: la maggior parte delle diete include un approccio completo allo stile di vita, dieta ed esercizio fisico, ma questa dieta è focalizzata esclusivamente sulle tue abitudini alimentari, che possono essere meno efficaci di approcci dietetici più ampi.
raccomandazioni
Se stai pensando di seguire la dieta a base di zuppa di cavolo, il consiglio migliore è parlare con il tuo medico, bere il tuo frutto, aumentare l'assunzione di acqua, mangiare qualche grasso ogni giorno, mangiare "finto" e mantenersi fisicamente attivo, con moderazione.
Acqua: bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno ti aiuterà a sentirti pieno e ad accelerare il processo disintossicante, facendoti sentire ancora meglio.
Bevi i tuoi frutti: nei giorni di frutta, prova a fare frullati, piuttosto che mangiare il frutto intero. Questo aumenterà la sazietà, rendendoti meno consapevole dell'assunzione a basso contenuto calorico.
Dolcetti: concediti un po 'di M & Ms o Tic-Tac ogni giorno, in quanto ciò può distrarre il corpo dal fatto che non sta assumendo carboidrati o grassi.
Mangiare finto: in tempi disperati, metti un delizioso cibo in bocca, come un pezzo di torta, e lascialo stare seduto sulla tua lingua. Puoi anche masticarlo un po ', ma poi sputarlo. Il gusto ti impedirà di impazzire ma le calorie non entreranno nel tuo corpo!
Parla con il tuo medico: forse la cosa più importante, prima di intraprendere questa dieta, è essenziale che parli con il tuo medico di particolari rischi o complicazioni che questa dieta potrebbe avere per la tua salute.
ricette
Ci sono alcune meravigliose ricette di zuppa di cavolo che renderanno questa dieta piuttosto difficile un po 'più facile per coloro che amano la variazione e il sapore nel loro cibo. La cosa più importante è che la zuppa di cavolo è senza grassi.
Ricetta n. 1 - Zuppa di cavolo di base
Ingredienti:
Fase 1: cuocere l'aglio e le cipolle nell'olio d'oliva in una casseruola riscaldata per 5-7 minuti.
Passaggio 2: aggiungere sale, acqua, pepe e brodo. Mescolare continuamente Portare ad ebollizione.
Passaggio 3: aggiungere il cavolo tritato e lasciarlo sobbollire per circa 10 minuti o fino a quando il cavolo non sarà appassito.
Passaggio 4: consentire di cuocere a fuoco lento per altri 15 minuti. Servire caldo.
Ricetta # 2 - zuppa di cavolo saporita
Ingredienti:
Fase 1: Cuocere tutte le verdure ad eccezione di cavolo e pomodori, in una padella grande in olio d'oliva, fino a quando le cipolle sono trasparenti.
Fase 2: aggiungere 6 tazze di brodo vegetale, oltre a cavolo, spezie e pomodori.
Passaggio 3: portare a ebollizione per 1-2 minuti, quindi ridurre a ebollizione.
Fase 4 - Lasciar sobbollire la miscela per 20-30 minuti prima di togliere dal fuoco e servire.
Rapida perdita di peso
Sebbene i singoli risultati possano variare con la dieta a base di zuppa di cavolo, le persone possono perdere fino a 10 chili in una settimana quando si attengono strettamente a questo programma di dieta. La zuppa di cavolo è ricca di fibre e povera di colesterolo, grassi saturi e calorie. Questa fibra alimentare può aiutare a ripulire il tubo digerente, eliminando completamente gli sprechi in eccesso e aiutando il corpo a eliminare il peso dell'acqua. Per alcune persone che trattengono l'acqua, la maggior parte della perdita di peso deriva dall'acqua, che è nota per il loro rapido ritorno dopo che gli individui hanno interrotto la loro dieta.
Questo non è il caso di tutti, tuttavia, ci sono molte persone che usano la dieta zuppa di cavolo come una piattaforma di partenza per un approccio più sano alle loro abitudini alimentari. Mentre parte del peso può tornare indietro, la consapevolezza dell'effetto che un alimento sano e povero di grassi può avere sul corpo è estremamente prezioso per tutti noi da sapere per garantire un benessere a lungo termine.
L'eliminazione di quasi la metà delle calorie non viene senza un costo, in particolare una diminuzione dei livelli di energia, cattiva salute gastrointestinale, mal di testa, nausea e flatulenza eccessiva.
Problemi di stomaco: Molte persone provano crampi, mal di stomaco, stitichezza o diarrea quando iniziano a seguire questa dieta. Questa è una combinazione di cambiare rapidamente la vostra dieta e ridurre il normale contenuto di nutrienti che il vostro sistema digestivo si aspetta.
Flatulenza: l'effetto collaterale più comune e imbarazzante di una dieta a base di zuppa di cavolo è la flatulenza quasi costante. I gas rilasciati durante la digestione dei cavoli sono sgradevoli e difficili da evitare.
Nausea: alcune persone hanno sperimentato nausea, stordimento, debolezza muscolare e vertigini dopo alcuni giorni con una dieta a base di zuppa di cavolo. Ciò è in gran parte dovuto al calo improvviso di calorie, in particolare se si dispone di un metabolismo relativamente veloce o di una persona attiva. Mentre molte persone scelgono questa dieta per dimagrire, altri la usano per disintossicare, ma privare il tuo corpo di calorie può essere pericoloso.
Vedi anche
20 incredibili vantaggi e usi del cavolo
In che modo i probiotici aiutano nella perdita di pesoMal di testa: simile a nausea, mal di testa o emicrania può verificarsi quando su questa dieta, a causa dei livelli di energia più bassi nel corpo. È importante bere molta acqua, poiché può prevenire il mal di testa e aiutarti a sentirti pieno.
Altalene: se sei mai stato estremamente affamato, sai che può influenzare il tuo umore. Pertanto, aspettati alcuni momenti emotivi o imprevedibili quando il tuo corpo ti sta letteralmente implorando di dargli più calorie.
