it.odysseedubienetre.beQuesti tre esercizi per affinare il tono vita a casa i muscoli addominali, contribuendo a lasciare il ventre più solido. Sono molto importanti per l'autostima più sono necessari anche per un buon supporto della colonna vertebrale, aiutando in una buona postura e prevenendo il mal di schiena causato da eccesso di peso e debolezza addominale.
Prima di eseguire gli esercizi specifici per bruciare i grassi e regolare la linea di cintura, dobbiamo sottolineare che è importante fare esercizi fisici che impiegano più energia, come camminare velocemente, correre o pedalare almeno 3 volte a settimana. Tuttavia, l'insegnante di ginnastica può indicare altri esercizi da fare a casa o in palestra per perdere peso.
3 esercizi per affinare la vita che può essere fatto in casa sono: Esercizio
1 pancia menzogne e le ginocchia flesse, sollevare leggermente il tronco senza affaticare il collo e cercare di avvicinare la mano destra del piede destro e poi la mano sinistra della gamba sinistra, una alla volta, come mostra l'immagine.
Fai 3 serie di 20 ripetizioni, alternando i lati.
Sdraiati sullo stomaco, piega le gambe e incrocia una gamba sull'altra, quindi porta il busto alla gamba incrociata, come mostrato nella figura. Ripeti dall'altra parte.
Fai 3 serie di 20 ripetizioni per ciascun lato.
In questo esercizio usiamo una palla di Pilates. Sedendosi, sostenendo la parte inferiore della schiena come mostrato nell'immagine sottostante e tenendo le gambe leggermente divaricate, è necessario contrarre i muscoli addominali, piegando il corpo in avanti.
Fai 3 serie di 20 ripetizioni.
Gli esercizi di rafforzamento della vita possono essere eseguiti ogni giorno e la loro intensità aumenta ogni settimana. Un allenatore può indicare una serie completa di esercizi per migliorare le prestazioni, ma oltre all'esercizio fisico, è importante non mangiare cibi grassi e zuccheri o consumare bevande alcoliche.
Nota: Se durante l'esecuzione di questi esercizi il paziente avverte dolore al collo, spalle o ginocchia esercizio può essere stato fatto nel modo sbagliato, cercare un professionista di educazione fisica per guidare i vostri allenamenti.
Vedere un altro esercizio che funziona l'abs senza causare dolore nel seguente video:
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