Dieta e nutrizione

I 3 consigli per iniziare la rieducazione alimentare riguardano la scoperta degli errori alimentari degli individui, definendo quali saranno le risposte corrette per ingerire tutti i nutrienti necessari con una minore quantità di calorie, zucchero e soprattutto grassi.

I 3 consigli per iniziare il rimedio alimentare per abbassare il colesterolo sono:

1 - Trovare errori alimentari

Per iniziare la rieducazione alimentare devi essere consapevole di ciò che stai facendo male e quindi ti consigliamo di scrivere tutto ciò che mangi, facendo un diario alimentare.

In questo diario scrivi tutto ciò che mangi, comprese le quantità per almeno 7 giorni. Prendi nota anche se hai mangiato perché eri affamato, assetato, felice, triste o perché ti stavi semplicemente davanti a te e mangiavi anche senza fame. Ecco alcuni buoni consigli su: Tenere traccia di tutto ciò che si mangia aiuta a perdere peso.

2 - Cibo adeguato

Dopo aver saputo esattamente cosa hai mangiato per 1 settimana intera, analizza quello che hai mangiato, le quantità e rispecchia il principio di:

Mangiare ogni 3 ore;

• Bevi 2 litri di acqua, succo o tè ogni giorno;
• Mangiare frutta, verdura, verdura e cereali ogni giorno.
• Se trovi che non è possibile seguire esattamente queste linee guida. Scegli 1 di loro da adottare come nuova abitudine nella prima settimana di rieducazione alimentare e così via. Sostituire una sola abitudine alla volta è molto più salutare e facile da soddisfare, adottando come nuovo stile di vita.

Ad esempio:

Frutta:

• Se ritieni di non mangiare frutta regolarmente, cerca di portare 1 frutto al lavoro e mangiarlo tutti i giorni per la prima settimana, rendendolo un'abitudine. Orari:
• Se non puoi nutrire ogni 3 ore, prova a regolare la quantità di pasti che fai per renderlo possibile. Di solito non abbiamo fame dopo 3 ore se mangiamo troppo nel pasto precedente. Verdure:
• Se non mangi regolarmente verdure o insalata, prova a mangiare 1 verdura diversa al giorno. Impara come variare i pasti. Un altro suggerimento importante per regolare la dieta per abbassare il colesterolo è limitare il consumo di grassi. Quindi vedi cosa puoi e non puoi mangiare a: come abbassare il colesterolo.

3 - Pianifica i pasti

Impara come pianificare i tuoi pasti in modo da sapere cosa stai mangiando, come è stato fatto e puoi scegliere cosa mangiare. Il consiglio è di pensare a cosa mangerete domani anche oggi e preferibilmente lasciare tutto pronto per il giorno successivo.

Portare i pasti a lavorare oltre ad essere più economici aiuta a fare le scelte migliori, che non sono sempre possibili quando si mangia fuori in un bar o in un ristorante. Se necessario, crea un menu settimanale per renderlo più facile.

Annota gli orari dei pasti, cosa vuoi mangiare, comprese le quantità e vedi come il processo di rieducazione alimentare è ogni settimana. Ricorda che l'obiettivo è quello di diminuire la quantità di grassi che mangi, anche nei fine settimana.

Ecco alcuni consigli extra per abbassare il colesterolo in:

Succo di melanzane per colesterolo

• 5 tè per abbassare il colesterolo