Come usare il triptofano per perdere peso

Compreso il triptofano nella dieta

triptofano è presente in alimenti come il formaggio, arachidi, pesce, noci, pollo, uova, piselli, avocado e banana, che dovrebbero essere consumati quotidianamente per aiutare nella perdita di peso.

, vedere la tabella che segue un esempio di menù di 3 giorni ad alto contenuto di triptofano: pasto

giorno 1 giorno 2		3 ° giorno Prima colazione	1 tazza di caffè + 2 fette di pane con uova e formaggio
1 tazza vitamina avocado, zucchero	1 tazza di caffè con latte + 4 col couscous zuppa + 2 fette di formaggio	mattina snack	1 banana + 10 anacardi
papaia schiacciato + 1 col burro di arachidi	avocado impastata con 1 cucchiaio di farina d'avena	pranzo / cena
r riso, fagioli, pollo alla Stroganoff e insalata verdepatata cotta al forno con olio d'oliva + pesce + put cavolfiore insalata	zuppa di manzo con i piselli e la pasta	Snack pomeriggio	1 yogurt + muesli + 5 anacardi
1 tazza di caffè + 2 fette di pane con uova e formaggio	1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con burro di arachidi	+ 1 banana anche è importante ricordare che, al fine di avere maggiori risultati nella perdita è anche importante praticare regolarmente l'attività fisica, almeno 3 volte a settimana. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di triptofano.	Come prendere le capsule di triptofano per perdere peso

triptofano possono trovare anche in forma di supplemento in capsule, di solito sotto il nome di L-triptofano o 5-HTP, che può essere trovato in negozi di integratori alimentari o farmacie, con un prezzo medio da 65 a 100 reais, a seconda della concentrazione e della quantità di capsule. Inoltre, il triptofano è presente anche in quantità elevate negli integratori proteici, come proteine ​​del siero del latte e caseina.

È importante ricordare che questo integratore deve essere assunto secondo il consiglio del medico o del dietista e il suo uso deve essere fatto con una dieta equilibrata e attività fisica. Di solito sono indicate piccole dosi, come 50 mg, per colazione, pranzo e un altro a cena, perché l'effetto delle capsule dura tutto il giorno, e quindi l'umore non cambia molto, essendo più facile rispettare la dieta. Controindicazioni ed effetti collaterali

supplemento triptofano è controindicato in caso di uso di antidepressivi o farmaci tranquillanti, come la combinazione del farmaco con il supplemento può causare problemi cardiaci, ansia, tremori e sonnolenza eccessiva. Inoltre, le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero evitare di usare questo integratore.

triptofano eccesso può causare effetti collaterali come bruciore di stomaco, mal di stomaco, nausea, vomito, gas, diarrea, perdita di appetito, vertigini, mal di testa, secchezza della bocca, debolezza muscolare e sonnolenza eccessiva.