it.odysseedubienetre.bePerdere peso è un'esperienza estremamente gratificante, ma un plateau di perdita di peso può rappresentare un arresto frustrante nei tuoi progressi. Tuttavia, chiunque stia lavorando per perdere peso alla fine colpirà uno di questi patch lenti, quindi è importante sapere perché si verificano i plateau di perdita di peso e il modo migliore per superarli e continuare a perdere peso.
Un plateau di perdita di peso è una parte comune e selvaggiamente frustrante di qualsiasi sforzo di perdita di peso. Dopo alcune settimane o mesi di perdita di peso costante a seguito del conteggio diligente delle calorie e dell'esercizio fisico regolare, si potrebbe osservare un progresso in diminuzione o si arresta completamente. Sembra che non importa quello che fai, o quanto sei dedicato alla tua strategia, quei chili in più semplicemente non scompariranno.
Questo è chiamato un plateau di perdita di peso ed è ben noto e ampiamente studiato dalla comunità medica. La cosa interessante di provare a cambiare il tuo corpo (attraverso qualcosa come la perdita di peso) è che il tuo corpo è estremamente intelligente. Può adattarsi facilmente alle nuove abitudini - anche cambiando le sue esigenze caloriche alterando il tuo metabolismo. Questo è esattamente ciò che accade durante un plateau di perdita di peso.
Anche se la plasticità del nostro corpo è il motivo per cui siamo in grado di controllare il nostro peso attraverso la dieta e l'esercizio, questa stessa flessibilità può anche essere un grosso ostacolo per i tuoi obiettivi di fitness generali. Fortunatamente, capire cosa provoca un plateau di perdita di peso può anche fornire alcune risposte su come superarlo.
Cause di un plateau di perdita di peso Un plateau di perdita di peso è causato da una varietà di fattori, i principali sono la natura confusa del peso dell'acqua, la perdita di massa muscolare e la naturale riduzione della combustione di calorie.
Peso dell'acqua: quando inizi a eliminare una certa percentuale di calorie dalla tua dieta, molto del peso è causato dal rilascio e dall'uso del glicogeno, che è piuttosto alto nel contenuto di acqua. In un certo senso, è come perdere "peso dell'acqua". Combinato con esercizi regolari, dopo che la maggior parte delle tue riserve di glicogeno sono state fatte, il tuo corpo si sarà abituato a questi nuovi limiti di risorse e richieste fisiche. Inoltre, in base all'assunzione di carboidrati, i livelli dell'acqua possono anche fluttuare, causando il ritorno di parte di questo peso in acqua, rendendo più difficile continuare a perdere peso al ritmo originale.
Processo di combustione delle calorie: man mano che perdiamo peso, diventa sempre più difficile perdere ancora di più. Come una persona in sovrappeso, è più probabile che si brucino una percentuale maggiore del proprio eccesso di peso, poiché ogni attività e strategia ha un effetto più pronunciato. Una volta dimagrito, diventa più difficile per il corpo mantenere l'adattamento, pur rimanendo sano.
Massa muscolare: in sostanza, il tuo corpo brucia i grassi attraverso l'esercizio e la riduzione delle calorie, ma questo causa anche una certa perdita di massa muscolare. Con meno muscoli nel corpo, il tuo corpo non è in grado di bruciare calorie in modo efficace, il che si tradurrà in una diminuzione della velocità metabolica complessiva. Con una velocità metabolica più bassa, i muscoli useranno l'energia a un ritmo più lento, il che significa che meno calorie saranno bruciate e meno peso sarà perso.
Cambiamenti nello stile di vita: ci sono molti altri motivi per cui il tuo corpo può smettere di bruciare calorie così velocemente. Includono nuovi farmaci che potresti assumere, cambiamenti nei livelli ormonali a causa delle mestruazioni o della menopausa, un sistema immunitario indebolito e un'assunzione di tabacco, tra gli altri.
La buona notizia è che molti altipiani di perdita di peso sono temporanei, della durata di alcuni giorni o settimane se si rimane sulla buona strada con la vostra strategia di dieta dimagrante ed esercizio fisico. Tuttavia, alcuni plateau di perdita di peso possono essere testardi, ma ci sono un certo numero di strategie efficaci per superare un plateau di perdita di peso, come ottenere più sonno, aumentare l'attività fisica, ridurre lo stress e limitare ulteriormente la dieta, tra gli altri.
Mentre molte persone si rivolgono al caffè per eliminare il loro desiderio di cibo, e anche dare un impulso al loro metabolismo, può effettivamente essere dannoso per te se hai raggiunto un plateau di perdita di peso. Potrebbe essere un'idea migliore passare al tè verde, che è una fonte più salutare di caffeina, e fornisce anche una serie di antiossidanti al corpo, come catechine ed epigallocatechina. Queste catechine hanno dimostrato di aumentare la velocità metabolica, stimolare la funzione del fegato e aiutare ad eliminare il grasso addominale fastidioso.
Mentre ti alleni e perdi peso, perderai anche la massa muscolare, quindi devi sostituirla mentre ti alleni. Le proteine sono un ingrediente chiave in qualsiasi dieta, ma se hai raggiunto un plateau di perdita di peso, diventa più importante che mai. Avrai voglia di aumentare la quantità di proteine magre che consumi, come la proteina da fonti di pesce e vegetali, piuttosto che carne rossa e pollame. Questo può aiutare a stimolare la ricrescita della massa muscolare, piuttosto che il grasso, che accelererà il metabolismo ancora una volta.
Una delle cose peggiori per qualcuno che è su un plateau di perdita di peso è lo stress e l'ansia. Mentre questo può sembrare una risposta normale quando vedi il tuo progresso di perdita di peso si ferma, può ulteriormente rallentare la perdita di peso perché gli ormoni dello stress possono causare infiammazione nel corpo. A sua volta, questo può portare alla deposizione di grasso in eccesso, come il corpo fa questo quando si sente minacciato o va in modalità "lotta o fuga". Trova i modi per alleviare lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga, la meditazione o qualsiasi altro hobby che ti aiuti a svuotare la mente.
Come accennato in precedenza, il peso dell'acqua può essere un importante contributo a un plateau di perdita di peso. Se l'assunzione di sale è troppo alta, può anche causare il corpo a trattenere l'acqua, che può portare ad un rallentamento nella perdita di peso. Se si elimina coscientemente il sale dalla maggior parte dei pasti, è possibile che l'ago della bilancia inizi a muoversi di nuovo.
Non dormire bene è un grosso problema per le persone che colpiscono un plateau di perdita di peso e rimangono bloccate. Può essere stressante e le costanti restrizioni dietetiche e l'esercizio fisico supplementare possono rendere impegnativi i normali schemi di sonno. Tuttavia, il sonno è il momento in cui il tuo corpo si cura, sviluppa nuovi muscoli e brucia passivamente il grasso, grazie ad un elevato metabolismo. Linea di fondo, non tagliare il corpo corto sul sonno quando si sta cercando di perdere peso!
Quando colpisci un plateau, l'unico modo comprovato per superarlo è quello di esercitare più e / o consumare meno calorie. Aumentare la durata, l'intensità o la frequenza dei tuoi allenamenti può essere richiesto se non riesci a superare un plateau in modo naturale.
L'altra metà del superamento di un plateau di perdita di peso, oltre ad esercitare di più, è mangiare meno. Può sembrare difficile limitare ulteriormente l'apporto calorico, ma se il tuo corpo sta bruciando meno calorie, eppure ne mangi altrettanti, non è probabile che tu veda ulteriori progressi in termini di perdita di peso.
Informazioni sul tuo plateau di perdita di peso
Puoi rompere il tuo plateau di perdita di peso in sotto semplici modi;
Ciclismo calorico: questa strategia consiste nell'alternare la quantità di calorie consumate su base giornaliera, passando da giorni a basso contenuto calorico a giorni ipercalorici. Ciò eviterà che il tuo metabolismo si compia o si adegui alla sua nuova situazione, che può rapidamente aiutare a superare un plateau di perdita di peso.
Vedi anche
Perdita di peso inspiegabile: trattamenti
Qual è la Velocity DietBere più acqua: anche se il peso dell'acqua è qualcosa che la maggior parte delle persone cerca di evitare, è importante ricordare che l'acqua non contiene calorie, ma ti fa sentire sazio. Se stai lottando per ridurre ulteriormente il consumo calorico, assicurati di bere un bicchiere d'acqua prima, durante e dopo ogni pasto. Ciò non solo aiuterà a prevenire le fitte di spuntini e fame, ma anche a scaricare il corpo dalle tossine in eccesso che potrebbero rallentare il metabolismo.
Allenamento a intervalli: è consigliato un aumento generale dell'esercizio per superare il plateau di perdita di peso. Tuttavia, l'interval training è una strategia più specifica che metterà alla prova il tuo metabolismo, determinando una rapida crescita muscolare e aumentando la frequenza cardiaca. Fondamentalmente, l'interval training consiste in serie intense di esercizi diversi che prendono di mira gruppi muscolari diversi, separati da brevi periodi di riposo.
