4 Metodi di terapia del sonno per dormire meglio

La terapia del sonno è costituita da una serie di trattamenti che esistono per stimolare il sonno e migliorare le immagini di insonnia o difficoltà a dormire. Alcuni esempi di questi trattamenti sono le prestazioni dell'igiene del sonno, il cambiamento del comportamento o le terapie di rilassamento, che possono aiutare a rieducare il corpo a dormire al momento giusto e a riposare.

Trattare l'insonnia è fondamentale per regolare i livelli ormonali del corpo, ricaricare le energie e migliorare la funzione cerebrale. Tuttavia, si deve ricordare che l'uso di farmaci come benzodiazepine, deve essere utilizzato solo quando indicato dal medico a causa del rischio di effetti collaterali come la dipendenza e cade.

Le principali forme di terapia del sonno sono: 1.

Igiene sonno Questo metodo consiste nel cambiare i comportamenti del giorno, giorno per che compromettono il sonno, impedendo sonnolenza diurna, come ri-educare il corpo ad avere un sonno ristoratore .

I principali modi per eseguire l'igiene del sonno sono:

• Dormire in un posto tranquillo, senza rumore, ed essere buio in modo che il corpo possa rilassarsi, evitando risvegli per tutta la notte;
• Creare una routine, educare il corpo a dormire e svegliarsi sempre allo stesso tempo, evitando di dormire durante il pomeriggio, in modo che possa riposare bene la notte;
• Eseguire l'attività fisica durante il giornoperché gli esercizi sono eccellenti per la regolazione degli ormoni che migliorano il sonno, ma non dovrebbe essere fatto durante la notte, perché il corpo dello stimolo può durare un paio d'ore e rendere difficile il sonno;
• Mangia cibi leggeriin modo che il corpo non spenda molte energie per la digestione, oltre a evitare il fumo, l'ingestione di alcol o stimolanti dopo il tramonto;
• Non guardare la televisione,rimani sul cellulare o sul computer prima di andare a letto;
• Evita di usare il letto per attività diverse dal sonno such, come studiare, mangiare o stare al telefono.In questo modo, il corpo è condizionato a sentirsi assonnato di notte, poiché vengono stimolate buone abitudini per il sonno. Vedi altri suggerimenti per dormire bene.

2. Terapia comportamentale

La terapia comportamentale congnitivo è un insieme di tecniche per correggere i comportamenti e gli atteggiamenti che portano a insonnia, come fare un diario del sonno, in cui si nota di andare a dormire e svegliarsi più spesso d'accordo o i pensieri hanno quando hai l'insonnia. In questo modo è più facile identificare ciò che potrebbe influenzare l'alterazione del sonno.

La terapia di restrizione del sonno è un metodo che propone che la persona rimanga a letto solo durante il periodo di sonno. In questo modo eviti di sdraiarti senza dormire per più di 30 minuti, preferendo alzarti, fare altre attività e tornare a letto quando il sonno ritorna.

In aggiunta, ci sono programmi conosciuti come consapevolezza, che sono forme di psicoterapia di gruppo composto da incontri settimanali di eseguire esercizi come la meditazione, esercizi fisici e la concentrazione per risolvere i problemi cronici come lo stress, la depressione e l'insonnia.

La psicoterapia è anche un buon modo per curare l'insonnia perché aiuta a risolvere i conflitti interni associati a questo problema ed è molto utile per i bambini, specialmente quelli con iperattività o autismo.

3. Terapia di rilassamento

alcune tecniche di rilassamento come la meditazione, esercizi di respirazione, massaggi e riflessologia aiuto per migliorare lo stress fisico e mentale che può essere portando alla mancanza di sonno.

L'agopuntura è un'altra tecnica che stimola i punti del corpo, che aiutano a riequilibrare l'energia del corpo e diminuire lo stress, l'ansia e l'insonnia, per esempio.

4. Trattamenti alternativi

trattamenti a base di erbe in polvere, capsule o tè come la camomilla, valeriana o melissa, per esempio, sono metodi naturali per aumentare il rilassamento e per combattere l'insonnia.

L'omeopatia è un trattamento che mira a bilanciare i disturbi interni del corpo per combattere i problemi legati al sonno. Per questo, l'omeopata dovrà identificare le cause e i problemi associati con l'insonnia della persona e prescrivere il principio attivo per causare il miglioramento.

La terapia ortomolecolare è un'altra forma alternativa, che promette di trattare gli squilibri ormonali o chimici del corpo, dalla sostituzione di vitamine e minerali. Nel caso di insonnia, si ritiene importante mantenere i livelli di magnesio, triptofano, niacina e vitamina B3, in modo che vi sia una adeguata produzione di serotonina e melatonina, sostanze correlate al benessere e sonno. Vedi l'elenco dei cibi ricchi di triptofano. La fototerapia è anche un tipo di trattamento che consiste nell'esposizione regolare alla luce attraverso lampade speciali che aiutano nel trattamento dell'insonnia.

Queste terapie alternative possono portare buoni benefici per il trattamento dell'insonnia di molte persone e possono persino rendere inutile l'uso di farmaci.

Quando si utilizzano farmaci

Quando la terapia del sonno non porta risultati, potrebbe essere necessario l'uso di farmaci che possono essere antidepressivi come sertralina, trazodone e mirtazapina, per esempio, o tranquillanti come il clonazepam o Lorazeplam prescritti dal medico di medicina generale, neurologo o psichiatra.

L'uso di farmaci dovrebbe essere l'ultima opzione, o usato quando ci sono problemi neurologici associati all'insonnia, a causa della sua capacità di causare dipendenza.

Questi trattamenti aiutano il sonno e prevenire la persona rimanere troppo a lungo senza sonno, che può causare vari problemi di salute, perché durante il sonno il cervello riorganizza, regola gli ormoni e riempie l'energia del cervello e dei muscoli.

La quantità di sonno necessaria può variare, ma di solito è tra 7 o 8 ore a notte. Oltre ai trattamenti di cui sopra, è importante anche provare a mangiare per stimolare il sonno. Vedi, nel seguente video, cosa mangiare per aiutare con il trattamento dell'insonnia: