Spinning snellisce, imposta le gambe e il sedere

Una classe spinning più sottile del tapis roulant o del jogging e rafforza ulteriormente le gambe e il calcio, rendendo il corpo più bello e attraente. Altri benefici includono:

• Rafforzamento delle cosce mediante la lotta contro la cellulite sul lato interno e laterale delle cosce;
• Lavora i glutei lasciandoli più fermi e riducendo notevolmente la cellulite;
• Migliora la circolazione sanguigna nelle gambe, combattendo il gonfiore;
• Rafforzare i muscoli addominali quando la lezione è fatta con il ventre rattrappito;
• Migliora la funzione cardiaca e respiratoria, abbassa il colesterolo e aiuta a controllare il tasso di glucosio nel sangue.

Le classi sono dinamiche e motivanti, ma sono più adatte a coloro che sono già abituati a fare esercizio perché sono di intensità moderata / alta.

Quante calorie brucia?

La centrifuga riduce la pancia e le gambe perché consuma molta energia. Un'ora brucia filatura in media 570 calorie per classe nelle donne e più di 650 uomini, ma per perdere peso e perdere grasso della pancia si consiglia di utilizzare una frequenza per tutta la lezione, per mantenere il ritmo cardiaco nel corso della capacità del 65% Max. Frequency Il frequenzimetro è un dispositivo portatile che misura la frequenza cardiaca ideale per la perdita di peso e l'insegnante di ginnastica può indicare la frequenza ideale dello studente in base alla sua età. Alcune accademie hanno cyclette che hanno già il misuratore di frequenza sul manubrio, che aiuta a controllare la FC in tutta la classe.

Quindi, se hai una buona dieta e sei in grado di completare l'intera classe, puoi perdere circa 4 kg al mese con un allenamento di 2 o 3 volte alla settimana.

Suggerimenti per rendere la maggior parte di classe di spinning

alcuni importanti suggerimenti per ottenere il massimo della classe di filatura sono:

Prendere 1 succo di frutta, prendere 1 yogurt o mangiare un frutto circa 30 minuti prima della classe ;

• Allineare prima dell'inizio della lezione;
• Inizia a un ritmo più lento e aumenta gradualmente la velocità e la forza delle gambe;
• Indossare sneakers rigide da sneaker, come le sneakers professionali, in quanto ciò aiuta a posizionare la forza delle gambe direttamente sul pedale, evitando che si perda attraverso sneakers con suola morbida;
• Avere sempre un asciugamano intorno alle mani per evitare che le mani scivolino dal manubrio della bici rotante;
• Indossare pantaloncini imbottiti nelle parti intime per garantire comfort durante la lezione;
• Bevi acqua di cocco o una bevanda isotonica come Gatorade, durante la lezione per reintegrare l'acqua e i minerali persi nel sudore;
• Aiuta la bici da spinning alla sua altezza per evitare lesioni alla colonna vertebrale e alle ginocchia;
• Dopo la lezione, mangia un po 'di cibo ricco di proteine, come un frullato di proteine ​​o uno yogurt, o un pasto con carne magra o uova per promuovere la crescita muscolare.
• Per tutta la classe dovrebbe mantenere la schiena dritta ed evitare troppa forza al collo se non v'è il dolore al collo, alleviare la tensione nella regione, girando la testa di lato, ma se c'è dolore alle ginocchia durante la pedalata, il più adatto è così che puoi cercare un dottore o un fisioterapista.

Per coloro che vogliono perdere peso e perdere la pancia, è importante ricordare che una corretta alimentazione e l'esercizio fisico regolare è importante anche unire le lezioni di spinning con un tipo di esercizio anaerobico, come ad esempio la formazione di peso.