it.odysseedubienetre.beI benefici per la salute dell'esercizio sono considerati essenziali per migliorare l'attività fisica e prolungare la vita sana. Essere attivi e fare regolarmente esercizi fisici può prevenire gravi malattie croniche come problemi cardiaci, diabete, ipertensione, mal di schiena, osteoporosi, dolori articolari, obesità e persino alcune forme di cancro.
Una dieta equilibrata e un esercizio quotidiano possono fare meraviglie per la tua salute e il benessere generale. Per ottenere i migliori benefici per la salute, gli esperti medici consigliano alle persone di svolgere almeno mezz'ora di esercizio aerobico almeno 2 o 3 volte in una settimana. Puoi anche fare mezz'ora di buona attività fisica ogni giorno. Secondo l'American College of Sports Medicine, 30 minuti di esercizio programmato ogni giorno sono in grado di mantenere una persona in forma.
I benefici per la salute dell'esercizio fisico assicurano la salute fisica e mentale. Questi includono i seguenti:
La maggior parte delle persone crede che solo le forme vigorose di attività fisica e gli sport all'aperto possano essere considerati un esercizio salutare. Tuttavia, i rapporti suggeriscono che anche le normali attività mondane come pulire la casa, camminare a ritmo sostenuto, falciare il prato, spazzare, lavare i vestiti e lavare i piatti possono essere definiti come forme di esercizio. L'obiettivo principale è rimanere in forma e attivi per tutta la vita. Non devi necessariamente iscriverti ad una palestra o fare maratone per rimanere fisicamente in forma.
I ricercatori della Duke University hanno studiato e concluso che un regolare esercizio mentale è utile nel trattamento della depressione, come lo è l'attività fisica regolare. Le attività mentali possono comportare l'uso di cruciverba, leggere giornali, aiutare il bambino a fare i compiti, o calcolare le bollette nella tua mente invece di raggiungere la calcolatrice.
Di seguito vengono spiegati i più importanti benefici per la salute dell'esercizio.
L'attività fisica regolare rafforza i muscoli del cuore, abbassa i livelli di colesterolo LDL (cattivo), migliora il flusso di sangue al cuore e previene vari disturbi cardiaci.
Una dose giornaliera di attività fisica riduce considerevolmente il grasso corporeo, consuma le calorie in eccesso e in genere controlla il corpo dall'assunzione di sovrappeso.
L'attività fisica migliora la forza muscolare, aiuta a mantenere una buona postura, riduce i livelli di grasso e quindi previene il mal di schiena e le condizioni correlate.
Un buon regime quotidiano ti aiuta a dormire più velocemente e ad ottenere un sonno profondo e di alta qualità senza alcuna sequenza di sogni. Il naturale decremento della temperatura corporea e della frequenza cardiaca dopo un intenso allenamento fisico può anche aiutarti a addormentarti più velocemente.
L'esercizio quotidiano può aiutarti ad essere stimolato e può avere un risultato positivo in una vita sessuale noiosa. Migliora la circolazione sanguigna e migliora le prestazioni in camera da letto. In studi recenti, è stato scoperto che gli uomini che si allenano regolarmente sono meno inclini a problemi legati al sesso come la disfunzione erettile.
reduces the risk of contracting breast cancer in women of any age and any weight. La ricerca suggerisce che l'esercizio di un'ora al giorno riduce il rischio di contrarre il cancro al seno nelle donne di qualsiasi età e peso. La ricerca suggerisce anche che l' attività fisica e una dieta sana possono aiutare a ridurre il rischio di cancro.
Una dieta sana, un regolare esercizio fisico e uno stile di vita sano possono aiutare a prevenire la demenza.
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8 benefici a piedi incredibili per la perdita di pesoSe ti senti depresso, un buon esercizio fisico può stimolare i nervi cerebrali e farti sentire sollevato, rilassato e più felice. Puoi stare molto meglio dopo una sessione di allenamento perché aiuta ad aumentare i livelli di confidenza e riduce lo stress eccessivo.
Esercizio non significa necessariamente che devi forzarti ad andare in palestra; anche una sessione di ballo da sala è una forma di esercizio. Andare a fare trekking, scherzare nel giardino giochi di tuo figlio, o semplicemente ballare sotto la pioggia ... tutto conta come un sano allenamento fisico. Muoviti!
