it.odysseedubienetre.beCercare di frenare la fame può essere difficile, in particolare quando gli spuntini sono così facili e deliziosi, ma ci sono una serie di ottimi cibi che possono aiutare a frenare i morsi della fame, tra cui avocado, fagioli, farina d'avena, noci, carne, mele e sedano!
Sappiamo tutti di cosa si prova la fame, quella sensazione brontolante ed esigente nello stomaco che ci dice che il nostro corpo vuole mangiare di nuovo. La fame si presenta in molte forme, dal sentirsi un po 'affamati tra un pasto e l'altro, letteralmente affamati dalla mancanza di sostanze nutritive che il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Tuttavia, scientificamente parlando, la fame è causata dal rilascio di grelina, un ormone che invia segnali al cervello dicendogli che il corpo ha bisogno di più sostentamento. Questo può accadere quando lo stomaco è vuoto o quando pensa che sia vuoto. La leptina, tuttavia, è l'ormone che dice al cervello che il corpo è pieno, eliminando così quei morsi della fame. Ci sono molte cause diverse per la fame, molte delle quali non sono perché non hai mangiato abbastanza cibo. In molti casi, semplicemente non hai mangiato il cibo giusto .
Per le persone alle prese con il loro peso o facendo del loro meglio per seguire una dieta, spuntini tra un pasto e l'altro può essere un grosso problema, oltre all'eccesso di cibo. Pertanto, gli alimenti che ti fanno sentire pieno ed efficacemente frenare la fame sono importanti per questi sforzi di perdita di peso. Sia inibendo il rilascio di grelina, aumentando il rilascio di leptina, o rallentando il processo digestivo e regolando l'assorbimento dei nutrienti, ci sono molti alimenti che possono sopprimere rapidamente l'appetito. Ora, diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni dei migliori alimenti per eliminare la fame.
Puoi facilmente trovare molti alimenti che aiutano a eliminare la fame e alcuni degli alimenti più efficaci includono sedano, noci, avocado e fagioli.
Mentre molte persone considerano il sedano come un vegetale essenzialmente "inutile", la verità è che ha i suoi scopi. Sebbene abbia un valore nutritivo molto basso e sia composto principalmente da acqua, il sedano è piuttosto ricco di fibre vegetali e ha una densità energetica molto bassa. Ciò significa che costringe il tuo corpo a lavorare in modo relativamente difficile da digerire, e lo fa lentamente, pur facendoti sentire pieno e non contribuendo al tuo carico calorico complessivo. Con solo 8 calorie in ciascun bastoncino, se senti veramente il bisogno di uno spuntino, prendi del sedano e sopprimi l'appetito!
Le noci di tutte le varietà sono ad alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi, che sono i grassi "benefici" nella nostra dieta. Questo è particolarmente vero per pistacchi, mandorle e noci. Non solo queste noci sono ad alto contenuto di grassi sani, ma anche di proteine, che possono far sentire il tuo corpo pieno mentre converte questi cibi nutrienti in energia. Tuttavia, le noci tendono ad essere ad alto contenuto di calorie, quindi una singola mancia dovrebbe essere sufficiente per qualcuno che cerca di guardare il loro peso. Gli effetti di soppressione della fame dovrebbero avvenire in tempi relativamente brevi, entro 30 minuti circa.
I fagioli e altri legumi, come gli impulsi, sono eccezionali per la gestione dei morsi della fame, in quanto sono una ricca fonte di fibre e proteine alimentari. La fibra alimentare è nota per regolare il processo digestivo e aumentare la produzione di CCK (cholescystokinin), che può inibire la secrezione dei succhi gastrici, rallentando essenzialmente il processo digestivo, mantenendo la sensazione di sazietà più a lungo e garantendo un regolare assorbimento dei nutrienti. Gli alti livelli di proteine vengono anche convertiti in energia, prevenendo così il rilascio di grelina da parte del corpo che richiede più nutrienti.
Essendo la principale fonte di proteine per molte persone in tutto il mondo, la carne è una soluzione molto efficace per la fame. Se stai cercando un sacchetto di patatine o una fetta di pizza, un'opzione migliore sarebbe quella di mangiare carne, pollo o pesce. In termini di farti sentire sazi, tutte queste "carni" sono buone scelte, in particolare manzo, perché ci vuole più tempo a masticare, che ti influenza psicologicamente e aumenta i sentimenti di sazietà. Tuttavia, se stai cercando l'opzione più salutare, i tipi di pesce magro forniranno la maggior parte delle proteine e la più sana gamma di grassi.
Quando si tratta di grassi insaturi, molte persone trascurano gli avocado, ma non dovrebbero, perché questo è un modo molto efficace per frenare la fame e fornire tutti i nutrienti di cui un corpo ha bisogno. I grassi insaturi inviano un segnale al cervello che è pieno, mentre aiutano anche a bilanciare i livelli di colesterolo e promuovere la perdita di peso. Un particolare composto metabolico chiamato OEA ( Oleoylethanolamide), è ciò che fornisce sensazioni di sazietà nel corpo e la sua produzione è stimolata dai grassi insaturi che si trovano negli avocado.
Vedi anche
11 cibi sorprendenti per una sana perdita di peso
24 migliori alimenti che ti aiutano a bruciare il grassoI carboidrati complessi sono spesso l'obiettivo quando si tratta di sopprimere l'appetito, in quanto questi tipi di carboidrati, a differenza di "zuccheri semplici", impiegano più tempo per il corpo a elaborare e digerire. Una tazza di farina d'avena ogni mattina può garantire di superare la mattinata senza quelle fastidiose voglie e di vederti tranquillamente a pranzo senza aggiungere snack inutili. La farina d'avena e altri avena sono tutti molto buoni, ma le varietà a taglio d'acciaio sono spesso le migliori e possono aiutare a sopprimere ulteriormente l'appetito.
Molti frutti e verdure possono avere un effetto positivo sulla fame, a causa dei loro alti livelli di fibra alimentare, e le mele non fanno eccezione. Le mele sono ricche di fibre e acqua, che aiutano entrambi a sentirsi più sazi e possono rallentare il rilascio degli ormoni della "fame". Inoltre, le mele si distinguono dagli altri frutti a causa di un tipo piuttosto particolare di fibra chiamata pectina, che si crede fermamente per sopprimere direttamente l'appetito. Pertanto, non solo una mela al giorno toglie il medico di torno, ma ti tiene anche fuori dalla dispensa e in pista per i tuoi obiettivi di perdita di peso.
