it.odysseedubienetre.beAvere il collo annusato è una delle condizioni più scomode e irritanti che affrontiamo, ma ci sono diversi modi per prevenire il collo, compreso dormire bene, ridurre l'uso dei gadget, esercitare, migliorare la postura e molti altri.
I modi efficaci per prevenire torcicollo includono:
Una delle cause più comuni e apparentemente inevitabili di un torcicollo è la cattiva postura del sonno. Quando dormi, il tuo collo rimane fondamentalmente in una posizione per ore alla volta, quindi ha senso che tu desideri che quella posizione sia confortevole, senza sforzare i muscoli del collo. Un buon cuscino che fornisca un adeguato supporto dovrebbe ridurre ogni tensione sul collo durante il sonno. Se stai appoggiando la testa su un vecchio cuscino molle, allora ci sono buone probabilità che ti svegli con il torcicollo!
Questo può sembrare che sia più facile a dirsi che a farsi, ma la postura è una parte importante della prevenzione di un torcicollo. Se ti ritrovi curvo o camminando senza la testa eretta, stai sottoponendo a sforzi costanti i tuoi muscoli del collo. Periodi prolungati in questa posizione quasi certamente ti daranno un torcicollo. Decidete consapevolmente per migliorare la vostra postura e alzare le spalle il più spesso possibile. Ci sono parentesi graffe e indossabili che puoi acquistare per aiutarti a migliorare la postura, oltre a sedie ergonomiche che possono aiutare a prevenire il torcicollo in queste situazioni.
Nel nostro mondo moderno, sembra che tutti abbiano un tablet o uno smartphone, il che significa che miliardi di persone passano il tempo a fissare uno schermo con le loro mani. Curvarsi per leggere un flusso infinito di notifiche sullo smartphone può essere disastroso per i muscoli del collo, ed è probabilmente la causa più comune di torcicollo negli ultimi dieci anni. Siate consapevoli di quanto tempo state trascorrendo a fissare il telefono, e se volete svegliarvi con un collo senza stress, abbassate la tavoletta per un po '!
Molte persone portano borse pesanti o borse quasi tutti i giorni della loro vita, ma raramente considerano il cambio di spalle. Ci sentiamo a nostro agio con un certo modo di camminare ed esistere nel mondo, il che significa sottoporre il nostro corpo a sollecitazioni consistenti e disomogenee. Assicurati di alternare le braccia con la tua borsa a tracolla o borsa, o ottenere uno zaino, che si traduce in una distribuzione molto più uniforme del peso sulla schiena.
I livelli di stress possono essere un fattore importante dietro i torcicolli, soprattutto perché quando siamo ansiosi o tesi, i nostri muscoli si flettono naturalmente, e molte persone portano questo stress nelle spalle e nei muscoli del collo. Spesso è difficile dire che lo stai facendo, ma lo stress cronico può devastare il tuo collo. Prova una delle tante tecniche di rilassamento là fuori, tra cui massaggi, agopuntura, aromaterapia, cambiamenti dietetici o tè verde. Se riesci a scovare gli ormoni dello stress, puoi probabilmente eliminare anche il dolore del torcicollo!
11 modi per aumentare la resistenza
Disco rigonfio: sintomi, cause e trattamentiAlcune persone provano un torcicollo a causa di un'attività fisica ripetitiva o molto intensa. Girare la testa ripetutamente può stancare il muscolo della scapola del levator, provocando un torcicollo il primo giorno. Ad esempio, molti nuotatori si lamentano di torcicolli a causa del ripetersi della rotazione della testa e devono applicare varie tecniche per prevenire questo dolore. Per le persone normali, alternando gli allenamenti e l'allenamento con una forma corretta (ad esempio, evitando la tensione al collo), in molti casi può aiutare a prevenire il torcicollo.
È facile ignorare l'importanza dello stretching, in particolare se non stai per intraprendere qualche tipo di esercizio. Tuttavia, su base giornaliera, è comunque una buona idea scaldare i muscoli e prepararsi per una giornata di attività e movimenti inaspettati. È molto più difficile tirare o sforzare un muscolo se è stato sufficientemente teso. Iniziare e terminare la giornata con una rapida sessione di stretching di cinque minuti, compresa la zona del collo / spalle, può fare miracoli per prevenire il torcicollo!
