it.odysseedubienetre.beUna condizione debilitante per molte persone, la claustrofobia, è una paura che può essere efficacemente gestita in molti modi, compreso l'uso di metodi di desensibilizzazione, esercizi di respirazione, cambiamenti comportamentali, meditazione, pratica cognitiva, magnesio, vitamine del gruppo B, kava kava e molti Di Più.
La claustrofobia è una paura estrema o irrazionale di essere rinchiusi in un piccolo spazio senza una fuga. Di solito è identificato come un disturbo d'ansia e rende le persone inclini agli attacchi di panico quando sono chiusi. La claustrofobia può essere innescata quando le persone vengono poste in spazi restrittivi come aeroplani, ascensori, vagoni della metropolitana e camere d'albergo con finestre non apribili.
Mentre non esiste una "cura" garantita per la claustrofobia, ci sono una serie di modi efficaci e rimedi comportamentali che possono impedire a questa paura di dominare la tua vita. Ora, diamo un'occhiata più da vicino ad alcune di queste opzioni preventive e palliative in modo più dettagliato.
I diversi modi per gestire la claustrofobia sono i seguenti:
Poiché l'insorgenza della claustrofobia è spesso innescata ponendosi in una situazione di reclusione, ammettere di avere un problema ed evitare quegli scenari è il modo migliore per gestire la claustrofobia. Ad esempio, evita di guidare nelle ore di punta, quando potresti essere bloccato in un ingorgo stradale o posizionarti vicino a una porta durante grandi raduni o feste sociali. Puoi anche ispezionare a fondo una stanza o una casa per uscite alternative al fine di alleviare quelle paure. Per altre opzioni di buonsenso, prendi le scale anziché gli ascensori, viaggia in treno piuttosto che in aereo e non accetti mai di andare alla speleologia.
Ci sono molte applicazioni pratiche della terapia cognitivo comportamentale (CBT) che possono aiutare a modificare i modelli di pensiero e comportamento. Per il trattamento della claustrofobia, la CBT incoraggia i pazienti ad affrontare le loro paure, in genere attraverso un processo di esposizione graduale a piccoli spazi e il materiale di partenza della paura. Questo tipo di terapia comportamentale cognitiva è spesso chiamata terapia di desensibilizzazione, in quanto una prolungata esposizione alla fonte della paura può aiutare la mente a superare il suo terrore. Tipicamente, un giro in ascensore può essere un incubo di trentaduesimi, e un claustrofobico precipiterà dall'ascensore il prima possibile. La CBT (terapia di desensibilizzazione) può consistere nel rimanere nell'ascensore per 20-30 minuti, guidandolo su e giù e permettendo al panico iniziale di attenuarsi fino a quando la paura irrazionale non si indebolisce.
Uno dei primi sintomi di un attacco di panico o di ansia è la difficoltà a respirare, una oppressione al petto e vertigini. Una riduzione dell'ossigeno nel cervello può esacerbare tutti gli altri sintomi di claustrofobia, impedendo allo stesso tempo di pensare in modo diretto. Se vedi uno psicologo o uno specialista per quanto riguarda la claustrofobia, possono consigliarti semplici esercizi di respirazione che puoi usare quando senti un attacco di panico claustrofobico. La respirazione profonda può avere un effetto calmante sulla mente e sul corpo, prevenendo così il panico di questa paura.
Un altro rimedio efficace per la claustrofobia è la meditazione, in quanto può aiutare a centrare i pensieri, e anche riflettere su se stessi alla radice della tua intensa paura. Se riesci a staccare gli strati della tua psiche ed esporre la causa sottostante della tua paura, se può essere più facile liquidarla o iniziare a superare la paura paralizzante associata a questa fobia. La meditazione può anche ridurre i livelli di ormone dello stress nel corpo, rendendola meno incline alle risposte istantanee di lotta o fuga a piccoli spazi.
Gli studi hanno dimostrato che la claustrofobia e molti altri disturbi d'ansia sono strettamente correlati ai livelli di magnesio nel corpo. Lo stress eccessivo e l'iperventilazione possono esaurire rapidamente i livelli di magnesio del corpo, che è un minerale fondamentale per la regolazione ormonale e anche per la mitigazione degli ormoni dello stress nel corpo. I sistemi nervoso e metabolico richiedono il magnesio per centinaia di operazioni diverse, quindi se vuoi prevenire inutili attacchi di panico, aggiungi alla tua dieta alimenti ricchi di magnesio come cereali integrali, yogurt, semi, pesce, fagioli e cioccolato fondente.
Entrambi questi rimedi erboristici sono ampiamente raccomandati per problemi di ansia e stress, che possono anche aiutarli a proteggere coloro che soffrono di claustrofobia. Se il tuo corpo ha meno probabilità di rispondere violentemente all'ansia, a causa degli effetti ansiolitici di questi supplementi, sarà più facile funzionare normalmente mentre ti muovi in tutto il mondo, anche in spazi ristretti. Tuttavia, l'erba di San Giovanni può influenzare il controllo delle nascite, mentre kava kava può interagire con prodotti farmaceutici, come Xanax, e avere un impatto negativo su quelli con problemi al fegato.
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11 rimedi efficaci per il disturbo d'ansia socialeSu tutta la linea, le vitamine B sono profondamente coinvolte nella funzione del sistema nervoso, il che significa che è coinvolto in ansia, livelli di stress, attacchi di panico e claustrofobia. Dalla produzione di serotonina e dalla ghiandola surrenale ai sintomi depressivi, le vitamine B sono essenziali per la normale funzione mentale e fisica. Le vitamine del gruppo B si trovano in alte concentrazioni all'interno di cereali integrali, noci, spinaci, pollame, frutti di mare e molluschi.
Parola di avvertimento: mentre la claustrofobia e altre gravi fobie possono essere controllate attraverso i metodi descritti sopra, parlare con uno psicologo o un altro specialista può anche essere utile. Se ti senti come se la tua vita fosse gravemente influenzata dalla tua claustrofobia, è altamente raccomandato un consiglio professionale.
