it.odysseedubienetre.beCi sono molti esercizi di aerobica in acqua che ti aiutano a muoverti in un modo divertente, non di impatto e sano
L'aerobica in acqua è una forma di esercizio in cui vengono eseguiti esercizi aerobici in un corpo idrico relativamente poco profondo, come una piscina. Questo è diventato un approccio popolare al fitness nelle comunità più anziane, così come per le persone che si stanno riprendendo da infortuni o hanno problemi con le articolazioni. Molti esercizi come la corsa o il sollevamento pesi possono essere difficili per alcune persone, ma l'aerobica in acqua offre un allenamento sano ed efficace.
Questo è un tipo di allenamento di resistenza, con l'acqua che agisce come la forza contro i tuoi movimenti, e questo può aiutare ad aumentare la circolazione e la forza, mentre brucia anche le calorie e favorisce la perdita di peso. Puoi fare questi allenamenti un paio di volte alla settimana per ottenere grandi risultati e ti permette di allenarti entro i tuoi limiti!
I migliori esercizi di aerobica in acqua includono la camminata sull'acqua, k-tread, kick and punch, wavemakers, aqua jogging, push-up in piedi, calci fluttuanti e rotoli di lontra, tra gli altri.
Un buon riscaldamento comprende fare alcuni passi per tutta la lunghezza della piscina, facendo riscaldare il corpo e abituarsi alla resistenza dell'acqua.
Vai al lato profondo della piscina e fai piccoli cerchi con le braccia, tenendo le gambe puntate verso il basso. Quindi, sollevare una gamba e tenerla per cinque secondi, quindi alternare le gambe.
Andare in acqua abbastanza in profondità che copre le braccia, quindi iniziare a pugni e calci con gambe e braccia alternate. Fallo rapidamente, poiché si tratta di un esercizio cardiovascolare molto efficace che aumenterà la frequenza cardiaca.
Tenendoti sul lato della piscina, tieni le gambe e i piedi uniti e sbatti le gambe come una sirena o un delfino, allenandoti al centro, alla schiena e ai glutei.
Proprio come fare jogging nel terreno, cerca di muoverti rapidamente attraverso l'acqua. Inizia in acque poco profonde e poi vai più in profondità man mano che migliori in questo esercizio.
Questo esercizio viene eseguito stando sul lato poco profondo dell'acqua. Si tratta di calpestare con entrambe le mani lungo i fianchi e formare una "V" con il corpo sollevando entrambe le gambe.
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Che cosa è un allenamento KettlebellTenendo il lato della piscina, fluttua rapidamente i piedi sott'acqua, che risolverà i quadricipiti, i fianchi e i muscoli della schiena.
Sul bordo della piscina, preparatevi con le braccia e sollevate il corpo a metà fuori dalla piscina. Tieni premuto per cinque secondi e poi abbassa te stesso, in controllo, di nuovo in acqua.
