it.odysseedubienetre.beMolte persone scelgono di correre per perdere peso, poiché è un ottimo modo per bruciare calorie, migliorare il metabolismo, rendere il tuo esercizio più efficiente e conveniente e godere di un "high runner". Detto questo, la corsa è anche un approccio controverso per coloro che vogliono perdere peso velocemente. Eseguire un miglio equivale sostanzialmente a bruciare 100 calorie, il che significa che è necessario eseguire circa 35 miglia per perdere un chilo. Sembra un'enorme quantità di sforzi per perdere un chilo, ma come sai, perdere peso e tenerlo lontano non è mai un processo semplice. Esecuzione nel modo giusto è molto più importante per la perdita di peso rispetto all'atto di correre se stesso.
A causa dei benefici che la corsa può avere sul nostro corpo, è comunemente raccomandata dall'esercizio e dai guru nutrizionali per la perdita di peso.
I principali vantaggi della corsa per la perdita di peso includono il controllo dell'appetito, il miglioramento della velocità metabolica, la perdita di calorie, il risparmio di tempo, l'attività fisica più conveniente e persino il miglioramento delle abitudini alimentari.
Quando partecipi a un esercizio ad alta intensità, ad esempio aumenta la velocità del metabolismo del tuo corpo. In altre parole, brucia naturalmente più calorie e mantiene il corpo in uno stato elevato di bruciare i grassi, anche molto tempo dopo aver terminato l'esercizio. Col passare del tempo, puoi aumentare il tuo tasso metabolico a riposo attraverso la corsa, il che manterrà la tua "macchina" operativa in modo più efficiente, anche mentre lavori, mangi, rilassati e dormi!
Per le persone che vogliono perdere peso, l'obiettivo principale della corsa è bruciare calorie, che alla fine si tradurranno in spargimento di quei fastidiosi chili. Se provi una strategia run-walk, i risultati sono ancora più evidenti. Aumentando e abbassando la frequenza cardiaca e interrompendo l'esercizio fisico intenso con i periodi di riposo, puoi aiutare il tuo corpo ad aumentare la sua capacità di bruciare calorie, essendo più reattivo e dinamico. Oltre a questo, la corsa è anche nota per essere un antidepressivo in natura!
La corsa è un ottimo modo per mantenere il tuo sistema cardiovascolare in forma. Aumentare la frequenza cardiaca può contribuire a rafforzare i vasi sanguigni e le arterie, essenzialmente dando un allenamento al sistema vascolare, contribuendo anche a mantenere la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna più bassa, riducendo lo sforzo sul sistema cardiovascolare a lungo termine. L'esercizio regolare sotto forma di corsa può anche aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di diabete.
Mentre molte persone si lamentano di trascorrere un'ora in palestra per sollevare pesi o fare altri tipi di allenamento di resistenza, correre può essere uno dei modi più veloci per godersi un allenamento efficace ogni singolo giorno. Le persone che fanno jogging potrebbero impiegare circa un'ora per un allenamento completo, ma la corsa ad alta intensità può fornire gravi effetti di perdita di peso con un minimo di 20-30 minuti al giorno. Ricorda, l'intensità e l'interval training sono fondamentali per la perdita di peso.
Dopo una lunga corsa, è del tutto normale che il corpo si senta famelico, ma questo è semplicemente un esaurimento delle riserve di energia e non una scusa per ingoiare il cibo. Se resistete alla tentazione di riempire completamente quel buco nello stomaco, il vostro corpo inizierà a imparare a fare di più con meno, quindi correre può diventare un soppressore dell'appetito naturale nel tempo. 
Detto questo, il reintegro dei nutrienti dopo una corsa è anche fondamentale per la crescita muscolare e il corretto recupero dal tuo sforzo. Il tuo corpo si sentirà molto meglio se fornisci alimenti ricchi di nutrienti dopo un allenamento, piuttosto che carboidrati vuoti che possono avere un sapore delizioso, ma sostanzialmente annullano tutto il duro lavoro che hai appena messo. I corridori seri troveranno rapidamente le loro abitudini alimentari che cambiano per includere più frutta, verdura, cereali e legumi, che possono aiutare a mantenere il metabolismo in funzione a un ritmo elevato.
Correre è probabilmente la forma più conveniente di esercizio. Non c'è bisogno di attrezzature, quote associative, un personal trainer o anche un pendolarismo in palestra o in un centro comunitario. A condizione che tu abbia un paio di buone scarpe da corsa, sei pronto per iniziare a lavorare. Per le persone con orari stretti, o coloro che sono sempre alla ricerca di una scusa per non andare in palestra, correre può essere il modo più conveniente per perdere peso, a condizione che sia fatto correttamente!
Per perdere peso, la maggior parte degli esperti consiglia di eseguire 3-4 volte a settimana per 45 minuti a 1 ora. Tuttavia, come accennato in precedenza, questo potrebbe non essere il modo più veloce per perdere peso. Il corpo è una macchina piuttosto incredibile e adattabile, nel senso che può imparare le tue abitudini e comportarsi di conseguenza. Di conseguenza, se corri costantemente alla stessa velocità e per la stessa durata, il tuo corpo si adatterà a quello, quindi il tuo calo di peso risultante dalla prima settimana o due non continuerà per molto tempo.
Ciò che conta in termini di corsa per la perdita di peso è l'intensità della corsa. Se si alternano la durata della corsa, come gli sprint interspanti, o la corsa ad alta velocità per 20 minuti, piuttosto che un ritmo moderato per 45 minuti, il corpo brucerà più calorie a causa dello sforzo extra. Questa intensità aiuterà ad aumentare la massa muscolare, il che significa più bruciare calorie passive dal tuo corpo solo per funzionare normalmente.
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8 benefici a piedi incredibili per la perdita di pesoC'è anche una cosa come correre troppo per la perdita di peso. Se stai correndo per più ore ogni giorno, e non vedi alcun miglioramento nel tuo peso, potresti essere troppo stressante per il tuo corpo. Ciò causerà il rilascio di alcuni ormoni dello stress, come il cortisolo, che può effettivamente portare a una maggiore deposizione di grasso. Inoltre, il riposo improprio tra gli esercizi e la mancanza di una corretta sostituzione dei nutrienti, danneggerà i livelli ormonali e influirà sulla funzionalità della tiroide, che può effettivamente farti aumentare di peso!
Nel complesso, ci sono molti benefici della corsa per la perdita di peso e benessere generale, ma la routine di allenamento deve essere dinamica, stimolante e appropriata per la tua età, dieta e stato di salute. Se mantieni il tuo metabolismo indovinando cambiando calorie e completando la tua corsa con una dieta e scelte di stile di vita appropriate, puoi sicuramente iniziare a perdere quei chili!
