it.odysseedubienetre.beSapere cosa mangiare prima e dopo l'esercizio fisico aiuta a perdere peso o migliorare i risultati di fitness, come la definizione e il guadagno muscolare, oltre a migliorare le prestazioni dell'allenamento e accelerare il recupero muscolare.
Tuttavia, è importante ricordare che l'intera dieta quotidiana influenza i risultati della formazione e dovrebbe sempre seguire una dieta equilibrata e sana, evitando cibi ricchi di grassi, zucchero e prodotti trasformati.
Per coloro che vogliono perdere peso, si consiglia di bere 1 tazza di succo di frutta circa 20 minuti prima dell'allenamento per garantire l'energia necessaria per l'attività fisica.
Già per guadagnare massa muscolare, si dovrebbe fare un pasto più grande, contenente più energia per l'allenamento. È possibile utilizzare, ad esempio, 1 bicchiere di latte con 1 cucchiaio di polvere di cacao e un pane con formaggio, o solo un bicchiere di vitamina avocado con 1 cucchiaio di avena.
Inoltre, è importante sottolineare che fare gli esercizi a digiuno, soprattutto nelle persone con nessun ritmo di formazione, aumenta le probabilità di ipoglicemia, che è quando il basso livello di zucchero nel sangue troppo, causando sintomi di palpitazioni, pallore e sensazione di svenimento.
Durante gli allenamenti che durano meno di 1 ora, si raccomanda di bere solo acqua per idratare.
Tuttavia, se l'allenamento è intenso e dura più di 1 ora, dovresti bere bevande minerali e carboidrati per reintegrare energia e mantenere equilibrati gli elettroliti del sangue mentre promuovono le prestazioni muscolari. Alcuni esempi sono acqua di cocco o bevande isotoniche come Gatorade e Powerade.
Dopo l'allenamento, si raccomanda di mangiare cibi contenenti carboidrati e proteine per reintegrare l'energia e assicurarsi che i muscoli si riprendano e aumentino di volume. Quindi l'ideale è avere un pasto completo, come il pranzo o la cena, ma se si vuole perdere peso e non è ancora il momento per il pasto principale, una buona scelta sono gli yogurt leggeri, che sono una fonte di proteine magre.
Tuttavia, per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare, un esempio di pasto post-allenamento è sandwich di tonno con insalata o per guadagnare ancora più peso, frullato di banana, avocado o di acai con 1 cucchiaino di zuppa di lievito di birra. Vedi esempi di alimenti ricchi di proteine.
Inoltre, è importante ricordare che l'uso di integratori come proteine del siero del latte o BCAA dovrebbe essere fatto come indicato dal nutrizionista, che valuterà la necessità del supplemento e indicherà la quantità giusta per migliorare le prestazioni della formazione. Ecco come usare i BCAA.
Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti su cosa mangiare prima e dopo l'attività fisica.
