it.odysseedubienetre.bePer evitare di diventare troppo pesante durante la gravidanza, la donna incinta dovrebbe mangiare in modo sano e senza esagerazioni e cercare di svolgere attività fisiche leggere durante la gravidanza, con l'autorizzazione dell'ostetrico.
È quindi importante aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali, come frutta, verdura e cibi integrali come riso, pasta e farina integrale.
Il peso che deve essere acquisito durante la gravidanza dipende dal BMI che la donna ha avuto prima di iniziare una gravidanza, compresa tra circa 7 e 14 kg. Per scoprire quanto peso puoi guadagnare, fai il test sotto il Gestational Weight Calculator.
Attenzione: questo calcolatore non è adatto a gravidanze multiple.
Per controllare il peso, la donna dovrebbe seguire una dieta ricca di cibi naturali e integrali, dando la preferenza a frutta, verdura, riso, pasta e tutto pasto, latte e prodotti scremati e carni magre, consumando pescare almeno 2 volte a settimana.
Inoltre, si dovrebbe preferire mangiare cibi preparati a casa, utilizzando una piccola quantità di oli, zuccheri e olio d'oliva durante la cottura. Inoltre, tutti i grassi visibili della carne e della pelle di pollo e pesce dovrebbero essere rimossi per ridurre la quantità di calorie nella dieta.
Per evitare un eccessivo aumento di peso in gravidanza, è importante evitare di mangiare cibi ricchi di zuccheri, grassi e carboidrati semplici, come farina bianca, dolci, dessert, latte intero, biscotti ripieni, lavorato, come salsiccia, pancetta, salsiccia e salame.
È anche importante evitare il consumo di cibi fritti, fast food, bevande analcoliche e cibi pronti surgelati, come pizze e lasagne, poiché sono ricchi di grassi e additivi chimici. Inoltre, dovresti evitare di mangiare cubetti di carne e brodi vegetali, zuppe in polvere o spezie già pronte in quanto sono ricche di sale, il che causa ritenzione idrica e aumento della pressione sanguigna.
Di seguito è riportato l'esempio di un menu di 3 giorni per controllare l'aumento di peso in gravidanza.
Pericoli di sovrappeso durante la gravidanza
Inoltre, il sovrappeso rallenta anche il recupero della donna nel periodo postpartum e aumenta le probabilità che il bambino sia in sovrappeso per tutta la vita. Guarda come è la gravidanza della donna obesa.
Vedi altri suggerimenti su come controllare il peso durante la gravidanza guardando il seguente video:
