it.odysseedubienetre.beOmega 3 è un tipo di grasso buono per il corpo, che si trova soprattutto nei pesci e nei semi. Esso protegge l'organismo da malattie cardiovascolari e fa bene al cervello, ma come qualsiasi altra fonte di grassi, se consumato in eccesso può fare ingrassare, per ogni 1 g di qualsiasi grasso contiene 9 calorie.
Tuttavia, se usato sotto la guida del medico o del dietologo, puoi essere un buon alleato per aiutarti a perdere peso finché non mangi troppo.
Omega 3 garantisce il corretto funzionamento del cervello, migliorando la memoria e il ragionamento. Inoltre, è importante prevenire le malattie cardiovascolari e diminuire il rischio di sviluppare il cancro, per esempio. I principali vantaggi di omega 3 includono:
omega 3 è un nutriente molto importante per la funzione cerebrale, il 60% del cervello è costituito da grassi e che la maggior parte di omega 3. scarsa assunzione di questo grasso è associato con maggiore perdita di memoria degli anziani e alti livelli di sentimenti di angoscia e depressione.
quantità necessaria al giorno La dose giornaliera raccomandata di omega 3 è:
, semplicemente consumare questi pesci 3-4 volte e i bambini 1-2 volte a settimana per ottenere la dose raccomandata di omega 3 a settimana.
Per conseguire tutti i vantaggi di omega 3 può essere necessario integrare, in modo che il medico o nutrizionista dovrebbero essere consultati per vedere se l'alimentazione è adeguata e ha la quantità necessaria al corpo o se è neppure necessario supplementazione, assumere omega 3 in capsule. La dose giornaliera può variare da 1 a 3 mg al giorno. Vedi un supplemento di esempio.
Gli alimenti ricchi di omega 3 sono pesci come sardine, tonno, merluzzo, cacao e salmone. Ma l'olio d'oliva, l'olio di semi di lino e semi di lino, broccoli, rucola e spinaci hanno anche omega-3, solo in misura minore. Scopri di più su alimenti ricchi di omega 3
Tuttavia, è importante che questi alimenti non sono consumati fritti perché la frittura e le alte temperature distruggere le omega 3 proprietà, rendendole inutilizzabili. Un altro buon consiglio è quello di cucinare con olio d'oliva, dando la preferenza a bollito e alla griglia, ed evitare di cucinare ad alte temperature, lasciando il fuoco sempre basso.
può essere raccomandato la supplementazione con omega-3 durante la gravidanza, perché migliora lo sviluppo neurologico del bambino, e bambini prematuri questa supplementazione migliora le capacità cognitive, come l'assunzione carente di questo grasso è associato a più bassi Baby's IQ.
La supplementazione con omega è raccomandata durante la gravidanza e in caso di:
