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Come conoscere la quantità ideale di grasso corporeo

per raggiungere la percentuale ideale di grassi e hanno un corpo definito, e ridurre la quantità di cibi ad alto contenuto di grassi che si mangia, si consiglia di praticare esercizio ad alta intensità di almeno 90 minuti ogni giorno, come la corsa o saltare, per esempio. Conoscere gli alimenti da evitare in: alimenti ricchi di grassi.

La quantità di grasso corporeo ideale nell'uomo può variare tra il 16 e il 20% e nelle donne tra il 20 e il 24%, ma questi valori generalmente aumentano con l'età e nella maggior parte dei casi sono più alti nelle donne. Inoltre, un individuo che fa attività fisica ha regolarmente meno grasso corporeo rispetto a chi è sedentario.

Como saber a quantidade de gordura corporal ideal

Come calcolare il grasso corporeo

Per calcolare il grasso corporeo vengono utilizzati dispositivi di bioimpedenza, come le bilance, che possono facilmente valutare peso, corpo, muscoli e grasso corporeo e la misurazione deve essere eseguita a digiuno o almeno 1 ora dopo un pasto leggero, come un'insalata.

Questa misurazione non dovrebbe essere effettuata durante la gravidanza, dopo un'intensa attività fisica, durante le mestruazioni, 5 giorni prima o 5 giorni dopo le mestruazioni, perché i valori sono cambiati.

In aggiunta, ci sono formule che tengono conto della circonferenza e pliche cutanee nelle regioni con più grasso corporeo e addome, schiena, braccio e coscia, il nutrizionista può utilizzare per misurare la quantità di grasso localizzato, aiutando il formatore a definire un piano di allenamento per ridurre il grasso localizzato in una regione del corpo.

Capire come bioimpedenza nel nostro video: valori di grasso corporeo

Imagem ilustrativa do vídeo: BIOIMPEDÂNCIA: o que é e como funciona

ideale per l'uomo20 ai 29 anni30 al 39 anni40 a 49 anni50 e 59 anni
Atleta meno del 11% sotto i 12%almeno il 14%almeno il 15%
Buona 11% al 13%12% al 14%14% al 16%15% al ​​17%
normale 14% al 20%15% al ​​21% 17% al 23%18% al 24%
alta 21% al 23%22% al 24%24% al 26%25% a 27%
molto alta oltre il 23%over valori di grasso 24%oltre il 26% 27%

corpo ideale per

donna 20 a 29 anni30 a 39 anni40 a 49 anni50 a 59 anni
sportiva meno del 16%inferiore 17%almeno il 18% almeno 19%
Buona 16% al 19%17% al 20%18% al 21%19% al 22%
normale 20% al 28%21% 29%22% al 30%23% al 31%
alta29% al 31%30% al 32%31% al 33%32% al 34%
altissimapiù del 31%più del 32%ma è 33%più del 34%

Quando il paziente ha più di 60 anni, è normale avere una maggiore percentuale di grasso ai valori della tabella e, quindi, è necessario che il nutrizionista riferisce valore con la dieta e l'attività fisica degli anziani.

Mantenere la quantità di grasso corporeo all'interno dei valori dell'idea è importante per garantire la salute, per proteggere gli organi interni e mantenere la temperatura corporea ideale, per esempio.

Come diminuire il grasso corporeo per perdere peso e ridurre la percentuale di grasso corporeo, mantenendo o aumentando la massa muscolare è importante praticare attività fisica regolarmente e ad alta intensità per almeno 3 mesi, come il ciclismo o la corsa. Prova questo piano: allenamento per bruciare i grassi.

Utilizzo della calcolatrice per scoprire che cosa il vostro BMI e sapere se è nel range di normalità:

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