it.odysseedubienetre.beper raggiungere la percentuale ideale di grassi e hanno un corpo definito, e ridurre la quantità di cibi ad alto contenuto di grassi che si mangia, si consiglia di praticare esercizio ad alta intensità di almeno 90 minuti ogni giorno, come la corsa o saltare, per esempio. Conoscere gli alimenti da evitare in: alimenti ricchi di grassi.
La quantità di grasso corporeo ideale nell'uomo può variare tra il 16 e il 20% e nelle donne tra il 20 e il 24%, ma questi valori generalmente aumentano con l'età e nella maggior parte dei casi sono più alti nelle donne. Inoltre, un individuo che fa attività fisica ha regolarmente meno grasso corporeo rispetto a chi è sedentario.
Per calcolare il grasso corporeo vengono utilizzati dispositivi di bioimpedenza, come le bilance, che possono facilmente valutare peso, corpo, muscoli e grasso corporeo e la misurazione deve essere eseguita a digiuno o almeno 1 ora dopo un pasto leggero, come un'insalata.
Questa misurazione non dovrebbe essere effettuata durante la gravidanza, dopo un'intensa attività fisica, durante le mestruazioni, 5 giorni prima o 5 giorni dopo le mestruazioni, perché i valori sono cambiati.
In aggiunta, ci sono formule che tengono conto della circonferenza e pliche cutanee nelle regioni con più grasso corporeo e addome, schiena, braccio e coscia, il nutrizionista può utilizzare per misurare la quantità di grasso localizzato, aiutando il formatore a definire un piano di allenamento per ridurre il grasso localizzato in una regione del corpo.
Capire come bioimpedenza nel nostro video: valori di grasso corporeo
| ideale per l'uomo | 20 ai 29 anni | 30 al 39 anni | 40 a 49 anni | 50 e 59 anni |
| Atleta meno del 11% sotto i 12 | % | almeno il 14% | almeno il 15% | |
| Buona 11% al 13% | 12% al 14% | 14% al 16% | 15% al 17% | |
| normale 14% al 20% | 15% al 21 | % 17% al 23% | 18% al 24% | |
| alta 21% al 23% | 22% al 24% | 24% al 26% | 25% a 27% | |
| molto alta oltre il 23% | over valori di grasso 24% | oltre il 26% 27% |
| donna 20 a 29 anni | 30 a 39 anni | 40 a 49 anni | 50 a 59 anni | |
| sportiva meno del 16% | inferiore 17% | almeno il 18% almeno 19% | ||
| Buona 16% al 19% | 17% al 20% | 18% al 21% | 19% al 22% | |
| normale 20% al 28% | 21% 29% | 22% al 30% | 23% al 31% | |
| alta | 29% al 31% | 30% al 32% | 31% al 33% | 32% al 34% |
| altissima | più del 31% | più del 32% | ma è 33% | più del 34% |
Quando il paziente ha più di 60 anni, è normale avere una maggiore percentuale di grasso ai valori della tabella e, quindi, è necessario che il nutrizionista riferisce valore con la dieta e l'attività fisica degli anziani.
Mantenere la quantità di grasso corporeo all'interno dei valori dell'idea è importante per garantire la salute, per proteggere gli organi interni e mantenere la temperatura corporea ideale, per esempio.
Come diminuire il grasso corporeo per perdere peso e ridurre la percentuale di grasso corporeo, mantenendo o aumentando la massa muscolare è importante praticare attività fisica regolarmente e ad alta intensità per almeno 3 mesi, come il ciclismo o la corsa. Prova questo piano: allenamento per bruciare i grassi.
Utilizzo della calcolatrice per scoprire che cosa il vostro BMI e sapere se è nel range di normalità:
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