it.odysseedubienetre.beI frutti sono buone fonti di fibra solubile, che aumentano la sazietà ridurre il desiderio di mangiare formando un gel nello stomaco, e sono anche buone fonti di fibra solubile che aumentano la massa fecale e combattono costipazione, compreso il cancro prevenzione di intestino.
Per fare una macedonia per perdere peso, ricca di fibre e deliziosa, basta scegliere i frutti a cui piace il tavolo, dando la preferenza a chi ha meno calorie.
La tabella seguente mostra la quantità di fibre e calorie contenute in 100 g dei frutti normalmente utilizzati negli alimenti. fibre di frutta
| Energia Volume 19 g | ||
| Pequi 205 kcal cachi | ||
| 71 kcal 6,5 g di avocado | ||
| 96 kcal 6,3 g guava | ||
| 52 kcal 6,3 g di cocco grezzo | ||
| 406 kcal 5,4 g | ||
| Jambo 27 kcal 5,1 g | ||
| Arancione terra cruda 51 kcal 4 g | ||
| mombin rosso frutta 56 kcal 3,9 g | ||
| mandarino 58 kcal 3,1 g | ||
| Acai , polpa, zucchero 2,6 g | ||
| 110 kcal 2,6 g banana mela | ||
| 87 kcal 2,4 g greggio Plum | ||
| manica 53 kcal 2,1 g Tommy | ||
| 51 kcal Banana argento | 2 , 0 98 g kcal | |
| buccia di mela argentino con 63 kcal 2,0 g | ||
| 1,7 g di fragole 30 kcal | ||
| 1,0 g di ananas | ||
| Arancione 48 terra kcal, succo | 1,0 g | |
| 41 kcal 0,9 g Grape Italia | ||
| 53 kcal 0,3 g melone | ||
| 29 kcal 0,1 g cocomero |
33 kcal Conoscendo la quantità e il tipo di fibra alimentare non solo aiuta dimagrante e mantenere l'intestino regolato, ma è anche un bene per prevenire e curare le emorroidi, controllare il diabete e anche mantenere la pelle libera dai brufoli.
I frutti sono anche ricchi di varie vitamine e minerali che agiscono come anti-ossidanti e anti-infiammatori, migliorando il metabolismo e disintossicando il corpo avendo, in generale, abbastanza acqua.
Le raccomandazioni per il consumo giornaliero di fibre variano a seconda dell'età e del sesso, come mostrato di seguito:
Nessuna raccomandazione fibra per bambini con meno di 1 anno età, dal momento che la loro alimentazione è fatta principalmente di latte e frutta, verdura e carne frantumata o tritata.
L'assunzione di fibre basso può causare problemi come la stitichezza, emorroidi, il colesterolo alto, il cancro del colon e più inclini all'obesità, in modo da guardare il video qui sotto per alcuni suggerimenti per aumentare il consumo di frutta e verdura, migliorando il tuo cibo con piacere.
