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Frutti ricchi di fibre per fare macedonia di frutta diradamento

I frutti sono buone fonti di fibra solubile, che aumentano la sazietà ridurre il desiderio di mangiare formando un gel nello stomaco, e sono anche buone fonti di fibra solubile che aumentano la massa fecale e combattono costipazione, compreso il cancro prevenzione di intestino.

Per fare una macedonia per perdere peso, ricca di fibre e deliziosa, basta scegliere i frutti a cui piace il tavolo, dando la preferenza a chi ha meno calorie.

Contenuto di fibre nei frutti

La tabella seguente mostra la quantità di fibre e calorie contenute in 100 g dei frutti normalmente utilizzati negli alimenti. fibre di frutta

Energia Volume 19 g
Pequi 205 kcal cachi
71 kcal 6,5 g di avocado
96 kcal 6,3 g guava
52 kcal 6,3 g di cocco grezzo
406 kcal 5,4 g
Jambo 27 kcal 5,1 g
Arancione terra cruda 51 kcal 4 g
mombin rosso frutta 56 kcal 3,9 g
mandarino 58 kcal 3,1 g
Acai , polpa, zucchero 2,6 g
110 kcal 2,6 g banana mela
87 kcal 2,4 g greggio Plum
manica 53 kcal 2,1 g Tommy
51 kcal Banana argento2 , 0 98 g kcal
buccia di mela argentino con 63 kcal 2,0 g
1,7 g di fragole 30 kcal
1,0 g di ananas
Arancione 48 terra kcal, succo1,0 g
41 kcal 0,9 g Grape Italia
53 kcal 0,3 g melone
29 kcal 0,1 g cocomero

33 kcal Conoscendo la quantità e il tipo di fibra alimentare non solo aiuta dimagrante e mantenere l'intestino regolato, ma è anche un bene per prevenire e curare le emorroidi, controllare il diabete e anche mantenere la pelle libera dai brufoli.

Frutas ricas em fibras para fazer salada de frutas que emagrece

I frutti sono anche ricchi di varie vitamine e minerali che agiscono come anti-ossidanti e anti-infiammatori, migliorando il metabolismo e disintossicando il corpo avendo, in generale, abbastanza acqua.

Quantità raccomandata di fibre

Le raccomandazioni per il consumo giornaliero di fibre variano a seconda dell'età e del sesso, come mostrato di seguito:

  • Bambini 1-3 anni: 19 g
  • Bambini 4-8 anni: 25 g
  • ragazzi 9-13 anni: 31 g
  • 14-18 anni per i ragazzi: 38 g
  • ragazze 9-18 anni: 26 g
  • Uomini 19-50 anni: 35 g
  • donne 19-50 anni: 25 g
  • Gli uomini con più di 50 anni: 30 g
  • Le donne con più di 50 anni: 21 g

Nessuna raccomandazione fibra per bambini con meno di 1 anno età, dal momento che la loro alimentazione è fatta principalmente di latte e frutta, verdura e carne frantumata o tritata.

L'assunzione di fibre basso può causare problemi come la stitichezza, emorroidi, il colesterolo alto, il cancro del colon e più inclini all'obesità, in modo da guardare il video qui sotto per alcuni suggerimenti per aumentare il consumo di frutta e verdura, migliorando il tuo cibo con piacere.

Imagem ilustrativa do vídeo: Como Gostar de Alimentos