it.odysseedubienetre.beutilizzare le fibre per perdere peso dovrebbe consumare fibre ad ogni pasto, ogni giorno, perché portano benefici quali riduzione dell'appetito e migliora il transito intestinale perché catturano l'acqua formando una sorta di gel nello stomaco e fermentano nell'intestino, facilitando l'eliminazione delle feci.
Inoltre, le fibre diminuiscono l'assorbimento di zucchero e grassi ingeriti, con un buon effetto a lungo termine nel processo di snellimento. Altri benefici includono la riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro, come il colon, il retto e il seno, oltre a prevenire l'osteoporosi. Per utilizzare la fibra per la perdita di peso, è necessario: E 1. Mangia la fibra a tutti i pasti
| Colazione 1 succo d'arancia fresco + pane con formaggio bianco + caffè | Mattina Snack |
| 1 mela con la buccia + 2 brindisi con ricotta | |
| pranzo 1 tazza insalata di pomodori, crescione, rucola e sesamo + cotti + magra vegetali a base di carne o uova sode + 1 pera con le coperture da dessert | merenda |
| 1 tazza di yogurt con cereali integrali | |
| Cena verdure cotte + cucinato pesce + riso con broccoli + 1/2 papaia dolce | Cena |
| 1 tazza di tè | Anche se ci sono due tipi di fibre alimentari, solubili e insolubili, entrambe contribuiscono alla perdita di peso e al mantenimento. Buone fonti alimentari di fibre solubili si trovano nella corteccia dei cereali come mais, soia e ceci e nei frutti con corteccia. Mentre le fibre insolubili si trovano in maggiore quantità nella polpa di frutta come la mela, nelle verdure come la carota, nella crusca di avena e negli impulsi come la lenticchia e il fagiolo. |
Per conoscere la quantità di fibra presente negli alimenti più comuni vedi: Alimenti ricchi di fibre.
2. Aggiungi fibra a tutto ciò che mangi
Puoi mettere questi ingredienti in piccoli contenitori e averli sempre a portata di mano per aggiungere succo o yogurt quando sei al lavoro, aumentando così l'assunzione di fibre a tutti i pasti.
Oltre a consumare fibre in modo naturale, può essere utile assumere un integratore di fibre che acquisti in farmacia o in farmacia. Queste fibre possono essere solubili o insolubili e possono essere aggiunte in acqua, latte, tè, zuppa o succo. Alcuni hanno sapore, altri no. Quelli che hanno sapore possono essere aggiunti nell'acqua, mentre gli altri possono essere utilizzati in qualsiasi liquido.
Un dettaglio che è molto importante per garantire il buon uso delle fibre, sia dalla fonte naturale che dalla fonte industriale, consiste nel consumare da 1,5 a 2 litri di acqua, tè o succo di frutta al giorno. Prefer 3. Preferisci cibi integrali
I vari alimenti possono essere trovati in tutta la forma, come pane, biscotti, riso e pasta, e questi dovrebbero sostituire quelli raffinati, che sono più leggeri. Gli integrali hanno un sapore leggermente diverso e costano di più, ma apportano numerosi benefici per la salute e riducono la fame.
