it.odysseedubienetre.beGli esercizi di aiuto dopo il parto a perdere peso e migliorare la postura, ma deve essere effettuata solo dopo aver rilasciato l'ostetrico a rischio di riapertura dei punti di taglio cesareo o episiotomia. Tuttavia, gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti subito dopo il parto e sono indicati per combattere l'incontinenza urinaria e migliorare il contatto intimo. Ecco come fare gli esercizi di Kegel.
Gli esercizi in acqua, come il nuoto e l'aerobica in acqua, devono essere iniziati solo dopo 60-90 giorni dalla consegna, poiché l'acqua può causare un'infezione uterina.
I 3 esercizi per post-partum descritti di seguito, possono essere fatti a casa e sono molto utili per perdere la pancia perché rafforzano i muscoli addominali ed è anche molto utile per prevenire e curare il mal di schiena causato da cedimenti pancia e cattiva postura. Per saperne di più in: Come rafforzare l'addome dopo il parto.
In questo esercizio devi stare nella posizione che mostra l'immagine 3 per 1 minuto, contraendo sempre i muscoli addominali.
Dovresti sdraiarti sullo stomaco e poi sollevare l'anca dal pavimento, come mostrato nella Figura 1, ma non appoggiarti al sedere sul pavimento. Dovresti fare questo esercizio continuamente per 1 minuto.
Dovresti sdraiarti sullo stomaco e poi alzare il corpo mantenendo il sostegno, sostenendo solo gli avambracci e la punta dei piedi. Dovresti stare in questa posizione per 30 a 60 secondi. Guarda il video per imparare come si fa:
Una volta terminato un esercizio, dovresti iniziare l'altro, per un totale di 3 minuti di esercizio. Nei primi giorni i 3 minuti sono sufficienti, ma nel tempo è necessario aumentare la durata dell'esercizio.
Questi esercizi sono ottimi per il periodo postpartum perché non consumano troppe calorie e quindi non dovrebbero interferire con la produzione di latte materno, non interrompere l'allattamento al seno. Ma se si avverte fastidio o c'è perdita di sangue attraverso la vagina, interrompere immediatamente l'attività fisica e informare il medico di questa situazione.
Una donna può indossare una fascia addominale poiché dà maggiore sicurezza durante lo spostamento e migliora l'aspetto della silhouette. Tuttavia, dovresti evitare di allacciarti sempre, specialmente durante l'attività fisica e durante il sonno, poiché impedisce ai muscoli della pancia di contrarsi e rallenta il recupero. Ecco alcuni esempi di cinture: cintura modellante dopo il parto.
Inoltre, non si dovrebbe usare le cinghie traditonal destinati ad affinare la vita e perdere il grasso addominale, in quanto questi effettivamente impedire la naturale contrazione dei muscoli dell'addome e causano debolezza e cedimenti del ventre. Vedi quando dovresti indossare una cintura su una cintura da modellazione?
Mantenere una buona postura per la pancia sempre più dura è necessario ogni giorno per mantenere una corretta postura, mantenendo il ventre contratto sforzare la zona addominale e prendendo l'ombelico verso la parte posteriore. Questa contrazione dovrebbe essere mantenuta costantemente, come se la donna si restringesse leggermente.
quando la donna mantiene addome molto flaccido e hanno il mal di schiena, anche fare esercizio fisico, il mantenimento di una buona postura e moderare l'uso della cinghia, potrebbe essere necessario eseguire un'addominoplastica.
In questo intervento chirurgico, oltre a cucire i muscoli della pancia, riposizionando la parete addominale, rimuove anche l'eccesso di pelle e grasso dalla pancia. Per saperne di più su: Tummy Tuck.
