it.odysseedubienetre.beQuesti 5 esercizi per migliorare la postura può essere fatto a casa e raggiungere ottimi risultati in relativamente poco tempo.
Questi esercizi migliorano la postura perché tonificano i muscoli addominali e dorsali, formando una specie di fascia naturale, in grado di trattenere gli organi interni in posizione e non proiettati in avanti, come in una cattiva postura.
Gli esercizi per migliorare la postura a casa sono:
In questo esercizio devi stare fermo per 1 o 3 minuti nella posizione che mostra l'immagine. È importante che la testa, la schiena e le braccia siano completamente contro il muro.
In questo esercizio l'individuo deve stare in posizione 4 posizioni, con le mani e le ginocchia sul pavimento, e quindi allungare un braccio fino all'altezza della spalla, mentre si estende una gamba fino all'altezza dell'anca, come mostra l'immagine sopra.
Dovresti stare in questa posizione per 1 minuto e poi cambiare braccia e gambe. Esegui 4 serie da 1 minuto ciascuna.
questo esercizio dovrebbe trovarsi in un materasso a pancia in su con un cuscino lungo la schiena e premere le ginocchia al pavimento e stringere il culo e, allo stesso tempo, aprire il torace e cercare di unire le sue spalle, tenendo i palmi rivolti verso l'alto e cercando di premere la testa contro il materasso.
Dovresti rimanere in questa posizione per circa 20-30 secondi, rilassarti mentre fai un respiro profondo e ripeti l'esercizio 5 volte.
Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, sollevare le braccia fino alla testa e premere le braccia contro il materasso.
Dovresti rimanere in questa posizione per circa 20-30 secondi, rilassarti mentre fai un respiro profondo e ripeti l'esercizio 5 volte.
Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ma con le ginocchia piegate e le braccia aperte a 90 °, premere le braccia e la testa contro il materasso. Dovresti rimanere in questa posizione per circa 20-30 secondi, rilassarti mentre fai un respiro profondo e ripeti l'esercizio 5 volte.
Esercizi di pratica come il balletto, il bodybuilding e l'equitazione sono anche un ottimo modo per migliorare la postura. Altri buoni esempi sono altri tipi di danza, Pilates e il nuoto, perché questi esercizi rafforzare i muscoli erettori della regione della colonna vertebrale, il torace, addominale e posteriore della coscia, che facilitano mantenere una postura corretta su una base quotidiana, ma quando pure cattiva postura fa dolore alla schiena o al collo, si consiglia di consultare un fisioterapista perché ci sono trattamenti come RPG, che è la Reeducation posturale globale, che è in grado di alleviare il dolore alla schiena, spalle e collo.
In questo video indichiamo una serie diversa con 8 esercizi che puoi anche fare per migliorare la tua postura:
