Esercizi di propriocezione per il recupero

Gli esercizi di propriocezione aiutano nel recupero di lesioni nell'articolazione del ginocchio o legamenti perché costringono il corpo ad adattarsi alla lesione evitando che il luogo colpito nelle attività quotidiane come correre, camminare o salire le scale, esempio.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno da 1 a 6 mesi, finché non si è in grado di fare gli esercizi senza perdere l'equilibrio o anche l'indicazione dell'ortopedico o del fisioterapista.

In generale, la propriocezione del ginocchio viene utilizzata per riprendersi da lesioni sportive come calci, lesioni al menisco, rottura dei legamenti o tendiniti perché consente all'atleta di continuare l'allenamento senza intaccare il sito ferito. Inoltre, questi esercizi possono anche essere utilizzati in chirurgia ortopedica o recupero nelle lesioni più semplici come ad esempio distorsione al ginocchio.

Come fare esercizi di propriocezione per ginocchio

Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati nel recupero del ginocchio sono:

• Esercizio 1: Alzati e sollevare il piede opposto al ginocchio infortunato, mantenendo questa posizione per 30 secondi e ripetere per 3 volte . La difficoltà dell'esercizio può essere aumentata posizionando le braccia in alto o chiudendo gli occhi, ad esempio;
• Esercizio 2: Sdraiato a faccia in su sul pavimento con i piedi contro un muro e, con il piede del ginocchio interessato, in possesso di un pallone da calcio contro il muro. Ruota la palla con il piede senza lasciarla cadere per 30 secondi, ripetendo 3 volte.

Questi esercizi dovrebbero, per quanto possibile, essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio in base alle lesioni specifiche e la fase di evoluzione del recupero, aumentando i risultati.

Vedere come questo tipo di esercizio può aiutare nel recupero di altre lesioni:

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