it.odysseedubienetre.beUn grande esercizio per affinare la vita e combattere quel grasso laterale, chiamato scientificamente fianchi, è la plancia laterale, una variazione dell'esercizio addominale obliquo.
Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli addominali perché sono molto richiesti per mantenere una buona postura durante l'esercizio e non compromettono la colonna vertebrale oi muscoli perineali, come ad esempio il tradizionale addominale.
Tuttavia, al fine di regolare la vita, è importante combattere il grasso localizzato, quindi è necessario aumentare la frequenza cardiaca eseguendo una sorta di esercizio aerobico per 15 minuti, come la corsa o in bicicletta, e facendo una dieta a basso contenuto di grassi e zucchero
Per eseguire l'esercizio vita-mento, sdraiarsi sul pavimento con la pancia in giù e sostenere i gomiti sul pavimento, lasciare che entrambe le gambe si allunghino l'una sull'altra e sollevare l'intero tronco dal pavimento, tenere il peso del corpo solo con le braccia e i piedi, come mostrato nell'immagine più a sinistra, e rimanere in questa posizione per 20 secondi e poi riposare. Fai questo esercizio 2 volte al giorno.
La fase 2 di questo esercizio consiste nel rimanere fermi per 20 secondi come mostrato nell'immagine centrale.
Nella fase 3, per rendere questo esercizio ancora più difficile, è necessario rimanere fermi nella posizione che mostra l'ultima immagine, per almeno 20 secondi.
Quando è facile rimanere fermi in queste posizioni, è necessario aumentare la durata dell'allenamento.
Questo esercizio isometrico rafforza i muscoli e aiuta a definire, ma non brucia molte calorie, quindi in caso di grasso localizzato, è importante seguire una dieta e fare esercizi aerobici, a casa o in palestra, sotto la guida dell'educatore fisica.
