it.odysseedubienetre.beMolte persone hanno recentemente parlato di usare una dieta a base di latte per perdere peso, ma prima di aderire a una nuova e inusuale dieta di moda, è importante capire quali benefici possa avere, così come i potenziali rischi.
Una dieta a base di latte può assumere un certo numero di forme, ma nella sua essenza, è una dieta in cui viene consumato solo latte per un lungo periodo di tempo - giorni o settimane - senza nessun altro tipo di cibo. In alcuni casi, la dieta del latte consiste nel bere solo 4 litri di latte al giorno, che equivale a circa 1.000 calorie. Considerando che il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere all'incirca il doppio, questa dieta è ovviamente abbastanza estrema. La perdita di peso è l'obiettivo finale per la maggior parte delle persone che seguono una dieta a base di latte, ma è anche possibile migliorare altri aspetti della propria salute.
Per coloro che non vogliono abbandonare completamente tutti gli altri alimenti tranne il latte, semplicemente aumentando l'assunzione giornaliera di latte si possono avere notevoli effetti sulla salute, grazie agli alti livelli di minerali, vitamine e principi attivi contenuti in questa bevanda comune.
Se sei interessato ad intraprendere una dieta a base di latte, la maggior parte degli esperti non consiglierebbe di eliminare completamente il cibo dalla tua dieta. Deficit di calorie estremi ogni giorno possono provocare una rapida perdita di peso, ma potrebbe anche essere pericoloso per la salute, e quasi certamente causare alcune carenze di nutrienti, nonché una completa mancanza di fibre. Invece, un tipo più accessibile di dieta del latte consiste nel bere 2-3 bicchieri di latte al giorno, insieme a una dieta molto leggera e attentamente controllata.
Il latte è molto ricco di calcio, con circa il 30% del fabbisogno giornaliero di questo minerale presente in ogni tazza di latte. Questo minerale critico può aiutare a stimolare il metabolismo, mentre l'acido linoleico coniugato (CLA) trovato nel grasso del latte può ulteriormente aiutare a migliorare la salute del cuore. Quando un aumento significativo del consumo di latte è associato a un regolare esercizio fisico ea una dieta leggera e sana, le persone riferiscono di ottenere risultati abbastanza rapidamente. Tuttavia, prima di iniziare a utilizzare questa dieta, è importante parlare con il medico di eventuali rischi potenziali, in quanto un importante cambiamento nell'assunzione calorica o nei nutrienti può essere pericoloso.
Come accennato in precedenza, alcune persone seguono diete a base di latte per alcuni giorni di bruciare i grassi, o ne fanno parte regolarmente della vita, poiché mirano a risultati a lungo termine e sostenibili. Se usi una dieta a base di latte per perdere peso, ti aiuterà anche ad allontanarti dallo zucchero raffinato e fornirai molti dei nutrienti chiave di cui hai bisogno ogni giorno.
Bere 4 tazze di latte senza grassi nel corso di ogni giornata, completate da verdure, salmone, tonno e alcuni alimenti per la colazione a base di cereali integrali. Evita la carne rossa e assicurati di aggiungere agrumi e succhi alla tua assunzione giornaliera.
Bere 3 tazze di latte senza grassi e 1 tazza di tè verde ogni giorno. Aumenta l'assunzione di fagioli e noci e puoi aggiungere un po 'di zuppa di pollo ai tuoi pasti serali. Il pesce è ancora una parte importante dell'assunzione di proteine, insieme a verdure e cibi ricchi di fibre.
Bevi 3 tazze di latte caldo senza grassi mescolato con cannella o curcuma ogni giorno. Assicurati di mangiare un sacco di semi e cereali integrali durante questa settimana, così come un sacco di verdure grigliate. Puoi mangiare pollo di base, ma continua ad evitare la carne rossa.
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Esiste un sostituto per il latte evaporato
Latte evaporato vs latte condensatoBevi 2 tazze di latte caldo senza grassi ogni giorno, insieme a verdure ad alto contenuto di fibre e pesce grasso, come il salmone e lo sgombro. Si consiglia anche la frutta, insieme a fiocchi d'avena e noci a basso contenuto di sodio.
Ricorda, il latte intero ha circa 140 calorie per tazza. Perdere peso richiede un deficit calorico - più calorie bruciate rispetto alle calorie consumate - così come una buona quantità di esercizio fisico e una dieta equilibrata senza gravi carenze nutrizionali.
