it.odysseedubienetre.beIl modo migliore per perdere peso senza il rischio di ottenere di nuovo grasso è quello di fare un'educazione alimentare per essere in grado di mangiare tutto, ma proprio diritto, senza dover ricorrere a pillole dimagranti o un intervento chirurgico, raggiungendo i risultati finali.
L'educazione alimentare è senza dubbio la migliore ricetta per la perdita di peso con la salute e per sempre, e si compone di mangiare cibi sani come frutta, verdura e carni magre, invece di torte, biscotti, bibite, panini e cibi "pesanti "come feijoada, frituras e lasagne, per esempio.
Per sapere esattamente quanto peso bisogno di perdere peso per raggiungere il tuo peso ideale inserite i vostri dati qui di seguito:
L'intero processo di educazione alimentare sono:
idratazione con acqua è molto importante perché l'acqua non ha calorie e purifica le tossine dal corpo, facilitando la disintossicazione. L'ideale è bere da 1,5 a 2 litri d'acqua, ma se avete qualche difficoltà a bere tutta quell'acqua, provare a mettere un piccolo pezzo di zenzero o di limone spremere una mezza bottiglia di acqua fredda e andare a bere diversi sorsi durante la giornata.
Un'altra possibilità di ingerire più liquidi è bere un tè senza zucchero, ma mai assumere succhi, soda o succhi naturali con zucchero perché forniscono energia extra ma disidratano.
Mangiare ogni 3 ore è l'ideale perché il livello di glucosio nel sangue è più stabile e ti senti meno affamato e puoi concentrarti meglio sulla scuola o sul lavoro. Per arrivare a mangiare ogni 3 ore dovrebbe consumare una minore quantità di cibo a ogni pasto, che deve essere costituito da colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda, pranzo e cena. Se pensi di non poter fare gli snack, prova a mangiare meno a colazione ea pranzo, e se hai problemi a fare colazione, prova a mangiare meno a cena e a cena.
Per scegliere meglio gli alimenti, è necessario rieducare il palato. Le insalate, le zuppe e le verdure cotte avranno più sapore quando smetterete di mangiare cibi industrializzati pieni di aromi e sapori intensi.
Se non ti piace un po 'di cibo e sai che è importante perché è pieno di vitamine e perché ha meno calorie di un hamburger, per esempio, provalo più volte. Cucinare le verdure con una foglia di alloro e aggiungere uno spicchio d'aglio schiacciato nelle zuppe può dare un sapore più gradevole, facilitando l'adattamento.
Prova nuove ricette e opta sempre per gli integrali perché riducono la fame oltre a regolare l'intestino e smettono di mangiare nei fast food e nei cibi fritti. Mangia almeno 2 frutti al giorno, sono ottimi come dessert.
Affinché queste modifiche vengano implementate quotidianamente, dovrebbe esserci 1 cambiamento a settimana fino a quando non diventa un'abitudine che sarà adottata per sempre. Guarda altri suggerimenti su come mangiare bene senza ingrassare e senza morire di fame.
Un menu di esempio per tre giorni per chi vuole perdere peso con l'educazione nutrizionale è:
| giorno 1 giorno 2 | |||
| 3 ° giorno Prima colazione | 1 cereali pane con formaggio bianco e succo d'ananas . | 1 yogurt con 2 cucchiai di muesli e 3 fragole. | vitamina avocado 2 brindisi |
| collazione 1 yogurt e miele | 1 fetta di formaggio bianco con pere | 3 cracker acqua e sale con sesamo | |
| pranzo 1 bistecca di tacchino alla griglia con riso e insalata di cavolo rosso, peperoncino e mais, condito con succo di limone e origano. 1 fetta di anguria 100 g, per dessert. | 1 uovo bollito con 1 patata al forno e cavolo brasato. 1 arancia per dessert. | 1 coscia di pollo alla griglia con 1 cucchiaio di pasta cotta e pomodoro saltato, cipolla e melanzane. 1 dolce pera | |
| Snack | 1 yogurt con 2 cucchiai di fiocchi d'avena. | 1 bastoncino di carote e 2 toast bianco | 1 banana e 5 noci |
| Cena | 1 metto di pesce fidanzato al forno con patate e carote. 1 mela per dessert. | 1 porzione di salmone grigliato con riso integrale e broccoli cotti conditi con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 fetta di 100 g di melone, per dessert. | 1 porzione di nasello cotto con 1 patata cotta e cavolfiore cotto condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 dessert tè kiwi Cena |
| menta e pane tostato | 2 Succo d'arancia e 1/2 pane con burro | 1 yogurt con miele |
La perdita di peso attraverso l'educazione nutrizionale è l'ideale perché, nonostante l'adozione apparente per perdere peso, insegna mangiare correttamente, riducendo il rischio dell'effetto concertina, che è comune nelle diete molto restrittive.
Mangiare una dieta equilibrata, nutrizionista-orientata senza pause, per 3 settimane assicura una rieducazione dietetica, ed è più facile perdere peso e stirare la salute. L'alimentazione del colore è importante per una dieta equilibrata, vedi come l'alimentazione del colore può migliorare la salute.
Se hai problemi a mangiare frutta, verdura e cibi integrali, guarda il video qui sotto e guarda i suggerimenti per mangiare quello che non ti piace e rieducare le tue papille gustative.
Inoltre, praticare un'attività fisica 3 volte a settimana è anche molto importante per perdere peso, vedi alcuni esercizi che puoi fare a casa per rimanere con la pancia dura.
