it.odysseedubienetre.beMangiare una dieta senza glutine e senza lattosio può aiutarti a perdere peso perché questi composti causano gonfiore, cattiva digestione e aumento di gas. Anche la rimozione di alimenti come il latte e il pane dal cibo riduce anche le calorie nella dieta e quindi aiuta a perdere peso.
Tuttavia, per gli intolleranti al lattosio e le persone con una certa sensibilità al glutine, il miglioramento dei sintomi di gonfiore e gas quando vengono ritirati dalla dieta è immediato. Inoltre, l'assorbimento di vitamine e minerali, a causa della diminuzione dell'infiammazione intestinale, migliora notevolmente la qualità della vita e il benessere a breve e lungo termine.
La seguente tabella è un esempio di un menu di 3 giorni della dieta priva di glutine e senza lattosio.
| pasto Day 1 | Giorno 2 | ||
| 3 ° giorno Prima colazione | Latte di mandorla con pane fecola di patate con zuppa di burro | yogurt con cereali avena Farina d'avena | |
| Mattina Snack | 1 mela + 2 dadi | succo verde di cavolo, arancia e cetriolo | cracker 1 pera + 5 riso |
| pranzo / cena petto di pollo | con salsa di pomodoro + 4 col zuppa di riso + 2 zuppa di fagioli col + insalata verde | 1 flitch alla griglia + 2 patate lesse + insalata saltati verdure | Polpette in salsa di pomodoro + spaghetti senza glutine + brasato kale insalata |
| merenda yogurt di soia + 10 biscotti di riso mandorle | vitamina latte, banana, mela e semi di lino | 1 latte di soia tazza + 1 fetta di glutine |
torta di trasporto Inoltre, per migliorare la perdita di peso è necessario aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre, frutta e verdura, e l'attività fisica almeno 3 volte a settimana .
Per rimuovere il glutine dalla dieta, si dovrebbe evitare di mangiare cibi contenenti frumento, orzo o segale, quali pane, pasta, biscotti e torte.
Per sostituire la farina di frumento, che è la principale fonte di glutine dalla dieta, è possibile utilizzare la farina di riso, fecola di patate da e farina per fare pane e dolci, per esempio, o comprare spaghetti e biscotti senza glutine . Vedi la lista completa degli alimenti che contengono glutine.
alimentare al lattosio Per rimuovere il lattosio nella dieta dovrebbe evitare il consumo di latte animale e dei suoi prodotti, preferendo l'acquisto di latti vegetali come il latte di soia e mandorle, o latte senza lattosio.
Inoltre, si possono consumare yogurt a base di soia e formaggi come il tofu, e gli yogurt al latte in generale sono anche a basso contenuto di lattosio.
Rimuovere lattosio e glutine possono ottenere il grasso perché dopo la rimozione di glutine e lattosio nella dieta è ancora necessario a una dieta sana ricca di frutta, verdura e fibre, e basso contenuto di zuccheri e grassi per perdita di peso.
evitare il glutine e lattosio può dare l'impressione che la perdita di peso verrà senza sforzo, che non è vero, perché si deve continuare a fare attività fisica ed evitare gli alimenti trasformati, fast food e carni grasse per raggiungere la perdita di peso.
Leggi altri suggerimenti su come preparare alimenti senza glutine nel seguente video.
Per perdere peso senza sacrifici, vedi 5 semplici consigli per perdere peso e perdere la pancia.
