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Dieta costipazione - Perfetto per terminare la stitichezza in 1 settimana!

La dieta costipazione, nota anche come stitichezza, dovrebbe contenere cibi ricchi di fibre come avena, papaia, prugna e foglie verdi come spinaci e lattuga.

Inoltre, è molto importante bere molta acqua, come l'aumento della quantità di fibre, frutta e verdura nella dieta può lasciare l'intestino ancora più intrappolato se c'è acqua sufficiente per idratare forma aiuto feci.

Dieta para constipação - Perfeita para acabar com a prisão de ventre em 1 semana!

Cosa mangiare i cibi migliori per contribuire a rendere l'intestino funzionano bene sono: verdure

  • : lattuga, cavolo, rucola, bietole, crescione, sedano, broccoli, spinaci, rape;
  • Frutta: papaia, pera, prugna, arancia, ananas, pesca, uvetta, fichi e albicocche;
  • Cereali: germe di grano, crusca di frumento, avena a scaglie spesse, quinoa;
  • Cibi integrali: pane integrale, riso integrale e pasta integrale;
  • Seeds: chia, di lino, di sesamo, zucca e semi di girasole; Naturai probiotici naturali:
  • yogurt naturale, kefir. Questi alimenti dovrebbero essere inclusi quotidianamente nella routine alimentare in quanto è il vostro consumo frequente che farà funzionare regolarmente l'intestino. Vedi le ricette per i succhi lassativi che possono essere utilizzati negli snack.

cosa non mangiare alimenti che dovrebbero essere evitati, lasciando l'intestino catturati:

  • zucchero e cibi ricchi di zucchero, come le bevande analcoliche, torte, pasticcini, biscotti, cioccolato; Rovine Grassi cattivi, come cibi fritti, cibi precotti impanati e surgelati;
  • Fast food;
  • carni lavorate come la salsiccia, pancetta, salsiccia e prosciutto;
  • Frutta:banana verde e guava.
  • E 'importante notare che se la banana è matura, non tenere l'intestino, e può essere consumato a 1x / giorno senza causare stitichezza, dato che il resto della potenza è equilibrata. Quanto bere acqua

L'agua è responsabile dell'idratazione delle fibre del cibo, aumentando la torta fecale e facilitando la sua eliminazione. Inoltre, idrata anche l'intero tubo intestinale, rendendo le feci più facili da attraversare fino a quando non vengono eliminate.

La quantità ideale di consumo di acqua varia in base al peso della persona, pari a 35 ml / kg al giorno. Pertanto, una persona che pesa 70 kg dovrebbe consumare 35x70 = 2450 ml di acqua al giorno. Menu

Dieta para constipação - Perfeita para acabar com a prisão de ventre em 1 semana!

per combattere la stitichezza La seguente tabella fornisce un esempio di menù di 3 giorni per combattere la stitichezza:

Il gel di misurazione funziona?


pasto Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3Colazione 1 yogurt 1/2 tazza di + Col cucchiaio di chia + 1 fetta di pane con formaggio
1 succo d'arancia + 2 uova fritte con pomodoro, origano e 1 cucchiaino di semi di lino tèdue fette di papaia + 1/2 col chia zuppa + 2 fette di formaggio con caffèspuntino di metà mattina2 prugne fresche + 10 anacardi
due fette papaia1 spremuta verdepranzo / cena3 cucchiai COL, del riso integrale + pesce al forno con olio d'oliva e verdure + cavolo brasato con cipolle
pasta integrale con carne macinata di manzo e salsa di pomodoro + coscia di pollo insalata verdenel forno + 3 col pasta di riso integrale + 2 + fagioli verdure saltate in olioolio snack pomeridiano1 succo di frutta arancia con papaya + 2 uova fritte con pomodoro, origano e 1 co Di semi di lino tè lher
1 spremuta verde + 10 anacardi1 yogurt + 1 fetta di pane con uova e formaggiomantenendo una dieta equilibrata e il consumo di acqua adeguata, è normale che l'inizio dell'intestino funziona bene dopo 7-10 giorni di dieta. Oltre alla dieta, la pratica regolare dell'attività fisica aiuta anche a regolare il transito intestinale.