Dieta per combattere i sintomi della menopausa

Seguire le linee guida sulla dieta menopausa correttamente è molto importante per la donna di passare attraverso questa fase sentirsi meglio con se stessa.

Durante la menopausa, i repentini cambiamenti ormonali della donna le causano sintomi quali improvvisa comparsa di vampate di calore, pelle secca, metabolismo più lento e maggiore accumulo di grasso nella regione addominale, quindi è molto importante sapere cosa mangiare per garantire il benessere fisico ed emotivo.

Dai un'occhiata al seguente video per imparare come mangiare può aiutarti a superare il caldo, l'insonnia e il mal di testa in questa fase della vita:

Cosa mangiare in menopausa

Si consiglia alla menopausa di dare alla donna preferenza per:

• Agrumi as, poiché sono ricchi di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario e fa bene alla pelle;Alimenti ricchi di vitamina E, in quanto migliorano l'aspetto della pelle in generale, lasciandola più idratata;
• cibi integrali
• come riso integrale, tagliatelle intere e usare sempre farina integrale;Pesce,
• come il tonno e il salmone, ma in piccole quantità, poiché contengono molto grasso; I semi di lino
• possono essere indicati per migliorare il transito intestinale e controllare il colesterolo; Bevi almeno 2 litri di "acqua" al giorno, oltre a consumare succhi di frutta e latte;
• Alimenti ricchi di calcio per aiutare a rafforzare le ossa; Utilizzare olio d'oliva
• per condire insalate, aiuta a combattere le malattie cardiache;
• Avena , perché calma i nervi, diminuisce le ondate di calore e depressione; La soia
• è simile ai fagioli e contiene una struttura simile agli ormoni che non sono più prodotti dalle ovaie. Può essere trovato come supplemento dietetico;Preferisco dairy latte leggero as, poiché contengono buone dosi di calcio, ma contengono meno grassi dei cereali integrali;
• Tèdi tiglio, camomilla o melissa con stevia o dolcificante senza zucchero per calmare i nervi e dormire meglio.
• Cosa non mangiare in menopausa Sapere cosa non mangiare in menopausa è anche importante per evitare i suoi sintomi e per evitare l'accumulo di grasso nella pancia, tipico di questa fase. In menopausa, il consumo di:piatti speziati;
• cibi acidi come miele, cozze, ostriche, gamberetti, carne rossa, uova e pesce in scatola; Caffè

o bevande contenenti caffeina, come ad esempio il caldo o l'accoppiamento;

Bevande alcoliche

• in generale, compreso il vino;
• Dolci
• in generale; Alimenti industrializzati
• . Scegli fatto in casa e biologico; carni rosse o molto grasse come il salmone, per esempio;
• Latte intero e formaggi gialli ;
• Prosciutto, avocado, salsicce, pancetta;
• Frittura, pasta sfoglia e snack in generale ;
• Alimenti ricchi di grassi saturi, come burro, salsiccia, hamburger, pepite e brodo di condimento.Per ridurre l'accumulo di grasso nella regione del ventre, si consiglia di praticare un certo tipo di esercizio fisico con una certa intensità, su base regolare, e di ridurre l'assunzione di grassi. Anche se una donna ha mangiato una dieta equilibrata per tutta la sua vita, le probabilità di accumulo di grasso addominale sono alte, quindi dovrebbe raddoppiare la sua dieta, dando la preferenza a cibi integrali, frutta, carni magre cotte o grigliato senza aggiungere olio d'oliva o olio e ingerendo quotidianamente verdure a basso contenuto di carboidrati.
• Menu MenopausaIl menu Menopausa dovrebbe rispettare le linee guida sopra, ma può essere molto vario. Consulta un nutrizionista per averne uno personalizzato. Ecco un esempio:
• Colazione1 tazza di latte di soia
• 1 fetta di pane integrale condito con olio extravergine di oliva 1frutta di stagione (preferibilmente)

Spuntino di metà mattina 1 stagionali di frutta (preferibilmente)