it.odysseedubienetre.bePer molte donne, perdere peso può essere una sfida, ma ci sono molti consigli per la perdita di peso per le donne che possono aiutarli a perdere peso in modo efficace e duraturo.
La maggior parte degli uomini ha livelli più elevati di massa muscolare rispetto alle donne, il che significa che il loro metabolismo di base funziona a un livello più alto. Ciò equivale a bruciare più calorie e un percorso più facile verso la perdita di peso. Inoltre, quando le donne invecchiano, il loro corpo subisce più cambiamenti ormonali, in particolare dopo la menopausa, ed è più probabile che soffrano di osteoporosi rispetto agli uomini. Ciò rende più difficile l'esercizio fisico intenso, il che significa che fare le giuste scelte dietetiche è ancora più importante.
Alcuni ricercatori sostengono anche che psicologicamente, perdere peso può essere più difficile, a causa di un maggiore investimento emotivo sia in dieta che in cibo. Questo può rendere più difficile per le donne rinunciare a certi cibi, rendendo anche i fallimenti alimentari più frustranti, portando a una minore probabilità di riprovare. Mentre ci sono alcune eccezioni a queste lotte, è comunque importante prestare attenzione ai consigli per la perdita di peso per le donne.
Alcuni semplici consigli per la perdita di peso per le donne includono la riduzione dell'apporto calorico, l'aumento dell'apporto proteico, la nomina di un personal trainer per allenarsi, bere più acqua, evitare la scala, cambiare lo stile della cena e una corretta pianificazione dei pasti.
La perdita di peso dipende dall'equilibrio delle calorie consumate rispetto alle calorie consumate. Pertanto, per perdere peso velocemente, in particolare per le donne, potrebbe essere necessaria una restrizione calorica aggiuntiva. Un deficit calorico di 1.000 calorie al giorno può portare a una perdita di due sterline a settimana.
Se si consumano più proteine, in particolare fonti magre di pesce, fagioli e noci, è più probabile che si veda un aumento della massa muscolare. Questo può essere difficile per alcune donne, che vogliono rimanere magra e tonica, ma più muscoli significano un più alto tasso metabolico, più calorie bruciate e quindi più perdita di peso.
È importante pianificare i pasti in anticipo quando si fa la spesa. Questo ti consente di vedere il tuo programma settimanale, compresi i giorni in cui potrebbe essere più difficile rimanere entro i tuoi sani confini. In questo modo, è possibile compensare con i pasti più sani e fare del proprio meglio per non cadere il regime di perdita di peso.
Se sei il cuoco di casa, prova a evitare di servire in stile familiare, in quanto ciò incoraggerà solo l'assunzione di secondi e l'abbandono del controllo delle porzioni. Riempire ogni piatto ed evitare di tornare indietro per più quando hai finito di mangiare.
Picchiarti ogni giorno quando non vedi l'ago sulla mossa della scala può avere effetti psicologici e può danneggiare la tua fiducia nei tuoi sforzi. Pesi te stesso non più di 1-2 volte a settimana, in modo da poter vedere i progressi effettivi, che ti terranno incoraggiati.
Più acqua si beve, più si sentirà pieno, il che ridurrà l'eccesso di cibo e lo spuntino tra i pasti. Anche l'acqua non ha calorie o grassi, ma è fondamentale per tutti i processi metabolici e può aiutare a prolungare la resistenza durante un allenamento, aiutandoti così a bruciare più calorie.
Non è necessario intraprendere un viaggio di perdita di peso da solo. Avere un personal trainer può aiutarti a rendere conto dei tuoi obiettivi, ma non dovrebbe essere un membro della tua famiglia o di un amico intimo. Ti aiuteranno a stabilire degli obiettivi e ti incoraggeranno quando ne avrai più bisogno.
L'aggiunta di più alimenti ricchi di fibre alle diete, come cereali, frutta, verdura, noci, fagioli e cereali integrali contribuirà a ridurre i livelli di ghrelina, l'ormone che induce la fame. Questo ti farà sentire pieno, mentre migliorerai anche i tuoi processi digestivi.
Se stai cercando consigli per la perdita di peso, prendi in considerazione un nuovo hobby, evita le scale mobili e gli ascensori, dormi di più, riduci il tempo sullo schermo, riduci le porzioni e tieni a portata di mano un diario alimentare.
Prendere un nuovo hobby può aumentare la tua attività fisica durante il giorno e mantenere alto il morale. Ti distrarrà anche dai possibili morsi della fame. Andare in bicicletta, nuotare, fare jogging, lavorare a maglia, leggere, giocare a golf o qualsiasi altro passatempo comune può aiutarti a superare i tuoi momenti annoiati senza dover fare uno spuntino.
Su base giornaliera, fai del tuo meglio per evitare di prendere scale mobili o ascensori. Più si cammina sulle scale, anche nei piccoli stint, più attivo sarà il metabolismo, che ti aiuterà a bruciare calorie passivamente durante il giorno.
Ottenere abbastanza sonno è fondamentale, e alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di pisolini durante il giorno può anche aiutare gli obiettivi di perdita di peso. Il corpo ha bisogno di tempo per riposare, ricaricare e riparare se stesso, che ti aiuterà a funzionare in modo più efficace, anche nella combustione di calorie.
Trascorrere ore sul tablet o sullo smartphone significa spesso sedersi su un divano e non muoversi per lunghe ore. Uno stile di vita sedentario è una delle maggiori cause di obesità e un metabolismo lento, quindi metti giù il telefono e muoviti!
Mantenendo un resoconto accurato del tuo apporto calorico giornaliero, sarai più consapevole dei piccoli snack e scoppi di calorie che hai durante il giorno. Inoltre, questo ti aiuterà a raggiungere obiettivi e cambiamenti nelle tue abitudini.
Invece di tagliare del tutto certi cibi, non negare a te stesso che il piacere, invece, riduce la dimensione della porzione. Questo ti impedirà di essere "privato" e aumenterà le tue possibilità di rimanere fedele ai tuoi obiettivi dietetici.
Alcuni dei più trascurati consigli per la perdita di peso per le donne includono l'allenamento più spesso, camminando quando possibile, evitando di mangiare fuori e aggiungendo più grassi sani, tra gli altri.
Allenamenti lievi: allenarsi più spesso per periodi di tempo più brevi contribuirà ad aumentare il metabolismo più che gli allenamenti intensivi poco frequenti, portando a una maggiore perdita di calorie e perdita di peso.
Grassi sani: l' aggiunta di grassi sani, come quelli di avocado e salmone, è un buon modo per sentirsi pieni, riequilibrare i livelli di colesterolo e continuare a gustare cibi deliziosi.
Mangia lentamente: masticare più lentamente e fare pause tra i morsi dà al tuo corpo il tempo di digerire, il che significa che ti sentirai presto prima. Questo impedirà l'eccesso di cibo durante i pasti.
Trasportare spuntini a basso contenuto calorico: quando viaggi fuori, se porti con te un sacchetto di frutta secca, mix di frutti o bastoncini di verdure all'inizio della giornata, è meno probabile che tu acquisti uno spuntino ipercalorico quando ti senti languorino.
Aggiungi caffeina: l' aggiunta di caffeina alla tua dieta con caffè o tè verde può dare il via al metabolismo e aumentare il processo di combustione delle calorie per tutto il giorno, oltre a sopprimere l'appetito.
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Perdita di peso inspiegabile: trattamentiEvita di mangiare fuori: cerca di mangiare solo a casa, il che ti costringerà a fare acquisti sani e ad evitare cheat a tarda notte nei ristoranti fast-food locali.
Walk a Mile: una buona regola da seguire è che se una destinazione è entro 1 miglio, dovresti sempre camminare, che si tratti di fare commissioni, fare la spesa o bere qualcosa con un amico. Questo cardio aggiuntivo potrebbe bruciare centinaia di calorie in più ogni giorno.
