it.odysseedubienetre.becirconferenza del collo può essere usato per misurare la concentrazione di grasso corporeo indica rischio di sviluppare malattie come ipertensione, diabete o obesità, per esempio. La misura della circonferenza del collo ideale è fino a 37 cm per gli uomini e fino a 34 cm per le donne.
Tuttavia, oltre alla valutazione della dimensione del collo è anche necessario valutare altri parametri come calcolo BMI per confermare che la persona è in sovrappeso, oltre alla valutazione colesterolo, trigliceridi e la vita di ogni persona a fare il risultato più affidabile.
Quando l'uomo è inferiore a 39,5 cm e la donna è inferiore a 36,5 cm è considerato a basso rischio di soffrire di malattie cardiache o di circolazione sanguigna, ma generalmente le misure più grandi sono generalmente osservate nelle persone con un BMI superiore a 30, che indica l'obesità.
Per misurare la dimensione del collo, si dovrebbe stare in piedi e passare il metro a nastro intorno al collo, posizionandolo esattamente nel mezzo del collo.
Il collo si allarga nelle persone in sovrappeso, perché anche il grasso si accumula in questa regione. Misurare il collo è un buon modo per scoprire se è all'interno del peso ideale, perché è semplice e pratico, con risultati affidabili, prendendo vantaggio rispetto alla misura della vita e fianchi che può dare risultati anomali quando c'è distensione addominale, movimenti respiratori o la persona cerca di restringere la sua pancia per sembrare più magra, per esempio.
Quando un uomo ha più di 37 cm, e la donna, oltre 34 cm collo è necessario aumentare l'attività fisica, concentrandosi su esercizi cardiovascolari come camminare, correre e nuotare, e anche a dieta, diminuendo l'assunzione giornaliera di zuccheri, grassi e di conseguenza di calorie.
Un nutrizionista può indicare gli alimenti che può o non può mangiare, ma alcuni di essi sono:
| Che cosa può mangiare / bere | CosaNon può mangiare / bere acqua |
| , acqua di cocco, acqua aromatizzata e succhi di frutta naturali non zuccherato | soda, succhi di frutta trasformati, bevande zuccherate |
| verdure crude o cotte in acqua salata o saltate in padella con la minor quantità di patatine fritte | olio o altri impanati o verdure o |
| vegetali carni magre come il pesce, petto di pollo fritto , petto di tacchino, coniglio carni | grassi come il merluzzo, il tonno, coscia di pollo o tacchino, ali di tacchino o di pollo |
| riso integrale o riso con fagioli o semi | semplice riso bianco |
| frutta con un po 'di zucchero, con guscio e di bagassa come l'arancione, papaia, | fragola frutti molto dolci e guscio sottile come uva, pesca sciroppata, tutti i tipi di dolci come budini, quindim, gelati, Queijadinha, cioccolato, torte, dolci |
riguardo exe Almeno 3 volte a settimana, dovresti praticare alcune attività fisiche che possono bruciare i grassi. Si può iniziare con una camminata di 1 ora al giorno, ma l'intensità dell'esercizio dovrebbe progredire ogni mese, diventando sempre più intensa, in modo da poter effettivamente bruciare il grasso in eccesso. Anche l'allenamento come il bodybuilding è importante perché aiuta a costruire più muscoli che consumano più energia, rendendo più facile bruciare i grassi.
