Allenamento ipertrofia

L'allenamento dell'ipertrofia muscolare dovrebbe preferibilmente essere eseguito in palestra perché richiede attrezzature e attrezzature con un peso notevole.

Per garantire che la formazione sia ben fatta, è molto importante avere un insegnante di educazione fisica nelle vicinanze. Dovrebbe osservare se gli esercizi vengono eseguiti correttamente, con resistenza nel sollevamento e nella posizione corretta durante l'abbassamento, per evitare lesioni.

Allenamento ipertrofia per uomini e donne

​​Ecco un esempio di allenamento ipertrofico per uomini e donne, che dovrebbe essere svolto 5 volte a settimana:

1. Lunedi: Pettorale e tricipiti;
2. Martedì: Indietro e braccia;
3. Mercoledì: 1 ora di esercizio aerobico;
4. Giovedì: Gambe, glutei e lombare;
5. Venerdì: Spalle e addominali.

Il sabato e la domenica si raccomanda di riposare perché anche i muscoli hanno bisogno di riposo e tempo per aumentare di volume.

L'insegnante di ginnastica sarà in grado di indicare altri esercizi, il peso da utilizzare e il numero di ripetizioni da fare per aumentare la massa muscolare, migliorando il contorno del corpo in base alle esigenze dell'individuo. Normalmente, nell'allenamento con ipertrofia femminile, i pesi sono usati più largamente nelle gambe e nei glutei, mentre gli uomini usano più peso sulla schiena e sul petto.

Come aumentare i muscoli più velocemente

Alcuni suggerimenti per un buon allenamento ipertrofico sono:

• Bere un bicchiere di succo di frutta naturale prima dell'allenamento per controllare la quantità di carboidrati e l'energia necessari per eseguire gli esercizi;
• Consumare un po 'di cibo a base di proteine ​​dopo l'allenamentocome carni, uova e latticini. Consumando la proteina dopo l'allenamento, il corpo ottiene lo strumento necessario per aumentare la massa muscolare;
• Riposa dopo l'allenamento perché dormire bene dà al corpo il tempo necessario per produrre più muscoli. Troppo sforzo può diminuire la capacità del corpo di produrre muscoli e compromettere il risultato finale.

Quando l'individuo raggiunge le misure che desidera, non è consigliabile interrompere l'allenamento. In questo caso, dovrebbe continuare l'allenamento, ma non dovrebbe aumentare il peso dei dispositivi. Pertanto, il corpo rimane nelle stesse misure, senza aumentare o perdere volume.

Scopri cosa mangiare e cosa puoi prendere per ottenere massa muscolare in:

• Integratori per ottenere massa muscolare
• Alimenti per aumentare la massa muscolare