it.odysseedubienetre.bePer rinforzare le ossa e le articolazioni si raccomanda di mangiare cibi ricchi di calcio e sebbene il latte e il formaggio siano i più conosciuti, ci sono altre fonti di calcio in aggiunta ai prodotti caseari, come foglie verde scuro come spinaci e broccoli e noci come noci e arachidi.
Ma oltre a consumare questi alimenti si consiglia anche di fare attività fisica, ma non è alcun esercizio che è indicato perché per ottenere il calcio assorbito e questo rafforza la massa ossea è necessario eseguire attività che favoriscono la contrazione muscolare esattamente nel posto che vuoi rafforzare.
Ad esempio, se hai bisogno di rinforzare le ossa delle gambe, è bene camminare, ma la corsa ha un impatto molto maggiore, essendo molto più efficiente. Tuttavia, quando la persona è molto debole e c'è il rischio di cadere, la gara potrebbe non essere l'opzione migliore e in questo caso gli esercizi di fisioterapia o bodybuilding sono i più indicati.
È necessario investire nell'assunzione di calcio, se possibile, ad ogni pasto della giornata. Anche la preferenza per alimenti arricchiti di calcio è buona, ma il medico può anche raccomandare l'uso di supplementi dietetici di calcio e vitamina D per prevenire o curare l'osteoporosi.
Alcuni alimenti ricchi di calcio sono sardine, tofu, noci del Brasile, fagioli, gombo e prugne. Qui puoi vedere la quantità di calcio in questi alimenti.
Quando mangi questi alimenti, non dovresti bere caffè, coca cola o mangiare cioccolato perché la caffeina può interferire con l'assorbimento del calcio, quindi dovresti aspettare almeno mezz'ora per un caffè dopo colazione o pranzo .
Inoltre, è anche molto importante essere esposti al sole nelle prime ore del mattino in modo che i raggi del sole tocchino la pelle, per la produzione di vitamina D che aiuta anche il rafforzamento osseo. In questo caso dovresti "prendere il sole" senza crema solare e non rischiare bruciature o tumori della pelle, dovresti sempre preferire l'ora della mattina, fino alle 10 o più tardi nel pomeriggio, dopo 16.
I migliori esercizi per rafforzare le ossa sono quelli che portano alla contrazione muscolare ma hanno un impatto diretto sull'osso, quindi tutto nell'acqua come il nuoto, l'idroterapia e l'aerobica in acqua non sono i più indicati.
Esercizi di ginnastica come bodybuilding, jogging leggero e allenamento Pilates sono eccellenti opzioni per far assorbire il calcio nel sangue attraverso le ossa rendendole più forti. Inoltre, rafforzano anche le articolazioni, evitando dolori e squilibri.
Dai un'occhiata a più suggerimenti sull'energia e sull'esercizio nel nostro video seguente:
