it.odysseedubienetre.beAlcuni dei rimedi casalinghi per lo stress includono la pratica di esercizi di respirazione, yoga, allenamento e cibo sano. Sono utili anche l'assunzione di ashwagandha, ginkgo biloba, camomilla, oli di lavanda e liquirizia. Questi sono semplici rimedi senza effetti collaterali.
Alcuni rimedi casalinghi che possono aiutare a ridurre lo stress sono i seguenti:
Withinia Somnifera o ashwagandha, noto anche come Ginseng indiano, è stato usato nell'Ayurveda per il trattamento di malattie come l'osteoartrite, il diabete di tipo II e il cancro. Ha successo nel trattamento dell'ansia e dello stress. Ashwagandha è disponibile in forma di capsule e in polvere.
Il ginkgo biloba è stato tradizionalmente utilizzato nella medicina cinese per il trattamento di vari disturbi. Le prove scientifiche suggeriscono che il ginkgo è anche un ottimo antistress. Si crede di essere uno dei più antichi alberi viventi sulla Terra. Si ritiene che l'albero medio di ginkgo biloba abbia circa 4000 anni.
La liquirizia è stata conosciuta per essere un'erba antica che offre molti benefici per millenni. Ricerche recenti hanno dimostrato che la liquirizia è anche un ottimo antistress. Si ritiene che quest'erba sia molto utile in patologie quali asma, piede d'atleta, affaticamento, raffreddore e influenza, gengivite, infezioni fungine, infezioni da lieviti, psoriasi e ulcere.
Si consiglia di assumere il tè alla camomilla prima di andare a dormire, in modo da ridurre i livelli di stress, il che può provocare un sonno profondo. Anche i fiori secchi di camomilla sono usati come medicine. È un buon neutralizzatore di cortisolo.
Oli essenziali di camomilla e lavanda possono essere utilizzati per alleviare lo stress. Uno studio ha dimostrato che un massaggio con camomilla, lavanda e oli di geranio riduceva i livelli di stress e stanchezza in molti pazienti. Massaggi giornalieri da 5 a 10 minuti abbasserebbero considerevolmente i livelli.
Le persone sotto stress possono ignorare la nutrizione e il cibo sano. Uno dovrebbe avere cibo sano che includa elementi ricchi di proteine, carboidrati, grassi insaturi, vitamine e minerali. Evita i dolci, i cibi fritti e fritti, così come le calorie normali in condizioni di stress. Invece, optare per frutta e verdura può essere un'ottima soluzione. Le vitamine e i minerali di frutta e verdura agiscono come antiossidanti e riducono l'incidenza degli ormoni legati allo stress nel corpo.
La vitamina C può effettivamente abbassare i livelli di stress a livello fisico e psicologico. Uno studio ha dimostrato che la vitamina C o l'acido ascorbico hanno effetti positivi sui livelli di stress. Si trova negli agrumi, nelle verdure crude e nelle erbe.
Gli esercizi di respirazione sono noti per essere molto efficaci nel ridurre lo stress nelle persone. In particolare, il pranayama nello yoga è noto per essere uno dei migliori rimedi casalinghi per lo stress. Il processo del pranayama include una respirazione profonda e lenta, che è molto efficace in vari disturbi come lo stress, l'insonnia, l'ipertensione, la depressione e l'emicrania.
Esercizi regolari L'esercizio fisico su base regolare ha dimostrato di essere un ottimo antistress. Prendi qualsiasi tipo di esercizio come correre, andare in bicicletta o nuotare. Gli allenamenti bruceranno anche le calorie in eccesso che hai intenzione di gettare per un po 'di tempo.
Piani di allenamento corretti con obiettivi e scadenze, se fatti e seguiti, possono aiutarti a svolgere bene il tuo lavoro, raggiungere obiettivi e contribuire a ridurre i livelli di stress. Questo può anche essere usato nella tua vita personale a seconda delle necessità. Tuttavia, fissa i tuoi obiettivi in modo realistico in modo che siano realizzabili.
Assegna un po 'di tempo per te, soprattutto dopo il lavoro. Durante questo periodo, non pensare alle cose che ti turbano. Invece, concentra la tua energia su un hobby o su un interesse. Perseguire un interesse può essere un ottimo antistress. Trascorrere almeno 1 o 2 ore al giorno divertendosi con un hobby può liberare la mente da quei pensieri stressanti e lasciarti con una buona sensazione alla fine della giornata.
Condividere le brutte esperienze del giorno con una persona cara, un buon amico o un collega può essere un buon modo per gestire lo stress. Ridurrà l'onere che hai portato tutto il giorno e può darti un po 'di sollievo. A volte, le persone con le quali condividi le tue esperienze potrebbero inventare idee nuove per affrontare le tue pressioni sul lavoro.
Prova a trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e / o gli amici. Vai per un lungo viaggio con la famiglia o gli amici. Può essere divertente e allevia lo stress allo stesso tempo. Non solo, potrebbe contribuire a rafforzare le relazioni con i membri della famiglia e / o gli amici.
La risata è una buona soluzione per lo stress. Guarda le tue commedie, spettacoli e film preferiti. Potresti anche pensare di unirti a un club di risate nella tua posizione o andare a vedere uno spettacolo comico in un club!
È molto importante avere una buona notte di sonno ogni giorno. Lo stress provoca insonnia e la mancanza di sonno può aggravare i problemi. Quindi, per evitare l'insonnia, pratica la meditazione per alcuni minuti prima di dormire.
Aiuta gli altri che hanno estremo bisogno della tua assistenza. Le tue buone azioni non solo avvantaggeranno le persone intorno a te, ma ti lasceranno anche molto bene.
Il colloquio positivo e retrospettivo può avere un impatto significativo sui livelli di stress. Stai di fronte a uno specchio e parla da solo. Questo può dare non solo un feedback positivo, ma può anche infondere fiducia in te stesso.
Tabacco e alcol sono due delle dipendenze più importanti che devono essere evitate, soprattutto durante i periodi di stress. Generalmente, i tossicodipendenti credono che l'alcol e il tabacco siano antistress, ma l'opinione scientifica afferma diversamente. Alcol e tabacco sono solo stimolanti i cui effetti sono temporanei.
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11 sorprendenti benefici della meditazioneL'eccessivo consumo di caffeina a lungo termine aumenta anche i livelli di stress. La ricerca sugli studenti universitari ha mostrato che la caffeina ha aumentato la pressione sanguigna, che alla fine ha provocato un aumento dello stress.
In situazioni estremamente stressanti, si consiglia di consultare un medico. Non trascurare i sintomi gravi.
