Come assumere integratori alimentari per migliorare i risultati di fitness

Gli integratori alimentari possono aiutare a migliorare i risultati della palestra se assunti correttamente, preferibilmente con un nutrizionista.

Gli integratori possono essere utilizzati per aumentare il guadagno di massa muscolare, l'aumento di peso, per perdere peso o per dare più energia durante l'allenamento, e i suoi effetti sono migliorati se accompagnati da un'alimentazione sana.

Integratori per aumentare la massa muscolare

I supplementi che aiutano a guadagnare massa muscolare sono basati su proteine, il più comune dei quali è:

• Proteine ​​del siero del latte: è la proteina estratta dal siero di latte, e idealmente dovrebbe essere presa subito dopo allenamento, diluito in acqua o latte scremato per aumentare il tasso di assorbimento del supplemento;
• Creatina: ha la funzione di aumentare la produzione di energia da parte del muscolo, diminuendo l'affaticamento e la perdita muscolare che si verificano durante l'allenamento. Il modo migliore per assumere la creatina è dopo l'attività fisica;
• BCAA: sono aminoacidi essenziali per la formazione di proteine ​​nel corpo, essendo metabolizzati direttamente nei muscoli. Dovrebbero essere assunti preferibilmente dopo l'allenamento o prima di andare a dormire, ma è importante notare che questi aminoacidi sono già presenti in integratori completi come le proteine ​​del siero di latte.

Aiutando a guadagnare massa muscolare, l'eccessivo consumo di integratori proteici può sopraffare il corpo e causare problemi ai reni e al fegato.

Supplementi per perdere peso

Gli integratori utilizzati per perdere peso sono chiamati termogenici e aiutano nella perdita di peso perché agiscono aumentando la combustione dei grassi, con l'effetto principale di aumentare il metabolismo del corpo.

L'ideale è consumare integratori termogenici a base di ingredienti naturali come lo zenzero, la caffeina e il pepe, come nel caso di Lipo 6 e Therma Pro. Questi integratori possono essere assunti prima o dopo l'allenamento o durante il giorno per mantenere corpo e aumentare il dispendio energetico.

È importante notare che la termogenica contenente la sostanza Ephedrine è bandita da ANVISA e che anche la termogenica naturale può causare effetti come insonnia, palpitazioni cardiache e problemi del sistema nervoso.

Integratori per dare energia

Gli integratori per dare energia sono fatti principalmente a base di carboidrati, la principale fonte di energia per le cellule del corpo. Questi integratori possono essere utilizzati anche quando l'obiettivo è l'aumento di peso, con la maltodestrina e il destrosio tra i più comuni, che dovrebbero essere assunti prima dell'allenamento.

Tuttavia, se usati in quantità eccessive, questi supplementi possono aumentare l'aumento di peso e favorire l'insorgenza di problemi come il diabete.

Quindi, gli integratori dovrebbero essere usati secondo lo scopo di ogni persona, e idealmente dovrebbero essere prescritti da un nutrizionista, in modo che i loro benefici possano essere ottenuti senza mettere a rischio la salute.

In aggiunta ai supplementi, vedi come fare una dieta corretta per aumentare le prestazioni dell'allenamento.